Како да поминат добар ден (со илустрации)

Секој ден е можност да уживате во животот, но често сме премногу бесмислени за да ги потрошите нашите денови обидувајќи се да ги исполниме одредени обврски. Денес, обидете се да го најдете времето за да погледнете наоколу. Одложи во насока на грижа и работи и одвојте време за одмор. Ако имате работа, тивко го исполнувате, фокусирајќи се само во едно нешто. Обидете се да се грижите за вашето расположение, одмор, воз и обидете се да стори сé што е внимателно и свесно.

Чекори

Дел 1 од 4:

Започнете утрото весело и енергично

Еден. Во утринските часови се третираат на зраците на сонцето. Сончевата светлина помага да се разбуди, го заситува телото на енергија и го подобрува расположението. Додека вишокот на сончева светлина може негативно да влијае на состојбата на кожата, недостатокот на сончева светлина станува причина за слаба благосостојба и недостаток на витамини.

Прошетка.
Ако живеете во приватна куќа, и на улица, убаво време - пауза на отворено.
Ако се чувствувате силна жед, вртоглавица или дезориентација во вселената, веднаш заминете од сонцето.
Ако вашата кожа е склона кон изгореници, обидете се да не излезете на сонце од 10 до 3 дена, бидејќи во тоа време сонцето "зло".

2. Се восхитувам на свежи цветови. Свежи цвеќиња ќе ви помогнат да се опуштите и да ја подобрите вашата благосостојба. Купи букет цвеќе или куќа растение во тенџере. Ако живеете во приватна куќа, и имате своја градина, исечете неколку бои, доведете ги во куќата и ставете во вазна.

Купи цвеќиња на пат кон дома и ги стави во вазна кога ќе стигнете до вашето работно место.

Ако имате градина, појадок каде што можете да му се восхитувате на боите.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 9

3. Седнете удобно и уживајте во вкусен појадок. Не брза за појадок. Ако се разбуди и не се чувствувате многу глад - ништо страшно. Пијте кафе, чај или само вода, а потоа само уживајте во прекрасното утро додека не се стврднувате и не сакате да јадете. Појадок, вреди да се има на ум дека најголемата плима на енергија ќе ви обезбеди со низок јаглерод храна богата со протеини. Затоа, вреди да се избере протеинска храна, целост производи, зеленчук, ниски маснотии, овошје и ореви.

Можете да изберете производи како жолчки од јајце, зелени салата лисја, caspsws, бадеми, лосос, сауер зелка, кефир, авокадо или аспарагус - овие производи ќе помогне да се намали нивото на анксиозност што може да ве надмине во попладневните часови.

На пример, можете да готвите вкусен сауелатски појадок, ладно лосос, јајца на пашото и целост со тост со авокадо.

Измешајте го бадемното масло, кефир и праски за да добиете вкусен коктел.

Омлет со аспарагус, спанаќ, јогурт и шлаг - срдечна и вкусна појадок.

Дел 2 од 4:

Како да управуваат со стресот

Еден. Направете листа на случаи. Размислете што треба да направите, а исто така стапка колку време е потребно секој случај. Пресметајте време за паузи помеѓу случаите. На почетокот на листата, запишете ги оние случаи кои треба да се направат пред сè - од нив и да почне.

Реаликтно го цениме вашето време и распоред за утре дека нема да имате време да го направите денес.
Вршење задачи и работи од листата, штрајкуваат! Тоа ќе даде чувство на задоволство.

Сликата насловена се разбуди среќно секое утро Чекор 7

2. Работа само повеќе од една работа. Мултисаштвото ја успорува работата и станува причина за стрес. Така што денот се покажа како пријатен и продуктивен, треба да се фокусирате само во еден случај во исто време. Комплексните задачи мора да бидат поделени во поедноставни чекори, а потоа секој од чекорите ќе придонесе за листата на случаи.

3. Веднаш обидете се да ги решите проблемите со кои ви пречи. Денот е малку веројатно да се добие добро ако ќе се грижите за неисполнетиот бизнис цел ден или за непријатен разговор со пријател. Завршете ги овие непријатни работи денес или направете ефективен план кој ќе помогне да се справи со овие случаи.

Откако сте признале дека одредени прашања се загрижени, можете да се ослободите од анксиозност. Обидете се да го задржите дневник во врска со тие прашања и работи што ќе ги повлечете - ова ќе помогне да се намали нивото на стрес и анксиозност.

На пример, ако немате време да направите домашна домашна задача, однапред внимавајте да го прашате наставникот повеќе време на неговото извршување.

Ако сте имале разговор со пријател кој ве загрижува, се стремиме и размислете за она што го грижите. Обидете се да одлучите како сега ќе направите: се справи со ситуацијата или нека оди? Можеби сакаш да побараш некој? Одлучи како правиш во оваа ситуација и не размислувај за овој проблем во текот на денот.

Сликата насловена има одличен чекор чекор 4

4. Опкружете се од луѓе кои ве прават посреќни. Вашиот ден дефинитивно ќе биде подобар ако имате можност да го видите лицето за кое се грижите за тоа кој ве привлекува, што сакате да го прегрнете. Размислете за луѓе кои обично го подигаат расположението - оние што секогаш сте биле среќни да ги видите. Но, не секој пријател или драг човек може да влијае на вас. Изградба на планови со лице кое ве прави среќни со кого се чувствувате безбедно.

Ако и двајцата чекаат за работа, можеби вреди да се состане на ручек или да работи заедно, ако има таква можност.

Подгответе ручек заедно и зборувајте за тоа како вашиот бизнис оди.

Може да се скрши заедно во авантура или само да се сретнат за некое време и да пијат кафе.

Сликата со наслов има одличен чекор чекор 12

Пет. Направете ручек пауза. Ако сте фокусирани на работа, можеби не сакате да го прекинувате. Сепак, мали паузи од време на време, напротив, придонесуваат за зголемување на вниманието. Ќе имате време да направите поголема работа и ќе се чувствувате повеќе смирени и да се фокусирате, ако барем за пауза за ручек за да ги ослободите мислите за работата.

Ако времето ви овозможува да излезете надвор и да направите нешто. Прошетајте во паркот или друго живописно место.

Движењето и физичката активност за време на паузите не само што ја зголемуваат вашата продуктивност, туку исто така помагаат да уживате во денот.

Сликата е насловена како гласна медитација Чекор 5

6. Изведете неколку вежби за да го подобрите вниманието. За време на паузата за ручек или за време на мали паузи во текот на денот, одвојте време за смирување на вашите мисли малку. Таквите вежби се уште поефикасни за зголемување на продуктивноста од едноставна прошетка.

Не жалам за времето за да разберам што ги предизвика сите ваши чувства. Обрнете внимание на сето она што го гледате, слушајте, се чувствувате обидувајќи се.

Бавно здив за неколку минути. Ако имате чести дише, обидете се да дишете подлабоко и побавно. Обидете се длабоко дише "стомак", а потоа полека издишува.

Вирус и релаксирање на мускулите, еден по еден. Започнете со прстите и постепено се движите нагоре. Извршување на оваа вежба, обидете се да размислите само за него.

Сликата со наслов Изберете вистинско место за чекор на медитација 8

7. Ослободете ги негативните мисли. Ако се обидувате да се фокусирате, запрете и запрашајте се што мислите. Дали има проблем што ја скршил вашата ментална хармонија? Ако вашите искуства немаат посебна причина, одвојте време да го препознаете ова искуство за себе, а потоа ослободете го. Можете да кажете: "Сега не можам да сторам ништо за тоа" или "Тоа не е мојот проблем".

Ако ова е нешто, со она што ви е потребно за да дознаете, запишете ја оваа задача во вашиот организатор за да го завршите ова прашање следниот пат.

Ако ова не се реши во еден момент, размислете за согорување на вашите мисли за ова прашање во дневникот, а потоа префрлете внимание на други случаи.

Дел 3 од 4:

Направете колку што е можно во слободното време

Еден. Ако имате можност, организирајте екскурзија. Ако имате слободен ден, направете нешто посебно од вообичаено од вообичаеното. Одете во музејот, одете во ресторанот во кој не сте на пат, посетете ги најинтересните места и атракции кои сè уште не се виделе.

Наместо да купувам нешто ново, подобро е да направите нешто ново! Новото искуство и впечатоци ќе го пополнат вашиот ден, бидејќи нема да можат да купат.

Сликата со наслов Плаќајте го напред Чекор 19

2. Помогнете му на лицето кое го сака. Мислам, кој од вашите најблиски е сега тежок период, кој само треба помош. Направи добар дело - го стави, помогне да се донесе купување или пресврт на тревникот во куќата.

3. Поминуваат време креативно прави нешто интересно. Земете ги случаите што донесувате задоволство. Можете да шпорет, готви, пее, шие, да танцува или пишува. Не живејте да го направите совршено - нека играјте малку и експериментирајте.

Цртеж, Едноставни скици, Па дури и сликата ќе ви помогне да се чувствувате посреќни. Овие весели класи можат да бидат предадени рачно или преку мобилни апликации.

Сликата насловена лек скратен чекор на здивот 10

4. Направи физичка вежба. Физичката активност ќе ви помогне да се чувствувате подобро. Покрај тоа, тоа го намалува нивото на анксиозност и стрес. Најдете начин за справување со вид на спортски активности кои ќе ви донесе задоволство. На пример, трчајте на велосипед, прошеткајте, заземете танцување или пливање. Вежбањето ќе ви помогне да уживате во остатокот од денот.

Почесто оди на отворено, кое исто така ќе ви помогне да се чувствувате подобро. Прошетајте малку по улицата. Обидете се да одите, одете до езерото или во другиот резервоар, или само да одите низ паркот или градината.

Дел 4 од 4:

Опуштете се во вечерните часови

Еден. Смири со вртење на релаксирачка класична музика. Класичните музички композиции кои се изградени од типот од 10 секунди ритам, навистина помагаат да се забави срцевиот ритам, намалување на крвниот притисок и да ви помогне да се релаксирате. Еве неколку примери:

"VA Pensiero" Џузепе Верди;
"Nessun dorma" Jacomo Pucchini;
"Симфонија 9, 3" Лудвиг ван Бетовен.

Сликата со наслов Контролирајте ги вашите соништа Чекор 4

2. Прочитајте. Читањето ќе помогне да се релаксираат и да уживаат во денот. Пожелно е да ја прочитате верзијата за хартија наместо електронска. Значи, можете подобро да се фокусирате, што значи дека ќе добиете повеќе корисни информации. Размислете за читање на романот, поезијата, стрипот или графичката романса. Дозволете си целосно да се потопи во оваа работа.

Обидете се додека читањето не е одвлечено од други активности. Наместо тоа, додека читате нешто џвакање или слушајте музика на позадината, обидете се да се фокусирате на зборови.

Ако не излезе од вас омилен читател - ништо страшно! Причината за читање се смета за релаксирачка окупација е тоа што бара комплетна концентрација на внимание: благодарение на читањето, можеме да се концентрираме на нешто друго, покрај нашите искуства.

Сликата со наслов Останете здрави со зафатен распоред Чекор 2

3. Опуштете се за да го завршите денот и одете во кревет на пријатна белешка. Пред да заспие, да се соберат работи за утре. Подгответе облека, ставете будилник ако ги користите, соберете го ручекот. Тогаш тоа беше тоа утро следниот ден ќе биде мирна и пријатна. Откако ќе се подготвите за утре, исфрлете ги сите мисли за работата. Се фокусира на обидот да се релаксираат пред креветот.

Ако постои таква можност, исклучете го вашиот мобилен телефон.

Ако во вечерните часови гледате телевизија, погледнете нешто релаксирачко, на пример, симпатична комедија или смешен детски цртан филм, на пример,, "Универзум Стефан" или "Мојот сосед Тоторо".

Никогаш не легнете веднаш по доживеаните силни негативни емоции, по голема кавга, конфликт, како и силно искуство или страв. За време на спиењето, нашите дневни сеќавања се манифестираат, па ако го осветлувате негативните мисли, тие ќе имаат подолго и силно влијание врз вас.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ Чекор 4

4. Ставете ја инсталацијата нормално да спие во текот на ноќта. Ништо не го подобрува расположението како полноправен одмор. Возрасниот човек бара 7-8 часа ноќно спиење, и тинејџери - 9-11 часа. За да добиете доволно спиење добро ноќе, треба да спиете во темна тивка соба. Пред спиење, одете во тоалетот за подобро да заспиете и да не се разбудите во средината на ноќта.

Ако имате слободен ден, разбудите без будилник. Тогаш вашето тело ќе се релаксира многу подобро.

Добар ноќ сон ќе ви даде прекрасен ден!