Како да се разбудите ако сте уморни (со илустрации)

Вие сте повисоки повлекување на ќебето кога го слушате овој ужасен звук на будилникот во утринските часови? Ако сонувате да станете оној кој скока од кревет и среќно го поздравува нов ден, постојат едноставни техники за кои можете да се обидете да си помогнете да се разбудите кога само сакате да спиете. Можеби, исто така, само да се добие ако сакате да спиете во текот на денот. Вие никогаш не можете да станете "Lark", можете да се расположите себеси! Погледнете Чекор 1 за да започнете.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да ја наплаќате енергијата наутро

Еден. Предвидете ги вашите планови за денот. Запомни како сте биле дете и го извади креветот, веднаш штом ги отвори очите наутро? Тогаш немаше загриженост, ти беше мило да се разбудам и да ги земеме сите овие смешни работи што се подготвени за вас. Потешко е да се излезе од креветот, ако не очекувате како да одите на работа или на училиште, но ако се фокусирате на добрата работа што се случува на овој ден, можете да се разбудите побрзо. Пробајте го утре: веднаш штом ќе се разбудите, размислете за најдобриот момент на денот и дозволете нивното срце да постигне побрзо во очекување.

Лесно е да се направи вашиот роденден и забавни празници, но треба да најдете креативен пристап за насмевка во сива дождољуци. Дури и ако не очекувате голем настан, размислете за сите оние мали нешта што ве задоволуваат секој ден: прошетка со куче. Прва чаша кафе. Разговор со најдобриот пријател по тежок ден на работа. Вечера во вашиот омилен кафуле на пат кон дома. Што и да беше, размислете за тоа прво кога ќе се разбудите.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 2

2. Нека сончева светлина. Во вашата соба има природна светлина во утринските часови? Ако не, тогаш ќе се одбиете во најефективниот аларм. Кога сонцето ќе се скрши преку прозорците наутро, вашиот мозок природно ќе дознае дека е време да се движат. Но, вашите завеси се цврсто затворени и не добивате доволно светлина во утринските часови, ќе бидете споени додека не излезете надвор.

Ако имате густи завеси кои не ја пропуштајте светлината од улицата, обидете се да купите неутрални завеси кои ефикасно го блокираат поголемиот дел од вештачко осветлување, но направете ја вашата соба светлина кога сонцето добива.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 3

3. Пијте голема чаша вода. 8 часа без вода (додека спиете) - доволно време да направите лесна дехидратација во вашето тело, што може да предизвика чувство на поспаност. Разбудете се со цврста чаша ладна вода за да го започнете вашиот ден правилно. Ќе се чувствувате повеќе весели за неколку минути.

Ако сакате да пиете вода додека сѐ уште лежите во кревет, пополнете мал термос мраз во вечерните часови и ставете го на масата. Во утринските часови мразот е речиси топење и ќе имате чаша ладна вода што можете да пиете.

Пијте вода порано Кафе или чај.

Измијте ладна вода. Ова ќе ја намали температурата на вашето тело, што ќе влијае на вашата топла, поспана состојба.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 4

Четири

Исчистете ги забите Нане паста за заби.Мирисот на нане го стимулира триаголниот нерв на вашето тело, обезбедувајќи ви со задолжен за енергија. Чистење на забите со нане паста прво нешто е одличен начин да се расположи. Направете го тоа пред да јадете нешто, како чистење на забите веднаш по јадење не влијае на забите.

Ако не ви се допаѓа паста на нане, држете го шишето на есенцијално масло од пеперминт или неколку бонбони на нане во раката и дишете длабоко. Ова ќе го направи истиот ефект како и употребата на паста за заби.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 5

Пет. Прочитајте еден или два члена. Работата на мозокот е уште еден добар поттик за вашиот мотор наутро. Прочитајте некои интересни приказни или гледајте видео. Ќе бидете ангажирани во она што знаете нешто ново, така што нема да имате време да размислите колку сакате да спиете.

Читање е-пошта или книга - ако содржината е интересна - тоа ќе го направи истиот ефект.

Можете исто така да го слушате радиото или да го вклучите телевизорот.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 6

6. Премести го телото. Транзицијата од хоризонтална положба до движењето точно ќе ви помогне да се разбудите и да пеете. Знаете како хероите на кертриџот се пијат кога ќе станете со кревет? Всушност, тоа е навистина добар начин да им помогне на циркулацијата на крвта и да се чувствувате весели. Ако не ви се допаѓа истегнување, ова е она што можете да го пробате:

Одете на кратка прошетка.

Измијте го садот, кој остана од вечерта.

Брод кревет и направи цел во собата.

Пумпа.

Одете на патување околу четвртина.

Подобро е да се извршат 30 минути на кардиолошки настапи, како што се трчање, пливање или возење велосипед.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 7

7. Појадок. Постои добра причина да се нарече најважниот внес на храна - протеини, јаглени хидрати и масти што јадете во утринските часови го поддржувате здравјето на вашето тело и ви давате добар почеток на денот. Во тие денови кога едноставно не сакате да се разбудите, се разбудите малку. Одвојте време да пиете кафе, јадете грејпфрут и омлет наместо полнење парче сува тост додека веќе стоите на прагот.

Дел 2 од 3:

Како да џвака еден ден

Еден. Промена на атмосферата. Дури и ако тоа е само 10-минутна прошетка низ канцеларијата, ако се најдете во нова поставка некое време, тоа ќе му помогне на вашиот мозок да остане активен и заинтересиран. Ако забележите дека се чувствувате летаргија, ќе станете многу попродуктивни ако се одморите.

Ако можете да излезете надвор, направете го тоа - дури и ако врне или студ. Промените во температурата ќе го скршат вашето тело од пладне Дрема.
Стани често и оди. Кога ќе седите премногу долго на едно место, таа влијае на циркулацијата на крвта - и произведува голем ефект на набалистичката држава.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 9

2. Јадете портокал или грејпфрут. Мирисот на овошје го стимулира производството на серотонин - хормон кој го покренува вашето расположение. Ако сте закуска со неколку парчиња портокал или грејпфрут - или било кој друг вид на цитрус овошје - тогаш надминете го денот. Ќе ви помогне дури и ако само го притиснете лимонот во стакло со вода.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 10

3. Пијте чај со женшен. Женшен - природен стимулатор кој го подобрува мозокот. Ако пиете чаша женшен чај или земете 100 mg екстракт од женшен, тоа ќе ја подобри способноста на вашиот мозок да се фокусира.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете адитиви. Не користете женшен ако имате висок крвен притисок.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 11

Четири. Избегнувајте шеќер кофеин во текот на денот. Можете да барем лате и колачиња кога часовникот ќе покаже 16.00, но кофеинот и шеќерот само ќе предизвикаат пад по привременото подигнување. Да се врати енергијата и вниманието, пијте вода или чај наместо кафе, како и закуска производ со висока содржина на протеини, на пример, бадем.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 12

Пет. Слушајте ја веселата музика. Можеби мислите дека не сте во расположение, но зошто да не се обидете! Вклучете ја музиката на која обично танцувате во петокот вечер. Наскоро ќе го исфрлиш ритамот и ќе ја занишаш главата - нема да можеш да го контролираш. Вашето малку забрзано отчукување на срцето ќе ви помогне веднаш да се расположите.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 13

6. Направи пауза за спиење. Наместо да се занимавате со желбата да ги затворите очите, да се предадете! Ако нагласите 15-20 минути за спиење, тоа ќе ви помогне да станете многу повнимателни.Попладневната дремат може да биде токму она што ви е потребно за да добиете прекумерно ако не спиете добро ноќе.

Дел 3 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Често се ангажираат во спортот. Разбирање себеси во текот на денот - најдобар начин да се обезбеди добар сон во текот на ноќта и да се чувствувам одмор ден. Ако вашиот животен стил претежно седи, оваа промена ќе ве натера да се чувствувате голема разлика. Започнете со мали - Направете 30 минути пешачење во рутината на вашиот ден, пред или по работа или училиште. Ако разбирате дека ви се допаѓа физичка активност, обидете се да трчате, возете велосипед или пливајте малку за да ја комплицирате задачата малку. Постепено можете да се доживеете со купување на следните навики:

Изберете чекори, а не лифт за да се искачите на вашиот кат.
Излезете од метрото за неколку постојки до вообичаената станица и одете до остатокот од патеката пеш.
Пробајте 7-минутни техники за обука на групи на вашите мускули секое утро.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 15

2. Бидете сигурни дека јадете по 20 години.00.Ако јадете или пиете подоцна овој пат, тоа може да влијае на вашиот сон. Вашето тело нема да може целосно да се релаксира ако се обидува да ја вари храната. Обидете се да вечера рано и не закуска по 20.00 за подобро спиење.

Алкохолот, исто така, може да влијае на вашиот сон. Прво ќе се чувствувате поспан, но тој може да ве спречи да стигнете до најдлабоката фаза на спиење. Затоа, веројатно ќе се чувствувате уморни наутро откако ќе пиете, дури и ако спиеле повеќе од 8 часа.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 16

3. Отстранете ја електрониката од спалната соба. Вие ја проверувате вашата пошта и читајте статии додека не ја исклучите светлината? Многу е веројатно дека вашиот мозок се уште работи на утрешната листа на планови и контрадикторни политички теми, додека треба да се одморите ментално и емоционално. Помогнете се да се чувствувате смирено и смирено, да се ослободите од електрониката пред спиење.

Оставете го вашиот лаптоп во друга соба, или барем исклучете го наместо да го оставите во режим на подготвеност и лесен пристап.

Направете ја вашата спална соба смирена и привлечна, исполнета со уште меки перници, свеќи, пригушени цвеќиња и смирувачки вкусови - не треба да има ништо во него, што го прави пик-ап или има жици.

Сликата насловена се разбуди кога сте уморни Чекор 17

Четири. Во согласност. Ако одите во кревет, разбудите во исто време секое утро, тоа ќе ви помогне да се опуштите. Ако не одите во кревет до 2 часот наутро и добијте доволно спиење за време на викендот, а потоа се разбудите во 6 часот наутро, вашето тело ќе се обиде да го израмни целиот ден. Обидете се да лепете за здрав распоред кој не тропа вашиот внатрешен часовник.

Обидете се да не ја разбудите клиниката за аларм ако е можно. Дозволете си да се разбудите во вашиот внатрешен аларм. Ако се разбудите на овој начин, можете да бидете внимателни во текот на денот, бидејќи не го присилувате вашето тело да оди во државата на која не е подготвен.

Совети

Ставете го прстот под очите и поминете ги очите со кругови за да ги разбудите очите.
Обидете се да спиете 7-9 часа.
Влажнете го миењето на лицето, ставете го во замрзнувачот 15 минути, а потоа се закачите на лицето.
Отстранете ги перниците од креветот, ако не можете да се опуштите и заспиете. Ставете го алармот подалеку од креветот, па мора да излезете од креветот!
Бидете сигурни дека момците ќе спијат следната ноќ и во сите последователни, така што не се чувствувате замор кога ќе се разбудите!
Веднаш штом ќе се разбудите, излезете од креветот и земете го вашето ќебе во друга соба - за да можете тешко да се вратите во креветот, особено ако во куќата студ.
Пијте чај и трчајте.
Отворете го прозорецот и оставете го свеж воздух (особено ако е ладно).