Како да се развие силен имунолошки систем

Здравје - Ова е една од највредните работи во животот на секој човек. Иако постојат начини да му помогнете на телото да закрепне од болеста побрзо, еден од најдобрите начини за борба против болестите е превенција. Поради развојот на имунолошкиот систем и да се ослободиме од навиките штетни за имунитетот, можете да го зајакнете здравјето и да го водите вистинскиот начин на живот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Здравствен организам

Еден. Спортски дневно. Умерен физички напор корисен за здравјето воопшто. Колку е посилен организмот, толку е посилен имунитетот и полесно лицето да се справи со болестите.

Обидете се да одите на брз чекор најмалку 30 минути поголемиот дел од деновите во неделата.
Најдете партнер за прошетки за да можете да мотивирате и ве потсетуваат едни за други. Можете да одите со некоја личност, но со активно куче.
Ако не сакате да вежбате, направете нешто активно, што ќе ви овозможи да се движите многу и да се забавувате во исто време. Можете да играте badminton, да се вклучите во планинарење, возење ролери, да одите во легури на кајаци и пешачење или дури и да ги гледате птиците во дивиот свет.

Сликата со наслов Развијте силен имунолошки систем Чекор 2

2. Често посета на сонцето. Многу луѓе имаат дефицит на витамин Д кој има долгорочни здравствени ефекти. За да го подигнете нивото на овој витамин во крвта, треба да одите почесто во сонцето. Свеж воздух нема да биде излишен!

Сликата со наслов Развијте силен имунолошки систем Чекор 3

3. Спиј најмалку 7-8 часа секоја вечер. Недостатокот на спиење го прави лицето поранливо на болеста. Ако добиете доволно спиење, вашето тело ќе има можност да ги поврати и зајакне нивните заштитни функции. Покрај тоа, ако спиете повеќе на првите знаци на болест, ќе бидете во можност да се подобри побрзо.

Сликата со наслов Развијте силен имунолошки систем Чекор 4

4. Избегнувајте чад од цигари. Се разбира, пушењето или самите себе не треба да бидат на различни причини, но дури и близината на пушењето може негативно да влијае на имунитетот.

Ако пушите, се откаже од оваа навика.

Ако ги пушите вашите пријатели или роднини, пробајте ги убедуваат да се откажат од пушењето. Ако не е можно за вас, избегнувајте близината на пушачите во моментите кога вашиот имунолошки систем треба да работи за сто проценти (на пример, во студената сезона и во сезоната на болеста).

Сликата насловена се развие силен имунолошки систем чекор 5

Пет. Намалете го кофеинот и потрошувачката на алкохол. Кофеинот и алкохолот нема да му наштетат со умерена употреба, но злоупотребата на нив може да го ослабне имунитетот.Запомнете дека водата е корисна. Ако сакате да го зајакнете имунитетот на други начини (на пример, да се борите со стрес и да спиете повеќе), ќе забележите дека повеќе нема потреба од кофеин и алкохол толку многу.

Метод 2 од 4:

Ментално здравје

Еден. Избегнувајте стрес. Стресот, особено хроничен, е еден од најлошите непријатели на имунитет. Бројни студии го потврдуваат присуството на директна врска помеѓу стресот и намалувањето на имунитетот / зголемувањето на фреквенцијата на болести.

Медитираат или се ангажираат во јога за да се чувствуваат помирни.
Ако е можно, се справи со причината за стресот. Ако некое лице или аспект на работа ви предизвикува силен стрес, обидете се поретко за да комуницирате со оваа личност или помалку за она што не го сакате.
Работа со психотерапевт ако ви треба помош во борбата против силниот или продолжен стрес.

Сликата со наслов Развиј силен имунолошки систем чекор 7

2. Обидете се почесто се смееш. Среќни луѓе кои често се смеат и се смешкаат, имаат посилни имунолошки системи. Важно е да се најде што предизвикува да се смееш, и да си дозволиш да се смееш, дури и ако сте многу чувствителна личност. Тоа ќе биде корисно за вашето ментално здравје и имунитет.

Најдете хумористичен пренос или филм кој ќе ви даде можност да се опуштите и да се смеете.

Види видеа за тоа како животните или децата прават нешто смешно.

Најдете комичари, чиј хумор ќе биде близу до вас и да го преземете или нејзините подкасти или стоки.

Прочитајте ги хумористичните приказни и белешки.

Поминуваат повеќе време со луѓе со добра смисла за хумор. Можете дури и да им кажете на луѓето зошто се стремите да комуницирате почесто со нив - можеби дури и ќе го одредите.

Сликата со наслов Развијте силен имунолошки систем Чекор 8

3. Поминуваат време со други луѓе. Социјализацијата е корисна за ментално здравје и имунитет.Можеби се чини дека социјализацијата е опасна за здравјето, бидејќи близината на другите луѓе и нивните микроби ќе ве потценува со дополнителен ризик од инфекција, но придобивките од комуникацијата ја надминуваат потенцијалната штета.

Најдобро е да поминете време со луѓе што ги сметате за пријатели, но тоа ќе биде корисно да разговарате со колегите и познаниците.

Сликата со наслов Развијте силен имунолошки систем чекор 9

4. Комуницирајте со животни. Ако имате социофобија или ако живеете или работите на место со ограничени контакти со луѓе, животните можат да ја заменат оваа комуникација. Изберете активен милениче кој ќе комуницира со вас и ќе ве изеде. Тоа ќе ви даде дополнителна корист.

Метод 3 од 4:

Навики во исхрана

Еден. Пијте повеќе вода. Одржувањето на рамнотежата на водата на телото користејќи едноставна чиста вода е исклучително корисна за здравјето и имунитетот.Пијте 8 чаши вода секој ден. Ако почнете да пиете повеќе на првите знаци на болеста, можете да закрепнете побрзо.

Сликата со наслов Развиј силен имунолошки систем Чекор 11

2. Не јадете едноставен шеќер. Шеќерот води до вишок тежина, летаргија и може да го намали квалитетот на работата на имунолошкиот систем.

Запомнете дека некои пијалаци содржат повеќе шеќер отколку што изгледа. Испитајте го составот на слатки газирани и други пијалоци, како и да ја дознаете големината на делови во секој пакет за да знаете колку шеќер ќе консумирате.

Шеќер или сируп од пченка може да бидат содржани дури и во тие производи кои не изгледаат слатки. Научете го составот на полу-готови производи и друга рециклирана храна за да знаете што јадете.

Сликата со наслов Зголемување на тежината кај деца Чекор 7

3. Јадете повеќе квалитетни опции за штетни оброци. Циметните бухти од јајца на аголот не се такви срдечни и вкусни, како бухти од пекарница. Поскапи и висококвалитетни бонбони можат да бидат толку вкусни и скапи, што ќе имате помалку желба за нив.

Обидете се да готвите почесто. Сендвич со путер од кикирики, варен дома, ќе содржи помалку шеќер и масти во споредба со шопинг печење. Покрај тоа, тоа нема да биде дополнителни адитиви.

Сликата со наслов Проверете ја безбедноста на додатоците за губење на тежината чекор 12

4. Не јадете силно рециклирани производи. Изберете едноставни јадења со минимален износ на состојки и со разбирливи имиња на состојките. Замрзнати полу-готови производи го поминат процесот на преработка, а крајниот корисник не ги знае сите карактеристики на овој процес. Покрај тоа, овие производи може да содржат супстанции кои можат или да му наштетат, или да имаат корист од имунитетот. Знам што и во кои количини јадете. Подгответе оброци и бидете селективни во храната.

Не јадете изветвени брашно производи, готови појадок и печење. Тие не се толку корисни влакна, но тие содржат глутен, кој се претвора во тестото во дигестивниот систем и изложува црево со вишок товар. Сето ова негативно влијае на имунитетот.

Сликата со наслов Развијте силен имунолошки систем чекор 12

Пет. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Така што оптималната количина на витамини и минерали се вклопуваат за здравјето доаѓаат во телото, важно е да се јаде свеж зеленчук и овошје.

Во овошје и зеленчук со светла боја на боја, почесто содржи повеќе хранливи елементи отколку во повеќе бледо хербални производи.На пример, во зелка или спанаќ повеќе хранливи материи во споредба со салата од ледениот брег.

Телото апсорбира хранливи материи од храна подобро отколку од таблети и капсули, па затоа е важно да се јадат производи со висока содржина на витамини, дури и ако земате витамини во таблети.

Особено, агрумите содржат витамин Ц, што го зајакнува имунолошкиот систем со секојдневна употреба.

Сликата под наслов Развијте силен имунолошки систем чекор 13

6. Јадете повеќе лук. Лукот има антибактериски, антивирусни, па дури и анти-канцерски својства. Иако овие својства не беа целосно потврдени научно, беа спроведени студии, што покажа дека лукот може да му помогне на телото да се бори со болеста.

Најдобро имаат свеж лук. Прескокнете лук преку хеликоптерот или исечете го многу ситно и посипете ги подготвени да одите.

Сликата со наслов Развиј силен имунолошки систем Чекор 14

7. Јадете протеини. Во производи со голема содржина на протеини, исто така има и многу цинк. Протеинот му помага на телото да функционира и му дава енергија за тој ден. Редовната употреба на цинк го поддржува имунолошкиот систем. Телото апсорбира цинк од протеинот е подобар од таблети или растителна храна која ја содржи оваа супстанција.

Метод 4 од 4:

Витамини и биолошки адитиви

Еден. Земете пробиотици. Некои бактерии на дебелото црево го користат имунолошкиот систем, па затоа е многу важно да се задржи точната цревни микрофлора.Пробиотици содржат "Корисно" Бактерии кои придонесуваат за здрава микрофлора и им помагаат на дигестивниот систем да ги вари и апсорбира производите поефикасно. Концептот на пробиотици е релативно нова, и влијае "Корисно" Бактериите на човечкото тело сè уште не се изучуваат детално. Сепак, очигледно е дека воведот "Корисно" Бактериите му помагаат на телото да се справи со "Штетен" бактерија.

Пред да купите пробиотици, проверете ги прегледите за нејзината ефикасност. Квалитетот на различни средства може да биде многу поинаков.
Прашајте фармацевт или специјалист во билки за да ви препорачам квалитетен пробиотик.

Сликата со наслов Развијте силен имунолошки систем Чекор 16

2. Земете мултивитамини секој ден. Иако е подобро да се добијат витамини од храна, мултивитамини ви дозволуваат да го обезбедите телото со комплетен сет на супстанции што ви се потребни.

Можете да изберете мултивитамини во однос на вашиот пол, возраст и ниво на физичка активност.

Прашајте фармацевт или лекар за да ве известам добри мултивитамини.

Мултивитамини треба да вклучуваат витамин Д. Можете исто така да го земете одделно, бидејќи е докажано дека овој витамин е корисен за имунолошкиот систем.

Сликата со наслов Развиј силен имунолошки систем Чекор 17

3. Обидете се да земате билни адитиви. Сепак, хербалните адитиви не беа воспоставени во класичната медицина, студиите покажуваат дека некои или сите од следниве адитиви можат да ја подобрат работата на имунитетот:

Echinacea

Женшен

Астрагал

Одредени печурки (Шиитака, Реши, Маитака)

Фабриката Ешваганд е исто така способен да го зајакне имунолошкиот систем.

Сликата со наслов Развиј силен имунолошки систем Чекор 18

4. Обезбеди тело со витамин Ц. Многу луѓе веруваат дека приемот на витамин Ц за време на студот ви овозможува брзо да закрепнете, но придобивките од овој витамин ќе бидат повеќе, ако редовно го земаат за време на студената сезона.

Јадете производи со висок витамин Ц (на пример, цитрусни овошја) дневно.

Земете витамин Ц во таблети.

Пијте сок од портокал, но запомнете дека има многу шеќер во сокови.

Совети

Одбијте масти и пржена храна. Пијте повеќе вода.
Не купувајте неорганско млеко, во производството на кои се користат антибиотици. Антибиотиците можат да го направат лицето не реагира на бактерии.
Еднаш годишно, давајте тестови на инфекции кои се сексуално пренесени.
Направете вакцинација против грип секоја година и повторете ги другите вакцини на време.
Ако имате секс, користете кондоми. Без нив, ризикот од инфекција со инфекции кои пренесуваат сексуално ќе бидат повисоки, што негативно ќе влијае на работата на имунолошкиот систем.
Не користете пестициди и агресивни производи за чистење во куќата. Отровните хемикалии му штетат на организмот и животната средина.
Во студената сезона, секогаш имате рачката со вас. Ова ќе ви овозможи да избегнете контакт со микроорганизми на јавни рачки.