Колку често навивачи: 13 чекори (со илустрации)

Уморни сте од исчезнати училиште или работа поради настинки и температури? Вие сте болни најмалку еднаш годишно? Сте слушнале за супер костуми кои никогаш не се разболуваат, но не можат да разберат како е можно ова? Таквото здравје се должи на генетиката (во секој случај, во повеќето случаи), но здрав начин на живот. Во оваа статија ќе најдете совети, благодарение на кои ќе повредите поретко. Велат Goodbry со постојано поставени носот и се подготвени да станат поздрави!

Чекори

Дел 1 од 2:

Зајакнување на здравјето со исхрана и вежбање

Еден. Ограничете го протокот на калории. Ако сеуште не сте се обиделе да внимавате дека јадеме, препорачуваме да обрнеме внимание на вашата исхрана. Истражувањата покажаа дека оние кои јадат 25% помалку потребни, болни поретко. Благодарение на компетентно избраната исхрана, холестерол, триглицериди и крвен притисок ќе се намали на нормално ниво, и ќе се чувствувате весели и поздрави.

Внимавај. Можеби изгледа дека сè е многу едноставно, но всушност оваа диета е доста тешко да се набљудува. Забележете дека ова не значи постот. Се што ви треба - има малку помалку од просечниот дел (или што сте навикнати).

2. Го стимулира проповедтоминот на витамини. Консултирајте се со вашиот лекар што витамините треба да ги додадете во вашата исхрана. Диета која содржи голем број на некои супстанции, како што се витамини А, Ц, Д, железо и цинк, значително ќе го зајакне имунитетот.

Се верува дека додавајќи една лажица пиво на пиво за појадок, го заситува телото со витамини на групата во.

Сликата со наслов Ретко се разболи чекор 3

3. Повеќе прошетки. Периодично се случува желбата да се направи голтка на свеж воздух? Значи, вашето тело известува за она што му е потребно! Опуштете се од вашите проблеми и почнете да дејствувате за да го зајакнете вашиот имунитет.

Започнете со едноставно! Дури и ако не е време за обука, пронајдете изговор за да излезете надвор. Одете на прошетка со кучето, измијте го автомобилот, одете на пикник, Крстоносните - го цица свеж воздух.

Сликата со наслов Ретко се разболува чекор 4

4. Вежби. Кардопорците придонесуваат за емисијата на адреналин, зајакнување на кардијалната активност. Во прилог на подобрување на здравјето, вежбите со товар на срцето ја намалуваат тежината, се борат со воспалителни процеси и го стимулираат телото да се борат со болести. Благодарение на вежбите, количината на бели крвни клетки се зголемува со основа на имунолошкиот систем.

Врши други вежби. Други вежби (освен кардио тренинг), исто така, го зајакнува вашиот имунитет.

Сликата со наслов Ретко се разболи чекор 5

Пет. Јадете здрава храна. Кој е најлесниот начин да го направите тоа? Јадете како помалку обработена храна. Хранливите материи од таквите производи ќе го направат вашето тело силно и ќе го зајакне вашиот имунитет. Пијте што е можно повеќе вода, и јадете природни производи - помалите обработка ја поминале храната, толку подобро.

Комбинирајте ја храната во боја. Зелениот лиснат зеленчук содржи голема количина на протеини што е неопходно за имунитет. Комбинирајте ја храната од различни бои за заситување на телото со различни витамини и хранливи материи.

Запомни неколку супер производи кои ја спречуваат болеста - ова се јаболка, лук, портокали и ѓумбир. Џем од овие производи ќе биде одличен извор на витамини и минерали за имунитет.

Дел 2 од 2:

Здрав начин на живот за зајакнување на имунитетот

Еден. Направи вакцинација против грип. Ако сите горенаведени средства не помагаат, вакцинацијата може да се излезе во оваа ситуација. Изберете лекар. Само само една инјекција за превенција на грип во текот на годината.

Епидемијата на грип е обично во февруари - март. Препорачуваме да дознаете се што ви треба за вакцинација.

Сликата со наслов Ретко се разболи чекор 7

2. Почесто се релаксираат. Не дозволувајте стресот да влијае на вашата состојба. Ниските нивоа на кортизон придонесуваат за нормалното функционирање на телото, но во ситуации на постојан стрес, нивото на кортизон се зголемува, што доведува до несоница, намалување на активноста, глад. Неодамнешните фактори негативно влијаат на имунитетот!

Глукокортикоидите се стрес хормони. Со постојана циркулација во крвта на глукокортикоидите го нарушуваат нормалното функционирање на клетките и хаосот во телото. Во таква ситуација, ќе станете повеќе подложни дури и до слаби вируси.

Сликата со наслов Ретко се разболува чекор 8

3. Размислувај позитивно. Стави мантрас да го отстрани стресот и да размислите во позитивен клуч. Истражувањата покажуваат дека среќните луѓе и луѓето кои не се загрижени за ситници, тие се болни поретко. Се верува дека позитивните мисли придонесуваат за зајакнување на имунитетот, иако научниците сè уште не можат да го оправдаат. Опуштете се и бидете среќни.

Среќните луѓе се помалку подложни на стрес. Помалку загрижености, толку подобро лицето спие, јаде и работи - токму она што е потребно за зајакнување на имунитетот.

Сликата со наслов Ретко се разболува чекор 9

4. Чувај се. Истражувањата покажаа дека осаменоста и изолацијата го намалуваат здравјето. Луѓето се социјални суштества, па не само нашето тело страда без комуникација, туку и ум. Чувај се! Користете го како изговор за да се сретнете со пријателите. Во општеството, го отстранувате стресот и ќе бидете среќни - двојна помош во конфронтацијата на болеста.

Направи повеќе: да се дружат за одење, пикник и базен. Направи нешто различно од пиењето алкохол ноќ!

Пет. Избегнувајте пушење, алкохол и дрога. Овие навики сее хаос во вашето тело: Секој ден те слабее пред болести и донесе непосредна смрт. Тие го комплицираат вашиот живот и ги кршат природните циклуси. Да се ослободи од нив што е можно поскоро!

Цигари, лекови, алкохол и други отрови. Овие супстанции го ослабуваат телото, иако можеби не го чувствувате тоа веднаш.

Сликата со наслов Ретко се разболува чекор 11

6. Плукајте доволно. Тоа е спиење секоја вечер. Доволно спиење го отстранува стресот и овозможува = телото да се опорави од дневната нега. Студиите од 2009 година покажаа дека луѓето кои спијат помалку од 7 часа на ден се шансите да се фатат три пати поголеми. Ова значи дека треба да спиете најмалку 7 часа, дури и ако тоа е на штета на ноќните точки.

Премногу спиење е исто така штетно! Спиење до пладне ќе ве направи поспани и уморни во текот на денот!

Сликата со наслов Ретко се разболи чекор 12

7. Набљудувајте ја хигиената. Во прилог на редовно капење, сетете се на следново:

Носете дезинфекција со вас за да го користите ако е потребно. Избегнувајте обичен сапун сапун, бидејќи голем број на микроби често се акумулираат на него.

Leisece избришете ги рацете. Влага во рака може да стане одличен медиум за репродукција на бактерии.

Исчистете ги забите, користете го навој на забот и исплакнете ја устата со средство за дезинфекција. Во усната шуплина има многу бактерии. Докажано е дека недоволната орална хигиена и болеста на непцата доведува до потешки болести, како што се дијабетес.

Сликата со наслов Ретко се разболува чекор 13

осум. Ново ниво на хигиена. Ние не го познаваме херојофоб (лице кое се плаши од микроби), но препорачуваме да прифатиме некои квалитети од нив. На пример:

Не допирајте ги рачките на вратите. Користете хартија за да ја отворите вратата.

Измијте ги рацете по контакт со странци.

Облечете пластични ракавици за еднократна употреба при готвење.

Не ги допирајте работите на јавни места. Користете ја ногата за да ја намалите водата во тоалетот, отворете ја вратата со хартија и t.Д.

Совети

Можно е да се зарази студот со близок контакт со пациентот. Сепак, почесто се болни од микроби на нашите раце. Измијте ги рацете пред допирање на лица, очи, нос.
Пијте 8-15 очила чиста вода секој ден за да измиете микроби.
Подгответе здрава храна. Следете ја хигиената при готвење. Особено внимателно готви месо - тоа треба да биде подготвено од страна на шуплината.
Ако дојдете во ресторан, избришете ја масата или креветот хартиена крпа на масата. Келнерите ја чистат табелата на трошки, но не од микроби.
Диши нос. Слузот во носот содржи леукоцити за да ги убие микробите на настинки.
Не користете го дезинфекцијата една и иста рака. Некои бактерии можат да купат отпорност на ова средство за дезинфекција, што може да биде опасно. Се препорачува да се комбинира дезинфекцијата за раце со миење од 20 секунди со обичен сапун под топла вода.
Не грижете се и не грижете се, бидејќи е можно да се разболите само од една мисла за студот. Се чувствуваат здрави и ќе бидат здрави.
Чувајте го чистиот тоалет, бања, туш, мијалник и т.Д. * Процесни рачки на вратата со средства кои содржат алкохол Lee Bleak.
Не споделувајте пијалоци со никого, дури и со роднини.

Предупредувања

Дури и максималните претпазливи луѓе кои се во согласност со сите горенаведени препораки од статијата, болни. Не е секогаш можно да се спречи болеста. Сепак, препораките се ефективни.
Walled болести го стимулираат имунолошкиот систем, зајакнувајќи го. Затоа, во согласност со препораките во случаите каде што е поставен носот.