Како да направите кавијар на нозете потенки

Ако имате големи, дебели или непропорционално голем кавијар, знајте дека ситуацијата може да се поправи. Речиси е невозможно да се намали индивидуалниот дел од телото, но можете да направите кавијар потенки ако ја изгубите тежината. Вежбите ќе ги зајакнат мускулите во кавијар. Ако имате многу масти, можете да помогнете губење на тежината, но ако вашиот кавијар се состои од мускули, ќе биде тешко да се постигне елегантен ICR. Правилната исхрана ќе ви помогне да станете потенок, што може да влијае на формата на МЦР. Покрај тоа, вашиот кавијар може да стане големо поради одредени навики. За да ја поправите ситуацијата, треба да разберете што правиш погрешно.

Чекори

Метод 1 од 3:

Избор на вежби

Еден

Започнете со изведување на карторати. Ако имате прекумерна тежина,

60 минути од умерено кардиовизи 2-3 пати неделно

да ви помогне да изгубите тежина без нишање кавијар.

Видови на cardooperts
Долго одење на рамна површина. Одење е најмалку ефикасен тип на кардија; сепак, одење се вклопуваат со почетници, луѓе со прекумерна тежина и оние кои се обновуваат по повредите. Ова е низок интензитет на кардион.
Брз рок. Трчање гори повеќе калории, но тоа дејствува посилно на зглобовите и коските.
Пливање. Пливањето е одличен оптоварување со висок интензитет со минимален ризик од повреди.
Велосипедизам. Ова е оптоварување со висок интензитет, но нема сериозен ефект врз коските и зглобовите. Велосипед одговара на луѓето речиси секое ниво на подготовка.
Класи на елипсоид. Елипсоид е алтернатива за извршување, бидејќи симулаторот ги имитира движењата за време на трчањето, но има помал товар на зглобовите.

2. Да се направи кавијар потенки, врши вежби за сила. Ако вашите икони немаат доволно олеснување, обуката за енергија ќе ви помогне да изгубите тежина воопшто. Мускулите треба повеќе калории отколку масти.

Моќни вежби со мала тежина

да ви помогне да ја зголемите мускулната маса и да изгубите тежина без зголемување на волумените. Ако имате и така олеснување кавијар, овие вежби нема да помогнат во решавањето на проблемот.

3. Сат. Користете ја вашата тежина во вежбите.

Ставете ги нозете на ширината на рамената, ставете ги рацете на ременот, свиткајте ги колената.

Оваа вежба ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите на телето и мускулите на бутот. За да се комплицира вежбата, обидете се да ја префрлите тежината на чорапите, а не на потпетици. Значи, ќе изгори повеќе калории и да се вчитува кавијар помалку. Држете го на дното од 2-3 секунди и исправете. Изврши 10-15 повторувања за еден пристап.

Ако crize со тежина во вашите раце, кавијарот може да се зголеми во големина.

За да го задржите рамнотежата беше полесно, повлечете ги рацете пред нив со дланките надолу паралелно со подот.

Во комбинација со други вежби за сквотот, ќе ви помогнете да изгорите повеќе калории и масти и да ги зајакнете мускулите.

Четири. Рам на чорапи. Ставете ги нозете на ширината на рамената, лежи за стол или маса. Подигнете ги чорапите, ги раскинувате петиците од земјата. Држете за секунда и вратете се на почетната положба. Ќе ја почувствувате тензијата во кавијар. Изведување за 20 повторувања за еден пристап.

Пет. Измијте ги нозете Имагинарната топка. Пред чекор висок со топката, ставете ги рацете на ременот и фрлете една нога напред, така што прстите го допреле чекорот (или имагинарна топка). Втората нога треба да застане наназад на растојанието. Потоа променете ги нозете. Повторете ги движењата брзо и без запирање. Ќе се чувствувате согорување во мускулите на МЦР.

6. Избегнувајте вежби кои создаваат поголемо оптоварување на кавијар. Ако имате мускулен кавијар,

Товарот на нив може да ги направи повеќе масивни.

Вежби за одбивање, поради што има запалување во мускулите на МКР, како што зборува за голем товар. Избегнувајте ги следниве вежби:

Вежби со висок товар на кавијар
Подигнување на рид или чекор. Иако одење и трчање создаваат товар на кавијар, не е неопходно целосно да ги одбие овие вежби, но обидете се да не одите и да не трчате по наклонето површината.
Дигање на скалите или качување. Не се пијте со чекор-симулатор, качувачки скали и качување по качување.
Скокање со јаже. Скокање на прстите е одлична карторација, но тоа може да направи кавијар да расте.
Дигање на чорапи. Оваа вежба ќе ја зголеми големината на CFR, ако имате и така мускулест.
Спринт. Спринтери трчаат на прстите, што ги изложува телињата на големо оптоварување.

Метод 2 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Размислете за калории. Изгуби тежината е јасно невозможно, сепак, можете да ја ресетирате тежината како целина, што ќе го намали и покриеноста на нозете. Следи тежина, следи

трошат повеќе калории отколку што консумираат

. За да го направите ова, треба да разберете колку калории горење и колку правите спорт.

Можете да користите фитнес апликации (myfitnestpal, myplate tracker (на англиски јазик)).
Дневната калориска стапка зависи од пол, возраст, ниво на физичка активност и други фактори. Разговарајте со нутриционист и замолете го да го направите Моќен план за вас.
Јадете најмалку 1200 калории дневно.

Сликата со наслов Направете телиња помали чекор 8

Јадете ниска масна храна. Ако имате вишок масти во iCRAH и треба да изгубите тежина, нема да можете да јадете, така што кавијар лабава е првенствено, но можете да консумирате помалку масти на телесната тежина воопшто. Изберете

Корисни масти: авокадо, ореви, маслиново масло.

Не јадете производи со преводи (печење, слатки, маргарин, пржена храна и закуски како чипс и крекери).

Сликата со наслов Направете телиња помали чекор 9

3. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Благодарение на исхраната со многу овошје, вашето тело ќе ги добие сите витамини, минерали и влакна. Сите овошја и зеленчук се соодветни, но најкорисни ќе бидат:

лист зеленчук (спанаќ, манголд, лист сенф);

Крстифесен зеленчук (брокула, зелка, боја и брисел зелка);

Цитрусни овошја (лимони, портокали, лимес, грејпфрути).

Сликата со наслов Направете телиња помали чекор 10

Четири. Заменете ги преработените житни култури целото жито. Цели житни житни култури - извор на влакна кои помагаат побрзо чувство на сатурација. Благодарение на ова ќе јадете помалку. Рециклирани житни култури предизвикуваат остри флуктуации во нивото на шеќер во крвта, поради она што често ќе се чувствувате глад и замор.

Цели житни житни култури се леб од пченица, овес, кафеав ориз, паста со целосна житна и јачмен.

Рециклираните житни култури вклучуваат бел леб, бел ориз, обични тестенини и повеќето крекери и печење.

Сликата со наслов Направете телиња помали чекор 11

Пет. Изберете не-големи извори на протеини. Протеинот зазема важно место во која било исхрана. Побрзо е побрзо и дава енергија. Ова овозможува

помалку постои и трошат повеќе калории.

Изберете ниско-масни извори на протеини наместо мрсна (одбиваат свинско ребра и масни стекови). Јадете повеќе:

Ниско-масно месо (пилешко, Турција, ниско-масни говедско месо);

мешунки (грашок, грав, леќа);

јајца;

Ниско-масни млечни производи (млеко, јогурт).

Метод 3 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Обидете се секогаш да ја носите тежината на целата нога. Можеби додека одите, изложувате одличен товар. На пример, ја носите тежината на прстите, а не на петицата и прсти.

Обидете се да се повлечеш на петицата и да возиш напред кон прстите.

Вие не може да забележите како одите. Прашајте пријател да го набљудува вашето одело и искрено изрази мислење.
Обидете се малку виткање на прстите додека играте спорт. На пример, ако изведувате сквотови, подигнете ги прстите над земјата и префрлете ја тежината на петиците.

Сликата со наслов Направете телиња помали чекор 13

2. Не носете чевли на потпетици. Ако често носите високи потпетици чевли, тежината ќе биде брзо нееднаква, поради која кавијарот ќе расте. Отфрлете ги таквите чевли додека не го решите проблемот.

Да се компензира несоодветната дистрибуција на тежината поради потпетици, вршење на вежби за напојување (на пример, капки и сквотови).

3. Направете вежби за истегнување. Истегнување нема да ги направи нозете потенок, но тоа ќе ви помогне

зглобовите да станат во вистинска позиција.

Тоа може да влијае на тоа како кавијар ќе работи.

Истегнување вежби ИКР
Се натопи на прстите на нозете. Седнете, пресврт на нозете и нежно се потпре нанапред, обидувајќи се да стигнете до рацете на прстите на нозете. Begroen додека не почувствувате непријатност и горење во кавијар. Држете за 15 секунди.
Се протега со широка формирање на нозете. Ставете една нога пред себе, вториот на грб на удобно растојание. Свиткајте ја предната нога, а грбот не се прекинува од земјата. Погледнете пред себе, која се протега на задната површина на кавијар. Држете ја оваа позиција за 10-15 секунди.
Се протега со чекор. Стави една нога на подот, а вториот извлечете напред, така што половина од ногата стоеше на чекорот. Лево напред, почувствувајте ја напнатоста во ногата, која стои на чекор. Држете за 15-20 секунди и повторете од втората нога.
Кучето претставува глава надолу. Легнете на стомакот, ставете ги рацете на ширината на рамената, ги исправи нозете. Станете на вашата дланка, притиснете го домувањето, префрлете ја тежината на петиците. Телото треба да формира превртно писмо "v". Држете за 25-30 секунди.

Совети

Запомнете дека важна улога во она што изгледа вашиот кавијар, генетика игра. Ако имате предиспозиција на големи лачи, ќе ви биде многу тешко да ги намалите.
Оди на неблагодарна работа.
Прашајте го терапевтот или лекарот LFC да анализира како одите. Можете да вчитувате кавијар премногу кога одите, поради што тие се зголемуваат во големина. Зајакнување на мускулите на кулите, можете да направите искри повеќе тенки.

Предупредувања

Пред да продолжите со нов систем за обука или моќ, разговарајте со вашиот лекар. Ова е особено важно ако имате сериозни здравствени проблеми (на пример, дијабетес).

Што ви треба

Тежина (мала)