Как избавиться от мышечных судорог: 8 шагов

Што никој Не сака да се доживее, така што ова е неподнослива акутна болка во кавијарот на нозете, што одеднаш се појавува. Тоа не е особено загрижено - тоа оди брзо, и во оваа статија ќе ви кажеме што точно треба да се направи.

Чекори

Еден. Помине мускулите. За најдобар резултат, нежно го поминува мускулот заедно, не преку.

2. Рашири ги мускулите. Ова ќе ви овозможи да го прекине спазмот и да го запре мускулниот грч.

Изведете дел од четири-главни мускули- Мускулите на врвот на ногата. Земи чевли и повлечете ја ногата назад, петицата на папата. Несреќни мускули, само внимателно се водат. Држете ја ногата во оваа позиција од 15 до 30 секунди и полека ослободете. Повторете го истегнувањето неколку пати во текот на денот.

Изврши истегнување на МЦР- мускулите на долната нога. Помогнете ги рацете во ѕидот, погодени од грчеви нога, исправете го задниот дел. Свиткајте здрава нога, и двете запирања мора да се притисат на подот.

Држи таа нога, која е одзади, притиснато на подот, се потпреме на ѕидот, свиткајте ги двете нозе. Кога изведувате таков истегнување, мора да се чувствувате како и двете кавијар. Најважното нешто не е премногу да се истегне кавијар.

На самиот почеток, полека се протега на мускулите. Сепак ќе му наштети, но спазам и запирања и болката ќе биде пуштена.

3. Прикачи на ледениот мраз на погодениот мортус. Не применувајте ништо топло, го стимулира протокот на крв и вишокот на крв и е причина за мускулен грч.

Четири. Полека маскирајте конгулација, не притискајте премногу, тоа може да ви се обрати.

Метод 1 од 1:

Спречи изглед во иднина

Еден. Јадете банани содржани во нив калиумот помага да ги смири ниндни мускули, што е добро за стрии.

Сликата насловена се ослободи од Чарли коњ Чекор 6

2. Пијте повеќе вода. Секогаш е корисно, но тоа е особено важно во активните вежби и новите грчеви.

Сликата насловена се ослободи од Чарли коњ Чекор 7

3. Земете витамини. Во прилог на банани, јадете богат магнезиум и витамин Е храна, или земете специјални адитиви.

Сликата насловена се ослободи од Чарли коњ Чекор 8

Четири. Пред обука, не заборавајте да слушнете. Релаксирани и испружени мускули - најважното нешто за да се избегнат грчеви.

Совети

Често се протега, но не претерувајте!!
Јадете повеќе богати со производи од калиум, како што се бананите.
Прикачи на ледениот простор.
Саламура помага побрзо банани.

Предупредувања

Истегнување внимавајте. Мускулите се протегаа полошо конвулзии!
Не применувајте ништо топло, го стимулира протокот на крв и вишокот на крв и е причина за мускулен грч.

Што ви треба

Богата со калиумски производи
Мраз