Како да изгубите тежина во врвот на колковите: 8 чекори

Тешко е да се изгуби тежината во одреден дел од телото. Кога ќе изгубите тежина, тежината оди од целото тело, а не само од градите, вашиот стомак или колковите, а да не го споменуваме врвот на бутовите. Најдобар начин да ги комбинирате вежбите и исхраната, а сега како да го направите тоа.

Чекори

Метод 1 од 2:

Диета

Еден. Следете ја исхраната. Бидејќи не постои начин на губење на тежината на едно место, согорување на масти на целото тело ќе ви помогне да се ослободите од маснотии на врвот на колковите. Ако страдате од прекумерна тежина, започнете со намалување на бројот на калории што ги консумирате, со 250-500 калории дневно.

Ако имате 500 калории дневно, тогаш изгубите тежина за половина милион неделно (3500 калории во 0,5 кг). Но, запомнете: не вклучува калории што ќе ги изгорите за време на обуката.

Сликата со наслов Изгуби го горниот удар на бутот Чекор 2

2. Намалување на потрошувачката на масти. Американската асоцијација на дислотови им препорачува на возрасните да ја ограничат потрошувачката на храна од 20-35 проценти од вкупниот калории. Бидејќи еден грам маст одговара на девет калории, во диета од 2000 година треба да биде 44-78 грама масти дневно.

Исхрана за намалување на нивото на холестерол препорачува да се користи 27 проценти од маснотиите од вкупната калории (60 грама масти дневно со диета за 2000 калории). Обидете се да ги вклучите корисни (незаситени) масти, во исто време ограничување на потрошувачката на заситени. Производи богата со незаситени масти се растителни масла, како што се маслиново и брзо, ореви, семиња и авокадо.

Сликата со наслов Изгуби го горниот дел од бутот Чекор 3

3. Фули влакна. Повеќето луѓе не го трошат препорачаните 20-38 грама влакна на ден. Производите богата со влакна придонесуваат за губење на тежината, бидејќи тие обично содржат неколку масти и калории и богати со хранливи материи (како што се овошје, зеленчук, цврсто жито и мешунки). Влакна, па помага да се чувствувате ситост и задоволство подолг временски период. Ако имате многу влакна, тогаш губиме тежина (и согоруваат маснотии) побрзо.

Производите кои содржат многу влакна обично бараат повеќе време за џвакање, со што го известуваат телото што веќе не сте гладни, па веројатноста за прејадување се намалува. Напади со многу влакна помалку енергетски густи, што значи дека тие содржат помалку калории со иста количина на храна.

Метод 2 од 2:

Вежби за врвот на бутот

Еден. Следете сквотови. Тие ќе бидат во форма не само на колковите, туку и задникот и врвот на нозете. Да се направат сквотови:

Нозете на ширината на рамената, тежината е рамномерно распоредена. Проширете ги прстите на нозете малку и ставете ги рацете на половината во внатрешноста. Рамената остануваат долу.
Одржување директно назад, се ниша, како да седите на стол, рамената се пресели во бутовите. Префрлете ја тежината на колената. Чувајте рамнотежа користејќи мускули на притиснете.
Колената мора да биде на иста линија со нозете - не ги пренесувајте напред. Колковите треба да бидат паралелни на подот. Ако вашите потпетици станаа, вратете се во првобитната позиција. Издишување, кивање и застанете.
Како алтернатива на сквотот, можете да направите сквотови на ѕидот (сквотови со назад до ѕидот и одложување) или да ја користите топката за вежби.

Сликата со наслов Изгуби го горниот дел од бутот Чекор 5

2. Следете Plie. Постои причина зошто балерите се толку тенки! Ние можеме да научиме нешто што има нешто.

Ставете ги нозете малку пошироки од ширината на рамената и дистрибуира чорапи на страните.

Исправи ги рацете пред вас. Тие ќе ви помогнат да го одржувате рамнотежата и да го држите директно назад. Потоа, слезе како во сквотирање. Запомнете дека колената треба да биде на една линија со чорапи!

Полека се врати во оригиналната положба, додека бутовите не треба да одат подалеку од задната линија. Изведете вежба околу една минута.

Сликата со наслов Изгуби го горниот дел од темата чекор 6

3. Направи измами напред. Капките во сите правци се многу ефикасни - целосно ќе ги изготвите колковите.

Започнете директно, вртете ги нозете заедно, притискање на мускулите.

Со право назад, подигнете ја десната нога и рамнотежа на телото. Откако ќе се најде точка на рамнотежа, полека се стави напред ногата напред и го стави на подот, почнувајќи од пета.

Исправете ја левата нога додека ќе го намалите десното, држејќи ја тежината на предната нога. Извор на позицијата во која вистинската бутова и лево кавијар паралелно на подот и држете ја рамнотежата.

Врати се на оригиналната положба, притискање на предната нога и ги менувате страните. Повторете 30 секунди на секоја нога, или колку што можете да издржите.

Сликата со наслов Гледајте го горниот дел од бутот

Четири. Изведете кружни потези пеш. Тие често можат да се набљудуваат во пилатес - одлична обука за мускулен тонус.

Лежи на удобна површина, како што е килим за јога или пилатес. Рацете на страните на дланките надолу.

Подигнете ја десната нога нагоре, чорап испратен до таванот. Земете ја ногата малку на страна.

Колковите треба да бидат на килим цело време. Потоа, вдишувајте и поместете ја ногата во насока на стрелките на часовникот. Откако ќе завршите пет кругови, променете ја насоката на движење.

Повторете четири пати со менување на нозете.

Сликата со наслов Изгуби го горниот дел од бутот чекор 8

Пет. Грижете се за издржливост и кардио обука. Па, веќе се ангажиравте во вежби за бутовите, но бидејќи не постои локална губење на тежината, ќе треба да го обучите целото тело. Кардио го согорува најмногу маснотии, но комбинацијата на кардио и вежби за издржливост води до најдобро горење калории.

За поинтензивни резултати, се справи со интервал за обука. Тие имаат предности на кардио, гори уште повеќе калории. Вие извршувате вежби со максимална моќ за некое време, малку одмор и повторете повторно. И вашата обука ќе заврши дури и побрзо!

Совети

Постојано пијте вода за да избегнете дехидрација.
Не очекувајте да ја видите разликата во една недела на обука - може да помине до 3 недели пред да почнете да ги гледате промените.
Пијте вода пред и по тренинг.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да се преселите во режим на активни вежби на кои вашето тело не се користи.