Како да изгубите тежина со вежбање

Редовното вежбање е одличен начин за губење на тежината. Сепак, ексклузивно вежбите нема да можат да доведат до значително намалување на тежината за краток временски период. Затоа, невозможно е да се смета за брзо губење на тежината со нивната помош, која, згора на тоа, се смета за небезбедно и лошо влијае на здравјето. Од друга страна, некои видови на вежбање можат да помогнат во здрава губење на тежината. Како резултат на голем број на студии, беше докажано дека комбинацијата на обука за срцеви, интервал и сила придонесува за губење на тежината. Покрај тоа, засилување на физичката активност со правилно избалансирана исхрана ви овозможува да го забрзате процесот на намалување на телесната тежина.

Чекори

Метод 1 од 3:

Интензивна вежба

Еден. Организирајте ја интервалната обука со висок интензитет 1-3 пати неделно. Обидете се да ја ревидирате програмата за вежбање ако сте ангажирани во умерен интензитет или користете само смиреност на срцето.

Физичките вежби со повисок интензитет и интервал пристап кон нивната имплементација овозможуваат поефикасно да се намали тежината од мирна срцева.Вклучувањето во вашиот план за вежбање за неколкудневна интензивна вежба ќе ви овозможи да изгорите повеќе калории и вишок на масти за една окупација.
Ако не можете самостојно да разберете колку интензивно го правите, оцени го интензитетот на оптоварување од способноста за одржување на разговор. Ако лесно можете да зборувате, тогаш вашата физичка активност се смета за ниска. Ако имате некои тешкотии во разговор, а понекогаш и ви недостасува дише, тогаш најверојатно имате умерена физичка активност. Ако не сте во можност да изречете кратка реченица, без пресретнување на дишењето, тогаш вашиот товар може да се смета за интензивен.
Интервалната обука е комбинација на умерени и вежби со висок интензитет. Тоа е таква комбинација на вежба која му овозможува на телото да изгори повеќе маснотии и да го забрза метаболизмот во следните неколку часа по обуката.

Сликата насловена тежи тежина брзо со чекор чекор 2

2. Подгответе своја програма за обука за интервал. Интервалната обука може да се организира и во салата и дома. Подготовка на поединечни класи на часови ќе им овозможи на најдобриот начин да се прилагоди на себе и да се утврди интензитетот на вежба која ви одговара.

Скокање со јаже. Обидете се активно да скокнете на јажето 1-2 минути, а потоа за рекреација, одете на скокање на умерен интензитет. Обидете се да извршите 2-5 пристапи кон скитници.

Одење по чекорите или планината. Најдете долга скалила или висок рид, како што е скалила или соодветен пешачки пат. Одете брзо одење или дури и за рекреација, одете на побавен чекор. Повторете ја промената на товарот 2-5 пати.

Штици со кревање на дојки. Стојте во положбата на штица и почнете наизменично привлечете ги колената на градите. Вежбајте што е можно побрзо во рок од 1-2 минути.

Алтернативен спринтер работи со трчање на цевки или одење. Обидете се брзо да трчате 1-2 минути, а потоа преминете во умерено трчање на кукавицата за 3-5 минути.

Сликата насловена тежи тежина брзо со чекор чекор 3

3. Интензивни кардијални картички во програмата за обука. Многу салата нудат свои сопствени програми за интензивни часови и интервал обука, така што можете да прибегнете кон нивните услуги наместо независен развој на поединечни класи на часови.

Посетата на овие часови може да изгледа поедноставна и интересна работа, бидејќи треба да работите заедно со други луѓе. Исто така, ќе доживеете дополнителна мотивација, обидувајќи се да останете во чекор со останатите.

Посетете го боксот или ударните часови. Во прилог на интензивно согорување на калории, Kickboxing има други предности: тоа му овозможува на целото тело во тон, помага во борбата против стресот и придонесува за подобрување на самодовербата.

Обидете се да посетувате часови со работа на велосипедски велосипеди. Таквите часови се погодни за луѓе од било кое ниво на физичка обука, бидејќи е можно да се прилагоди степенот на отпорност на симулаторот и да ја контролира брзината на работа на неа. Покрај тоа, една професија ви овозможува да изгорите околу 500 калории, тони задникот, колковите и кавијар.

Обидете се да ја посетите високо-интензитетот на групата интервал. Интервалната обука на висок интензитет може да биде доста тешко, земајќи го предвид фактот дека наоѓањето на часови за нивно ниво на физичка обука, исто така, може да биде целосно тешко.Многу салата ги градат своите часови исклучиво на различни видови на интервал обука. Меѓутоа, во некои случаи, вежбите за луѓе со различни нивоа на физичка обука може да бидат прикажани во класи.

Метод 2 од 3:

Други видови на физички напор

Еден. Завршете ги вашите физички вежби на смирено аеробни оптоварување. Во прилог на интензивна или интервална обука, можете да користите смирен кардиод. Тие имаат позитивно влијание врз општата здравствена состојба и придонесуваат за губење на тежината.

Мирни аеробни вежби вклучуваат било која аеробна активност со умерен интензитет, постојано се изведува во рок од 30 минути.
Смирено аеробни оптоварување гори помалку калории од интензивна обука, но полесно е да се даде вашето тело.
Општо земено, обидете се речиси секој ден за да прибегнете на 30-60 минути на картони. Според истражувањето, брзото намалување на тежината може да се постигне со дневни временски вежби со умерен интензитет.
Ако не сте биле ангажирани во вежбање долго време, продолжете на обука постепено. Во првите две недели, побарајте 30-45 минути секој втор ден за да го намалите ризикот од повреда. Додека се навикнувате на телото на физички напор, можете да ја проширите програмата за класите за брзо губење на тежината.
Можете да прибегнувате кон следните видови на аеробни активности: џогирање, пливање, пешачење, елипсоидни часови, танцување и аеробик.

Сликата насловена тежина брзо со чекор чекор 5

2. Организира 1-3 пати неделно; сила обука со тежина кревање. Во прилог на кардовитети за една недела, многу е важно да се прибегне кон обука за енергија.

И покрај фактот дека тренинг за енергија самите не изгоруваат голем број калории, тие ви дозволуваат да ја зголемите мускулната маса, што за возврат помага да се зголеми способноста на вашето тело да согорува калории.

Обидете се со вежбање со сопственото подигнување на тежината.Ако немате пристап до салата или слободни тежини, обидете се да ги вклучите во планот на вежбите за вежбање со сопственото кревање на тежината на телото. За да се изгради мускулна маса, можете да вршите pushups, извртување, lunges или сквотови.

Комбинирајте класи на симулатори за енергија со вежби со бесплатни тежини. Употребата на бесплатни тежини и симулатори за енергија во салата или дома ви овозможува да постигнете поголем избор на вежби извршени со подигнување на тежината.

Групи за алтернативни мускули. Без оглед на видот на обуката за енергија, неопходно е да се организираат деновите на одмор во интервалите помеѓу обуката за струја и да ги нарушат работните мускули.

Сликата насловена тежина брзо со вежбање чекор 6

3. Подигнете ја вашата секојдневна активност. Вашиот животен стил, исто така, може да придонесе за согорување на калории и губење на тежината. Зголемување на секојдневната активност за да започнете да трошите повеќе калории.

Вашиот животен стил е таква активност што ја извршувате секој ден. Може да има одење, скали, миење на кат и употреба на правосмукалка. Целата оваа активност води до гори калории и до крајот на денот може да биде значителен удел во вкупниот број на потрошени калории.

Обидете се да се движите повеќе или почесто одете на скалите во текот на денот. Размислете за тоа како можете да ја зголемите вашата активност. Дури и мал пораст на активноста е во состојба да помогне губење на тежината.

Почесто одиме, работи или користи велосипед. Одбивањето да се користат возила за неколку дена во неделата ќе ви овозможи да изгубите тежина побрзо.

Планирајте семејство или индивидуално активно поминување на времето во вечерните часови и викендите. Избегнувајте постојано седење и на работа и дома.

Набавка на педометар. Бидете сигурни да ги направите препорачаните 10.000 чекори дневно. И дополнителна обука, таргетирање губење на тежината загарантирана за да ви помогне да изгубите тежина побрзо.

Метод 3 од 3:

Промовирање на губење на тежината со диета и правење промени во начинот на живеење

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар.Кога сакате да изгубите тежина или размислете за зголемување на физичката активност, тоа нема да биде излишно да се сврти кон терапевтот за да добиете совети за ова прашање.

Разговарајте за вашата желба со вашиот лекар за да ја намалите тежината. Прашајте дали лекарот смета безбедно и соодветно губење на тежината во вашата конкретна ситуација. Исто така, прашајте колку треба да исфрлите, или што е оптималната вредност на вашата тежина.
Дополнително разговарајте со докторот погледот, интензитетот и обемот на физички напор до кој ќе го одморите, покрај вообичаената дневна активност за вас. Бидете сигурни дека тоа нема да биде опасно за вашето здравје.
Покрај тоа, ако имате болка за време на физичката активност, тоа ќе го пресретнува вашиот здив или непријатност од друг вид, веднаш престанете да правите и консултирајте се со лекар.

Сликата насловена тежина брзо со чекор чекор 8

2. Намалување на износот на калории што се користат.И покрај фактот дека физичката активност ќе овозможи да се запали значителен износ на калории, за да се намали тежината најдобро е да се комбинираат вежби со нискокалорична исхрана.

Обично се препорачува да се намали дневната употреба на калории за 500 единици. Така можете да изгубите тежина за 0,5 - 1,0 кг неделно.

Ако направите многу и користете вежби за висок интензитет, не треба да го намалите бројот на калории премногу. Ќе ви треба енергија за одржување на високо ниво на активност.

Сликата насловена тежина брзо со чекор чекор 9

3. Се придржуваат до урамнотежена исхрана. Во прилог на намалување на калории обидете се да јадете добро избалансирана исхрана. Исто така, ќе помогне во намалувањето на тежината.

Урамнотежената исхрана подразбира дневна употреба на вистинската храна на сите категории на производи. Покрај тоа, треба да користите различни производи од секоја од категориите.

Секој оброк на храна потрошувачка 85-115 g чист протеин. Како нискокалорични извори на протеини, можете да го земате месото од живина, јајца, млечни производи и мешунки со низок маст.

Исто така, за цел секојдневно користење на 5-9 делови од овошје и зеленчук.Оваа нискокалорична храна ќе помогне да се пополни стомакот и повеќе не чувствува чувство на глад, користејќи помал износ на калории.

Ако е можно, користете половина чаша или 30 g производи со цели житни производи.Тие претставуваат поголема хранлива вредност од прочистено жито. Од друга страна, некои студии покажаа дека намалувањето на количината на јаглени хидрати со јаглени хидрати води до забрзано намалување на тежината.

Сликата насловена тежина брзо со чекор чекор 10

Четири. Пијте доволно течност.Многу е важно да се одржи балансот на водата на телото, особено со зголемената спортска и губење на тежината. Затоа, во текот на целиот период на губење на тежината, останете за одржување на вашиот воден биланс.

Во прилог на фактот дека водата го поддржува вашиот воден биланс, помага во борбата против гладот и прекумерниот апетит.

За да го задржите балансот на водата, треба да пиете 8-13 чаши вода дневно.Ако сте активно и редовно ангажирани во физичка активност, тогаш количината на вода на вода треба да се стреми кон 13 за да ја пополни губењето на течноста заедно со подоцна.

Не сите течности може да се сметаат за извори на рамнотежа во вода. Само некалорични пијалоци без кофеин се погодни за ова. Можете да пиете вода, вода со вкус адитиви, кафе и чај без кофеин.

Сликата насловена тежина брзо со вежба чекор 11

Пет. Гледајте за доволен број на спиење. Во прилог на исхраната и вежбите треба да спиете доволно ноќе. Тоа му помага на телото да се опорави и да се релаксира, што за возврат исто така помага да се намали тежината.

Возрасните треба 7-9 часа ноќно спиење. Многу е важно да падне рано, или да станете подоцна за да се обезбеди времетраење на ноќниот сон.

Кога спиете лошо или спиете доволно, вашето тело произведува повеќе хормони гладни. Следното утро стомакот постојано ќе ве информира дека е гладен, поради она што може да почне да јаде повеќе од обични.

Покрај тоа, за задебелување на глад може, во масни и богати со јаглени хидрати. И тоа може да се меша со вашата губење на тежината или да го забави овој процес.

Совети

Организирајте го денот на телото на одмор на секои 5-7 дена. Поддршка на високо ниво активност, но не заборавајте да се одморите од долгорочни кардиоверзи и вежби за напојување.
Бидете сигурни да се консултирате со лекар пред губење на тежината. Тој ќе ви каже колку е соодветно и безбедно во вашата позиција.