Как выполнять растяжку мышц, страдающих от крепатуры

Се протега за елиминирање на crepe во мускулите. Тоа е лесен, достапен и активен начин да се ослободите од крепи во мускулите без да ја посетите луксузната масажа терапија и употребата на скапи пилули.

Чекори

Еден. Рашири мускул ден. На пример, ако имате повредени кавијар, тогаш ги истегнете. Седнете непречено, повлечете ги нозете напред. Стигнете до рацете со прстите. Потоа свиткајте ја левата нога и повлечете го правото напред. Фиксирајте ја и истегнете ја десната нога. Ставете ја левата нога на подот, допирање на страната на страничната површина на десното колено. Вашата лева нога треба да формира триаголник. Сега извлечете ја десната рака и допрете ги прстите на десната нога, без свиткување на коленото. Уште во секоја вежба 10-15 секунди. Можете исто така да се прошири квадрицепс. Подигнете ја десната нога и држете го со нога десна рака во задникот. Поправете ја позицијата за 15 секунди и повторете го истото од другата страна.

Сликата насловена се ослободи од изгореници Брз чекор 06Bullet01

2. Мраз. Завиткајте го мразот во крпа и прикачете го ова компресирање на погодените мускули за 10-15 минути.

Сликата под наслов Рашири за да се намали болните мускули Чекор 03

3. Топлина. По мраз (не веднаш, и по 3 часа) истурете вода што врие во греењето и прикачете го на новите мускули. Оставете го овој компресиран 15 минути.

Сликата со наслов се протега за да се ослободи од болнички мускули

Четири. Користење на законски анестетици (Следете ги сите упатства за употреба). Јадете ги овие лекови само кога болката е едноставно неподнослива, бидејќи апчиња реагираат на работата на вашите мускули, не дозволувајќи им да се вратат себеси.

Совети

Секогаш се протега по тренинг. Значи, нема да го почувствувате прилогот после.
Со истегнување на жртвите на мускулите, по некое време вирус на испружениот мускул, да се повлече за други влакна кои формираат одреден мускул, кој на крајот ќе ви овозможи да се протега подобро.

Предупредувања

Не пролетувајте и не тротете со истегнување на мускулите.
Погледнете Не изгорете ја врела вода. Секогаш користете го потоплите за да спречите директен контакт со кожата.

Што ви треба

Мраз
Потопло