Как выполнить подъем переворотом: 11 шагов

Roll Up е еден од најважните елементи за амбициозна гимнастичарка. Напредните спортисти користат флип лифт за да се искачат на шипката и да се подготват за други елементи. Во гимнастика на високо ниво, се користат посложени елементи за подигнување на шипката. Прво, научете да направите наопаку лифт со пристап, а потоа обидете се од самото место.

Чекори

Метод 1 од 2:

Стани со флип со пристап

еден. Зафатете ја шипката со прстите подалеку од вас. Држете ги рацете ширина на рамената и фатете ја шипката со прстите така што палецот да е на иста страна како и останатите. Почетниците често го ставаат палецот под шипката. Оваа грешка што може да доведе до скршени прсти.

2. Направете чекор назад од гредата. Наместо да ги ставате нозете директно под шипката, направете чекор назад. Нозете треба да бидат во согласност едни со други.

3. Чекор напред со слаба нога. Ако сте со десна рака, чекор напред со левата нога - ако сте лево, чекор напред со десната нога.

четири. Подигнете ја силната нога нагоре под шипката. Држете ја ногата целосно исправена и истегнете го прстот на ногата. Ударот со ногата ќе го подигне вашето тело нагоре над решетката.

пет. Превртете ја шипката, доведете го реваншот до првиот. Сè уште треба да ја фатите шипката со рацете, лактите треба да бидат свиткани додека нозете се лулаат над шипката и телото се превртува. Лентата треба да биде оска на ротација на вашето тело веднаш преку колковите.

Кога ќе се превртите, ќе ви биде полесно да ги погледнете нозете. Навалете ја главата така што ќе можете да видите каде одат нозете, а остатокот од телото ќе ги следи.

Кога вашето тело ќе се преврти преку шипката, превртете се со зглобовите. На овој начин можете да го завршите елементот исправено.

6. Кога вашето тело ќе се преврти, исправете ги рацете. Подигнете го торзото преку шипката и завршете го елементот со исправување на вашето тело во една линија: рацете, градите и нозете треба да бидат целосно исправени. Останете исправени малку пред да скокате на подот.

Метод 2 од 2:

Подигнување на државен удар од место

еден. Зафатете ја шипката со прстите подалеку од вас. Рацете треба да бидат раширени во ширина на рамената, а палецот треба да биде на иста страна како и останатите. Одржувајте ги лактите удобни и опуштени.

2. Застанете со нозете директно под шипката. Наместо прво да направите чекор назад, застанете директно под шипката. Стапалата треба да бидат рамо до рамо на иста линија. Потешко е да се започне од оваа позиција отколку кога ќе се вратиш чекор наназад, бидејќи непредвидливиот нагорен став од стоење е целосно завршен заради силата со која се оттурнуваш.

3. Донесете ги двете нозе заедно под шипката. Држете ги совршено на ниво, повлечете ги прстите и силно туркајте ги нозете под решетката. Ова притискање ќе го подигне вашето тело нагоре и ќе го фрли преку шипката.

четири. Фрлете ги нозете над шипката. Твоите раце сеуште држат на брегот, лактите ќе бидат свиткани, додека нозете ќе се движат низ неа, а телото ќе се сврти во круг. Оската на ротација треба да се одржи на брегот од колковите.

За време на државниот удар ќе ви биде полесно да ги погледнете нозете. Притиснете ја главата за да видите како се превртуваат нозете, а остатокот од телото ќе оди зад нив.

Кога вашето тело ќе биде фрлено низ пречката, ротирајте ги зглобовите. Така можете да завршите елемент во вертикална положба.

Пет. Исправете ги рацете кога ќе го завршите државниот удар. Подигнете го торзото над пречката и завршете го елементот, зацврстување на телото во една линија: раце, градите и нозете треба да бидат исправени. Држете малку во вертикална положба пред да скокате на подот.

Совети

Не спуштајте ја брадата под пречката, инаку нема да можете да донесете нозе.
Не ја превртувајте главата назад. Ова ќе предизвика лизгање на стапалата од шипката и нема да можете да го превртувате лифтот.
Обидете се да ги држите нозете исправени кога ќе ги превртите преку шипката, ако никој не може да ги држи за вас. Или стиснете нешто меѓу нив.

Предупредувања

Оставете го тренерот да застане сам додека не научите како сами да го направите елементот.
Не користете РАЧКА! Гимнастичката шипка е гумена внатре за да ви биде побезбедно да го изведувате елементот, но не на рачката, за да може да се повредите.

Што ти треба

Попречно
Силен печат
Силни раце