Как выполнить полное сальто: 8 шагов (с иллюстрациями)

За да направите целосен флип, треба да го проверите во времето на претворање во воздухот, така што земјата останува во иста насока од која сте почнале, како да сте постојано флип назад. За ефикасно извршување на гимнастичката вежба за етоглопод, треба да знаете како да направите флип во групирање, флип назад и флоти со ротација од 180 °. Ова е ниво на работа 6 и 7 во гимнастика, па можеби ќе треба долгогодишно искуство за правилно извршување. Ако сакате да знаете како да извршите целосен флип - видете Чекор 1 за да започнете.

Чекори

Дел 1 од 3:

Истегнување

Еден. Светлиот потег. Важно е да го пушите вашето тело, особено грбот, пред да направите целосен флип назад. Запомнете, ако сакате да ги исполнувате целосните флип, треба да бидете во можност да го направите rondad, да се вратите назад, флип во групирање и флип назад. За време на истегнување, мора да се фокусирате на грбот и зглобовите, исто така да ги истегнете рацете, вратот и нозете. Еве некои видови на истегнување, кои можете да ги извршувате:

Направете едноставен мост за да го повлечете грбот.
Исцрпени во топката на подот и возење нагоре и надолу на грб.
Повлечете го својот пат и ги пресвртувајте во насока на стрелките на часовникот пет пати, а потоа спротивната насока уште пет пати.

Дел 2 од 3:

Рондада Извршување

Еден. Направете Rondad во салата со враќање назад. Флип напред и назад се смета дека се прави по вежбата, која е основна, за да изврши целосен флип поефикасно, мора да направите rondad, и по враќањето назад, така да произведувате доволно брзина и изберете момент за да го задржите вашето тело во воздух долго време за целосен флип. Тоа е она што треба да го направите:

За извршување на Rondad ви треба:

Повлечете ги рацете над главата.
Стави ги рацете заедно на теренот.
Ставете ги нозете низ главата.
Чувајте ги нозете заедно додека не проголтаат од другата страна на вашите раце.
Земјата ќе биде во спротивна насока од почетната позиција од страна на Siruk над главата.

За да го направите задниот пресврт, неопходно е веднаш да се изврши Rondad, тоа ќе ви помогне да стекнете уште поголема брзина. Тоа е она што треба да го направите:

Да се биде во седечка положба Рашири ги рацете над главата.

Притиснете на нозете за да ги истегнете рацете уште повеќе.

Не успеете назад за да не го оштетите грбот.

Ставете ги рацете на подот, така што прстите се во насока на вас.

Подигнете ги нозете над главата за да застанете за секунда.

Чувајте ги нозете заедно додека не слетате на нив.

Подигнете ги рацете над главата .

Дел 3 од 3:

Ставање во собата

Еден. Подигнете ги рацете високо над главата. По rondada од враќање назад, вашите раце треба да бидат над вашата глава. Ова се нарекува збир на движење што ќе ви помогне да ве исполни целосен флип што е можно најдобро.

Сликата со наслов Врши целосен чекор за извртување

2. Чувајте ги прстите издолжени и почнете да вршите апостолки од оваа позиција. Во почетната положба, вашите раце мора да се притисат на страните, а прстите на нозете се издолжени. Запомнете дека со редовното извршување на задниот OTTO, мора да се фокусирате и да ја задржите висината што е можно обично, имате време да извршите вежба со права нозе.

Сликата насловена Изврши целосен чекор на изгледот

3. Чувајте ги рацете на двете страни на телото. Тоа ќе ви помогне да го задржите рамнотежата кога изведувате флип. Вашето домување (абдоминална област) треба да биде напната .

Сликата со наслов Изврши целосен чекор за извртување 7

Четири. Започнете го Kuwark. Кога ќе почнете да го гледате таванот, мора да имате водечка рака (во зависност од која страна ја изведува Флип) Јас ќе скокам, како да го победи лактот во лицето стоејќи зад вас. Земете друга рака и фрлете во насока на извршување на флип, па ако сте чувале тешка топка со две раце, кон лицето на некое лице лево од вас. Тоа ќе му помогне на вашето тело да ја заврши ротацијата.

Сликата со наслов Врши целосен чекор на извртување

Пет. Чувајте ги рацете во таква положба додека не ја видите земјата. Следно, отворете и подигнете ги рацете, не заборавајте да го задржите случајот директно. Организирајте ги колена и зглобовите и продолжете да го задржувате вистинскиот случај.

Сликата со наслов Изврши целосен чекор на изгледот

6. Обрнете внимание на слетувањето. Откако ќе го завршите вртењето и вратено во првобитната положба, од која се отвораат flips, ги намалуваат двете нозе за да ги подигнат рацете за да го завршат целосниот флип. Ако не излезе, и сте направиле само половина од прометот, тогаш можете да слетате во спротивна насока од која почнавте да ротирате 180 °.

Ако имате било какви проблеми со постигнување на овој момент, можете да работите на подобрување на вашиот semidewiting, или половина половина за да го претворите вашето тело при слетување за да се навикне на вртење во воздухот.

Совети

Покрај тоа: Запомнете (колку е повисоко, повисоко и побезбедно ќе биде извршување!)
Држи ги очите отворени.
Не се нервозни! Ако сте нервозни, не вежбајте вежба, можете да се наштетиш!
Не изгори во областа на карлицата, нема да можете да направите флип во свиткана позиција.
Чувајте ги нозете и телото директно, не ги спуштајте рамената.

* Не почнувајте да направите флип премногу рано, инаку нема да добиете вертикални флипли, но само ќе ротирате.* Секогаш спуштајте ги рацете, инаку флипли нема да работат или извршувањето нема да биде безбедно.

Како да се исполни целосниот флип

Чекори

Совети

Предупредувања