Как выполнить стойку на голове: 5 шагов

Главата на главата не бара напредни гимнастички способности, за разлика од стадото, флип или дури и истото одење на рацете. Подолу е начин да се направи решетката на главата.

Чекори

Еден. Започнете од позицијата на сите четири, потоа објавете ја главата на подот. Вашите нозе и колена ќе бидат лоцирани 50 сантиметри едни од други.

2. Поставете го десното колено (сите напротив, ако сте оставени) на десната рака во близина на лактот.

3. Отфрлете ги прстите на нозете и ја исправи левата нога, преведување на тежината на телото напред, а потоа копирајте ја десната нога со левата нога, оставете ја ногата на левата рака.

Четири. Чувајте рамнотежа. Не грижете се, нема да работите за прв пат, бидејќи тоа е најтешкиот дел.

Пет. Исправи ги нозете кога ќе почувствувате рамнотежа. Но, само прави се што полека!

Алтернативен метод

Најдете удобно и пространо место пожелно во близина на ѕидот.
Кревет околу душекот, ќебиња и перници, ако е можно.
Стануваат на сите четири во 50 сантиметри од ѕидот.
Поставете ја главата на главата во триаголникот формирана на подот со раце. Прстите се вткаени на задниот дел од главата.
Подигнете една од нозете на подот.
Повторете го овој чекор неколку пати секоја нога.
Свиткајте ги нозете во колената, повлекувајќи ги на положбата на сквотирање со главата во исто време на подот. Твоите раце сè уште остануваат во форма на триаголник.
Фрли, исправи ги нозете и оди за ѕидот.
Ако не сакате да направите бучава кога ќе се вратите, тогаш нежно намалете ги сите нозе надолу на перници и ќебиња.

Совети

Обидете се да слетате на нозете, а не на грб. Ако ја изгубите рамнотежата и паѓајте напред, потоа слета во мостот.
Воз од ѕидот пред да купите доволна доверба за да го направите без поддршка.
Користете рампа за ублажување на слетувањето.
Најдобро ќе се зголеми за гимнастички душеци, но тепихот и тревата исто така ќе се зголеми.
Изведувањето на решетката на рака бара силни мускули на кората и рацете, па функционираат во однос на нивниот развој за да ги поедностават задачите.
За да се вратите назад, само спуштете ги нозете надолу и автоматски ќе слетате.
Гориво вашата кошула кога изведувате канализација на главата.
Повторувањето не е мајка на настава. Совршеното повторување е мајка на наставата. Не се обесхрабрувајте ако во почетокот не можете да ги исправите нозете. Тоа ќе биде потребно време.

Предупредувања

Исчистете го местото за вежбање од туѓи предмети.
Не се обидувајте да го извршите без набљудувач. Замолете го да ве инспирира пред себе, така што вие сте несоодветни не паднале на грб.
Чувајте го вратот исправен. Стоп ако таа почнува да боли.