Как кувыркаться: 7 шагов (с иллюстрациями)

Подигнувачот напред е основна гимнастичка вежба. Техниката на изведување на зглоб е прилично едноставна, но сепак бара посебно внимание, бидејќи јазот е основен елемент, благодарение на кој можете да ги подобрите вашите акробатски вештини, на пример, да научите како да направите флип напред. Ако сакате да научите како да сувате, проверете го нашиот совет.

Чекори

Метод 1 од 2:

Основен Kuvoke

Еден. Најдете соодветна површина. Можете да користите удобно килим, гимнастичка мат или ставете на подот перница. Ако правите верверички на цврста површина, на пример, на дрвен под, можете да добиете повредена глава и вратот.

2. Пред да го изведете зглобовите, направете го делот. Пред изведување на било какви гимнастички вежби, секогаш се водат. Ако сакате да извршите верверица, треба да обрнете посебно внимание на одредени мускулни групи, така што обуката не завршува истегнување или друга повреда. Тоа е она што треба да го направите:

Се наведнуваат напред во положбата за седење. Седнете на подот со права нозе и стигнете до рацете на глуждовите. Ова придонесува за длабокиот дел од задните мускули на колковите и МЦР, како и грб.

Загрејте го Anklestop. Седнете и земете ги рацете една нога веднаш над глуждот за да го држите на самото место. Непристојна ѕвезда на Ankly во еден правец неколку пати, а потоа на друга. Повторете за друга нога.

Пред рачниот зглоб. Стојте на сите четири и ставете ги вашите четки, така што вашите прсти ги гледаат нозете, а не напред. Лесно се движи напред и назад со дланките насочени надолу, а потоа ги превртуваат четките, така што дланките ќе погледнат, но прстите се уште беа насочени кон нозете.

Направи истегнување на вратот. Направи падини лево десно, а потоа нагоре надолу, како да се поздравуваш. На крајот, направете некои кружни движења глава во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот.

Поставете во право. Подигнете ги рацете паралелно со ушите. Дланките треба да бидат малку конвертирани нанадвор. Ставете ги нозете заедно, наведнете малку назад, погледнете во право пред себе. Ова е класична почетна позиција за knwge во гимнастика. Можете да ја прескокнете оваа изворна позиција и веднаш да отидете на позицијата што седеше.

Четири. Зграр за Kuwarka. Свиткајте ги нозете во колената, и малку ги ставате рацете на подот и напред во однос на стапките, прстите напред. Градите мора да лежат на колковите. Заокружете го грбот и навалете ја главата за да го погледнете папокот. Запомнете дека вашата глава Никогаш не треба да го допира подот за време на зглобовите - опишаната позиција ќе ви помогне да ја задржите главата над подот. Мора да слеташ на врвот на грбот, а не на главата.

Пет. Замислете нозете. Се наведнуваат напред, и додека вашите раце се базираат на подот, притиснете го подот од нозете за да ги зачувате колковите над вашата глава. Кога ќе ја извршите верверица и земјиште на грб, рацете и нозете треба да бидат само малку свиткани.

6. Продолжете да преминете напред. Запомнете дека главата никогаш не треба да го допира подот кога се движи напред прво допирајте го подот до врвот на грбот, а потоа и остатокот од грбот. Во процесот на зглоб, држете ги рамената директно и на исто ниво - ако едно рамо го престигнува друг, можете да се повредите и да не слетате по заглавувањето. Изведување на верверички, не скокајте - исто така може да предизвика повреда. Сè што ви треба е добро навредено од нозете.

Заврши Kuvoke. Кога ќе ја завршите верверица, колената мора повторно да се повлече до градите, и мора да слетате на нозете со рацете што се протегаа напред напред.

7. Подигнување. На крајот од зглобовите мора да слетате на нозете и да го користите ротациониот момент за да го исправи целиот раст, подигање на рацете.

Метод 2 од 2:

Посложени опции

Еден. Обидете се вервериците од решетката на рацете. Оваа вежба е комбинација на штандови на раце и зглобови. Стојат директно, нозете на ширината на рамената. Направете решетка на рацете и задоцнете за момент со исправи наопаку. Држи ги нозете заедно, свиткајте ги рацете и спуштете го торзото на подот. Потоа затегнете ја брадата во градите и направете го плете. Пополнете го познатата положба со рацете собрани над главата.

Како што е прилично тешка вежба, нека првите неколку пати некој ве уверува.
Бидете сигурни да притиснете на брадата на градите, така што за време на зглобовите главата никогаш не го допрела подот.

2. Направи зглоб со скокање. Оваа вежба се карактеризира со метод за слетување сличен на слетувањето Флип назад. Направи редовна верверица, но наместо вообичаениот лифт скок на двете нозе за да стои. Kuwark треба да биде брз на импулсот од притискање на патувањето. За време на скок, помогне на вашите раце, потоа слета на нозе и исправи го целиот раст, подигање на вашите раце над главата.

3. Направи kuwark скок. Ако навистина сакате да ги изненадите вашите пријатели, пробајте ја оваа импресивна варијација на основната зглоб. Наместо да земат почетна позиција стои, направи пауза и нуркање движење скок во нож. Направете краток скок напред напред, како да скокате во вода од низок дневник. Земјиште на рацете, затегнете ја главата кон градите и веднаш се претвори во зглоб. Завршете ги зглобовите брзо, слета на нозете и застанете во ред, истегнувајте ги рацете над главата.

Не обидувајте се да ја направите оваа вежба додека совршено не го совладувате познатото, решетката на вашите раце, флип напред и други напредни елементи.

Кога го совладате ова движење, можете да направите подолго "нурне".

Совети

Секогаш притиснете го градите брадата за да не го оштетите вратот.
Заклучување на меки површини (на тепих или душек), а не на цврст, како дрвен под за да се избегнат модринки на рамениците кои можат да предизвикаат непријатност за неколку дена.
Носете еластична мека облека.
Не часовник во здолниште.
За Kuwarka треба брзина, па пракса на прво на брануваа.
Ставете ја перницата пред вас да слета со грбот на неа - така ќе ги избегнете повредите.

Предупредувања

Не јадете и не пијте пред да направите петел.
Ако премногу стекнете, тоа може да предизвика лоша благосостојба. Ако не сте навикнати за изведување на оваа вежба, можете да "посочите", па затоа не треба да се спушти премногу за прв пат.