Како да се подготвите за пливање натпревари

Чекори

2. Во пресрет, пред натпреварот, проверете го Акциониот план. Прашајте го вашиот тренер, во кое време ќе се одржи тренингот, под кој број плови ако е потребна регистрација. Задолжителна регистрација е кога при пристигнувањето треба да го потпишете спротивното на вашето име во општата листа на учесници. Ова ќе им помогне на организаторите да изготват конкурентни патувања на таков начин што нема празни песни.

3. Добро вечераат еден ден пред пливање. Јадете многу јаглени хидрати и протеини, но не јадете тешка или штетна храна. Останете подалеку од кисели производи (вклучувајќи домати и сос од домати), бидејќи тие можат да предизвикаат стомачни и спа нарушувања. Најдобар избор е нешто едноставно, лесно се апсорбира. Иако пица, пилешки крилца и тестенини може да изгледаат енергетски оброк, во реалноста тие ќе ве повлечат до дното како камен.

Четири. За време на натпреварот не треба да ја нарушувате болката или напнатоста во мускулите. Ако тоа е повеќедневна конкуренција, месете по секој натпревар. Ако базенот не е достапен, тогаш извршете кукавица, скок или притиснете од ѕидот, дипломирал статичен или динамичен истегнување.

Пет. Одете во кревет што е можно поскоро пред да започне натпреварот, особено ако станете рано. Ако одите во кревет на полноќ и спиете само 5 часа секоја вечер за неделен десет час спиење во ноќта пред натпреварот, нема да ви помогне. Сеуште ќе го исцрпи денот на пливање.

2. Опуштетеност. Ако одите на училиште, не ја носијте главата со една лекција на друга. Не брзајте нагоре и надолу по скалите. Не претерувајте, вклучете ја енергијата за пливање.

3. Ставете го костим за капење веднаш пред да заминете и да соберете работи за натпреварот. Прво прилагодете го тренингот, ладно и само тогаш носете ја вашата опрема. Не заборавајте да земете вода и здрави закуски. Ако чекате неколку плива, ќе ви требаат до пет крпи, но по употреба, можете да ги подигнете крпи и да ги дадете да се исушат за да заштедите место во торба.

Четири. Ако натпреварите се одржуваат на улица, се препорачува да се примени сонцето на кожата. Запомнете, кремот се апсорбира околу половина час. Тан под очилата сигурно нема да биде на лицето.

Пет. Слушајте добра енергетска музика. Вклучете го плеерот или телефонот и слушајте ги вашите омилени композиции. Танц, ако сакаш, но не се исцрпувај.

6. Пијте многу течност. Електролит пијалаци и вода - најдобра опција. Многу луѓе мислат дека изотоникот е добар, но тие содржат многу шеќер (иако тие се исто така погодни во принцип). Пијте изотонични пијалоци само пет минути пред натпреварот. Пијте многу во текот на денот и за време на натпреварот. Недостатокот на течност, исто така, влијае на вашиот резултат, па возеше пред да се чувствувате жед. Но, не заборавајте да одите во тоалет пред пливање!

2. Размислете како реагирате на можните неуспеси и фалсификувани. Добро осмислениот брз одговор ќе помогне да се смири и да се увери во сопствената подготвеност.

Алан Фанг

2. Визуелизирајте го вашето пливање. Седнете некаде во тишина и замислете пливање од моментот кога сте на блок, до ѕидовите кога touchте. Визуелизирајте го точното време што сакате да го видите на временската линија. Тоа помага да се задржи позитивен став.

3. Мелодија внатре. Во зависност од тоа каков вид на лице можеби ќе сакате да го започнете. Направете 60 скока со подигање на рацете над главата, се водат или се занимаваат со која било друга активна активност за полнење 5 минути пред пливање.

Четири. Внесете го базенот и пливајте. Немојте да се уморни и не плива премногу брзо. Пријавете се, истегнете и чувствувајте вода. За ова, прелиминарната обука ќе биде совршена.

• Само опуштете се и уживајте, натпревари - добра можност да разговарате со пријателите и да најдете нови.
• Не се нервозни. Тоа може да влијае на вашата изведба.
• Не претерувајте за време на обуката во пресрет на натпреварот.
• За време на останатите, подигнете ги нозете за еден час. Легнете на грб и ставете ги нозете на стол. Дишете полека и длабоко. Сега вистинското време да ја визуелизира вашата стратегија за време на пливање или вежби за релаксација.
• Запишете ги сите плива за да не пропуштите ниту еден од нив.
• Дојдете на натпреварот рано за да избегнете стрес.
• Секогаш чувајте очила и шапка при рака и гледајте го таблата за да можете да бидете подготвени кога ќе дојде време за пливање.
• Пред натпреварот секогаш треба да се протега. Дали се протега вежби околу 20 минути дома, прави чаши со раце и се протега квадрицепс, особено ако пливаат со пијалак.
• Никогаш не мислам дека ќе изгубите. Тоа ќе те забави малку.
• Разговарајте со вашиот тренер пред натпреварите за да дознаете што треба да работите.

• Не јадете премногу. Недостатокот на спиење не го заменува со зголемено количество јаглени хидрати за да ја наполните изгубената енергија. Придржувајте се до диета од 3000 калории на состаноци и јадете по пливање, особено високи протеински производи. Ако јадете премногу пред натпреварот, тоа нема да влијае на резултатите. Загарантирана.
• За време на натпреварот, влезете во државата "Зен". Не грижете се за она што се случува околу вас, само затворете ги очите и се релаксираат.
• Затоплување е секогаш подобро од туш. Тушот обезбедува само вештачка топлина.
• Не јадете многу шеќер-вештачка енергија нема да ве натера побрзо во вода.
• Не користете енергија, кафе или безалкохолни пијалоци на денот на енергијата, кафето или безалкохолните пијалоци, тоа само ќе ги повлече електролитите и ќе ги води мускулите во напната држава.

• Goggles
• Пливање капа
• Одговараат за конкуренција и обука
• Крпа (обично еден за секое пливање и за греење)
• Погодна облека (веројатно спортски панталони и џемпер) - за да не седат во вашиот костим за пливање помеѓу пливање
• Шише со вода