Како да се подготвите за пливање

Чекори

2. Не прејадете еден час пред пливање. Конвулзиите на пливачот се предизвикани од фактот дека телото се обидува да ја вари храната и во исто време остане во живот. Можете да избегнете таква ситуација, едноставно без уредување на изобилни проќи пред да одите на плажа / во базенот, треба да се воздржи од мрсни производи, како што се хамбургери, сирења и така натаму, бидејќи тие се вари долго време.

3. Применуваат сончање со SPF 30 15-20 минути пред излезот, дури и ако облачно. Ултравиолетовото зрачење продира во облак покритие, па не мислам дека кремот не е потребен, бидејќи сонцето не свети. Бидете сигурни да го користите водоотпорен "спорт" сончање, кој нема да се измие веднаш штом ќе влезете во водата. Не користете навлажнувачки агенси пред пливање. Инаку, капа и очилата можат да заштедат.

Четири. Земете крпа, костим за капење и водоотпорни чевли. Ако ви се случува да се промени директно од базенот или на плажа, земете резервна кошула или заменлива долна облека во случај ако вашата сува облека случајно ќе пукне. Ако сакате да земете очила за пливање, не заборавајте да се откажете во торбата и нивните.

Пет. Земете вода со вас за да избегнете дехидрација. Без разлика каде пливаат, секогаш корисно да имате вода за пиење при рака. Dehydration предизвикува исцрпеност, раздразливост и, ако не преземе акција, сериозни здравствени проблеми. Се чини очигледно, но неопходно е да се земе вода за пиење со вас, ќе пливаат.

6. Пакет телефони, друга електроника и вредности во затворени пластични кеси. Замислете дека сите ваши работи се заглавуваат - тоа ќе ви помогне да спакувате сè внимателно. Ако земете било какви уреди, како што е мобилен телефон кој не е пожелен да се поврзе со вода, ставете ги во посебна мала торба, во џебовите на облека или во водоотпорен случај, кој може да се смести волшебник торба.

7. Заштитете ја косата од сол или хлор со разредена климатик. Вашата коса како сунѓер апсорбира влага кога сте во водата. Сепак, солената вода и хлорот не апсорбираат, можете да ги "преферирате" фоликулите на косата користејќи климатизација. За да го направите ова, едноставно измешајте климатизација со вода во пиштолот за прскање, потоа спреј на косата пред да заминете во базенот или на плажа. Значи, по пливање коса ќе изгледа многу почисто.

Алан Фанг

2. Опуштете се на ден пред натпреварот, опуштете се и спиете. Во текот на денот на натпреварот, не треба да одите на три километри со вашите пријатели. Поминат овој ден дома, јадете здрава храна и дозволете вашето тело да се релаксира. Бидете сигурни да одите во кревет на време и немојте да се труди повеќе отколку што е потребно.

3. Спакувајте сè што ви треба во пресрет, проверете ги сите наутро двапати. Нема ништо полошо отколку да се појави на натпреварот без костим за пливање, па затоа имате 24 часа за да се сетите на сè што би можеле да пропуштите за време на надоместоците. Друга корисна стратегија е секогаш да го задржи резервниот збир на очила, резервни топење и шише со вода во торба, така што ќе бидете подготвени во трепкање на окото.

Четири. 2-3 часа пред натпреварот да јаде нешто. Сега не е време да ја промените исхраната - ако имате омилена храна што сакате пред натпреварот, или нешто што секогаш јадете пред обуката, потоа држете се до режимот што работи за вас. Избегнувајте дебели или премногу солен или слатки производи и претпочитаат едноставни, природни состојки. Ако барате нови опции за напојување, можете да ги измешате и комбинирате следните категории на производи за да јадете добро, но целосно не го пополнувајте желудникот:

Пет. Двојно проверете го времето на кое се доделуваат натпревари, како и начинот на достигнување до дестинацијата. На некои натпревари постои регистрација, и за ова ви треба вашето физичко присуство за да се претплатите и да добиете бенд. Повикајте го вашиот тренер и проверете во кое време треба да пристигнете за затоплување и исходот, а потоа бидете сигурни дека не се мешате со ништо.

6. Наведете лични цели за пливање. Нема потреба само да дојде со мислата "да биде она што се случува". Шампионите и најдобрите пливачи знаат дека е многу полесно да се постигне целта ако навистина знаете што е тоа, па размислете за какви резултати сакате од овие натпревари.

7. Загрејте, како да веќе учествувате во пливањето. Ова не значи дека треба да плови што е можно побрзо, но во самиот момент мора да го вклучите расположението на пливачот додека ја допирате водата. Не мислам дека само "Вклучете" кога сигналот доаѓа до почетокот на пливањето. Без оглед на вашата загревање, користете го за да ги подготвите и морално и физички.

осум. Останете фокусирани на вашата техника и подготовка, а не на други пливачи. Една од најсложените ментални задачи пред било каква конкуренција е да остане фокусирана. Но, толку повеќе сте морално, толку подобро ќе бидете подготвени физички. Скролувајте низ вашите мисли сите ваши перформанси, од затоплување за да влезете во базенот и пливаат. Замислете победа, но исто така замислете потенцијални проблеми и вашите одлуки.

• Девојките се советуваат на првата влажна коса со вода пред да се нурне во хлорирана вода. Така тие нема да апсорбираат многу хлор, што му штети на косата.
• Јадете нешто на час пред пливање - храната треба да биде природна и здрава.
• Ако ви се случува да пливаат многу долго или интензивно ангажирање, земете спортски пијалок, како што се моќ или сок. Ставете го на работ од базенот и отпишете помеѓу плива.
• Земи со себе прилично голема пластична кеса за да се вклопи во бањи или топење, ако планирате да ја промените облеката пред да го напуштите базенот или плажата. Значи вашата облека и работи ќе останат сува.
• Вреди да се напомене - помалата облека, толку полесно е да плива. Ако постои таква можност, одбијте го тужбата за време на натпреварот. Значи, вашите шанси за успех ќе се зголемат.
• Снимајте резервна шапка со вас, во случај првите паузи или изгубени. Бог спаси, како што велат.

• Не плови со контактни леќи, ако не носите очила за пливање.
• Бидете сигурни да ги следите правилата во базенот и секогаш бидете интелигентни за време на пливање.
• Не донесувајте со вас електроника или вода чувствителни предмети ако се плашите да ги оштетите.
• Обидете се да не се нурнете и не пливајте со очила на вашата глава. Поради обратна струја, тие можат да се лизне.