Како да пливаат уште побрзо (со илустрации)

Ако сакате да научите како да пливаат уште побрзо, кршејќи ги сите претходни записи, тогаш ќе треба да работите добро на техниката на пливање и психолошките ставови, го инхибираат високиот степен на дисциплина во обуката. Но, најважниот аспект е сеуште техника и треба да се совлада прво на сите, инаку ризикува време да потрошите време. Ако сакате да научите како да пливате на втора или дури и неколку минути побрзо од вообичаеното, почнете од првиот чекор опишан подолу подолу.

Чекори

Дел 1 од 3:

Работа на подобрување на технологијата

Еден. Намалување на сопирањето. Шпилите често се фокусираат на тоа како да пливаат побрзо, но не и за тоа како да се движат низ водата со најмалото сопирање, што е една од главните техники за зголемување на брзината. Запомнете дека сопирањето е намалено само со помош на соодветна опрема, но не и силна сила. Постојат неколку начини за намалување на сопирањето, како што е подобрување на рамнотежа во вода или со повлекување на телото во вода.

Совет на специјалист

Алан Фанг

Поранешниот навивач на пливање беше ангажиран во пливање повеќе од 7 години, за време на обуката во средно училиште и колеџ. Специјализирани за пливање во месинг и учествуваа на вакви натпревари како Speedo Championsess Seriess, Државниот шампионат во ИХСА (Високото асоцијација на Илиноис) и првенства од групата Илиноис.

Алан Фанг
Поранешен пливач

Полека издишува во водата. Алан фан, поранешен пливач, вели: "Многу пливачи го одложуваат својот здив кога лицето е изоставено во водата, но всушност потребно е повеќе време, бидејќи кога ќе ја претворите главата за да дишете, морате да издишувате и само да вдишите. Со текот на времето тоа ќе ја намали брзината. Наместо тоа, обидете се постојано да издишувате воздух кога вашето лице е во вода, а потоа кога можете да дишете, само ќе вдишувате ".

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 2

2. Подобрете ја вашата рамнотежа. Рамнотежата служи како еден од камен-темелник на намалувањето на лошото сопирање. Рамнотежа во водата е да се постигне хоризонтална положба што може да се постигне само. Впрочем, не за ништо, сите торпеда се движат низ водата чисто хоризонтално, што им овозможува да постигнат максимална брзина. Вертикалниот лифт на телото води до поголем отпор од водата, принудувајќи ги вашите мускули да работат на абење.

Стилови за баперти и пеперутки се вклучени во испуштањето на исклучоците, бидејќи вашето тело го поместува бранот.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 3

3. Екстра во должина. Обидете се да го повлечете `рбетот што е можно подолго при возење во вода. Колку повеќе ќе се водат, толку помалку турбуленции што ги вклучувате во вашето пливање, со што се намалува сопирањето. На пример, кога ќе лебдите на решетката, треба да фрлите раката за веслање, повлекувајќи го `рбетот долж движењето на телото.

Мислам дека ако ја поминете иглата на водата, колку е лесно да се движите рака, а потоа земете крпа во моите раце и го правам истото. Забележете колку отпорност на вода зема крпа на вашата несмасна форма.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 4

Четири. Ослободете се ефикасно! Кога ќе ги отфрлите нозете, не треба да ги исфрлите од водата или да ги задржите длабоко долу, бидејќи и двете ќе ве однесат од рамнотежа.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 5

Пет. Подобрете го вашето прогресивно движење. Овој совет не значи дека треба да ја зголемите мускулната маса и да станете посилни. Вие едноставно треба да ја извадите вистинската техника на секој веслач. Запомнете дека само 10% од брзината е минирана од нозете, додека рацете треба да го извршат лавовскиот дел од целата работа, па затоа треба да бидете одлични за вашите производи. Бидете сигурни дека нозете не те успоруваат, и помогнаа побрзо движење напред.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 6

6. Користете ги вашите страни. Не плашете се да се тркалате од едната до друга за време на веслачките раце. Овој метод ќе ви помогне да ги користите овие масивни грб мускули, како и извлечете повеќе придобивки од силата на рамо. За да се навикне на таков начин на пливање, ќе потрае некое време, но верувајте ми, вреди како наскоро ќе можете да пливате многу побрзо.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 7

7. Не заборавајте за мускулите на кората. Кор вклучува мускули назад, колковите и торзото.Овие мускулни групи имаат посебно значење кога ќе излезете од страна на страна во вода. Отпрвин ќе изгледа чудно да се посвети поголемо внимание на мускулите на телото, а не на рака и нозе. Намерно ги навредуваат за одржување и тело во поубав.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 8

осум. Замислете дека раката е сидро. За да ја зголемите брзината, треба да ги зачувате рацете, лактите и подлактите на една линија, претворајќи ги назад, што ќе ви помогне да пливаат на грб. Фрли ги рацете како да се прицврстуваат за вода пред вас и помагаат да го преместите вашето тело во вода.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 9

Девет. Чувајте ја главата во неутрална положба. Со цел да плови што е можно побрзо, треба да ја задржите главата во неутрална положба, одгледување на вода и да не ја подигнете главата. Подигнете го главата автоматски ги потопува колковите подлабоко во водата и го зголемува сопирањето. Опуштете го вратот, погледнете надолу и не ја кревате главата. Запомнете дека целото тело е лажно е хоризонтално, како игла или торпедо.

Ако сакате да си играте со фантазијата, тогаш следете го советот на пливачот Garrett McCafer: "Замислете дека сте кит и сте вдишувате во вратот, и постојано треба да ја зачувате оваа шуплина отворена за да дишете, инаку ќе умрете. Ако го поставите вратот под агол, тогаш ќе го изедите здивот и задушувате. Чувајте го вратот под прав агол ".

10. Малку се шират прстите кога пловиме. Малку ширење на прстите, наместо цврсто да ги компресирате, креирате невидлива мрежа со вода што ви овозможува да репродуцирате 53% повеќе енергија. Совршеното растојание помеѓу прстите ќе биде 20-40% од дијаметарот на прстите. Сам, овој метод на голема улога нема да игра, но ќе ви помогне да станете побрзи заедно со други техники.

Дел 2 од 3:

Како да плива побрзо на натпревари

Еден. Избегнувајте погрешни врти. Ако дури и пливате на натпреварот, но во обуката, тогаш сеуште треба да се избегнува од страна на Комисијата за неточни врти, инаку ризикувате да стекнете лоша навика од која ќе биде тешко да се ослободите од дури и на натпревари. Впрочем, дефинитивно не сакате да бидете дисквалификувани поради неуспехот да се усогласат со допирот на досадно со две раце поради несовесни врска во обуката.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 12

2. Во близина на ѕидот брзо и брзо. Многу пливачи припаѓаат на ѕидот како место за одмор, иако трае дел од секунда. Меѓутоа, ако сакате да успеете, тогаш не треба да подлегнете на таква слика за размислување. Брзо во близина на ѕидот, држејќи ја главата на дното за неколку апаратури, освен за Brex, што ќе ви помогне да го пробиете и да го демонстрирате најдобриот резултат.

Сликата со наслов Пливаат побрзо чекор 13

3. Олеснување добро од ѕидот. Пил силно од ѕидот за да не ја изгуби брзината на распоред. Кога пливаат во месинг, дури и извршувањето на еден таков џог може да ви даде неколку по втор пат. Продолжете да се протегате по движењето на телото во вода и ќе пливате толку брзо како никогаш.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 14

Четири. Пливаат делфин под вода. Откако извршил моќен притисок, спроведете движења слични на бран во стилот на делфин под вода, што ќе ви помогне да пливаат уште побрзо. Веројатно, оваа техника треба да се дискутира со тренерот, бидејќи не секој може да се забрза. Генералниот совет е таков - да се појави на површината, веднаш штом ќе почувствувате дека тие се забавуваат, или штом ќе пловиме околу 15 метри.

Дел 3 од 3:

Бидете упорни

Еден. Развивање јасен комплет за обука. Ако сте член на тимот, тогаш вашиот тренер ќе ви помогне во овој поглед. Но, исто така е убаво да имате свој комплекс да бидете во можност да се обучуваат. Едноставно пливање во базенот за неколку часа по ред нема да ви даде брзина, туку присуство на сет на вежби, кои вклучуваат елементи на аеробик, што значи дека едрење подолго, како и умерено тренингот на издржливост, кој се фокусира На пливање на средни растојанија, може да ви помогне да плови побрзо. Вашата обука може да содржи различни компоненти, но главниот стрес треба да падне на вршење општа издржливост, брзина и мускулна издржливост. И тука е пример за можна организација на вашиот тренингот:

10-15% оди на лесен тренинг (4 x 100 едноставно пливање со 20 секунда пауза помеѓу плива);
10-20% лисја за техничар и шокови (8 x 50 алтернативни работи со различен стил на пливање со расејување од ѕидот (1 пат), се одморат 15 секунди);
40-70% ќе одат во главниот комплекс (6 x 200 со 30 секунди рекреација или 12 x 100 со 15 секунди од одмор);
5-10% ќе замине за обновување (едноставни 100 метри).

Сликата под наслов Плива побрзо Чекор 16

2. Пријавете се за пливање тим. Побарајте кругови за пливање во вашиот град. Дознајте за цените и времето на часови и потребната опрема. Ако не сте член на кој било тим, тогаш ви се препорачува да одите и да се регистрирате за некои од нив, бидејќи обуката во тимот ќе ви служи за вас посилен мотиватор и ќе донесе подобри резултати. И, тренерот ќе ви каже што ви треба за да го поправите.

Ако влезете во тимот за пливање, тогаш не треба да пропуштите обука и да се придржувате до распоредот за дневен распоред.

Секогаш се стремиме да постигнеме нови височини. Земете плива со пауза од 5 секунди.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 17

3. Учествувајте на натпревари за обука. Ако сте член на тимот, тогаш често доаѓате да учествувате во овој натпревар. Пракса покажува дека пливачите постигнуваат позначајни резултати на ваквите натпревари отколку на обичната обука, бидејќи тие ја мотивираат жедта за победа, а уште повеќе - избегнувајќи срамно пораз во лицето на нивните другари.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 18

Четири. Одете на пливање семинари. Семинарите обично се одржуваат со учество на познати пливачи на сегашноста и минатото, кои ќе споделат некои тајни на нивните вештини. Барем овој вид на семинари и може да ви направи во круг сума, никогаш нема да жалам за алатките и времето во лекцијата во познатиот пливач или тренер.

Можете исто така да снимате на видео камерата како плови, а потоа заедно со тренерот дискутираат за можноста за подобрување на вашиот стил. Верувај ми, научи да плива добро без помош - О, која е тешка задача.

Сликата под наслов Плива побрзо Чекор 19

Пет. Научете ја уметноста на пливање низ различни ресурси. Прочитајте книги, списанија, гледајте филмови за тоа како да пливате подобро и побрзо. Обидете се да пронајдете книги за познатите пливачи на овој свет, како што се Мајкл Фелпс, Рајан Лоча и Миси Френклин, чиј успех може да ве инспирира на нови подвизи.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 20

6. Оди во салата. Иако обуката за пливање е многу важна, исто така треба да разредувате разни вежби со различни симулатори. Обидете се да стартувате повеќе, да ги преземете мускулите на кората, понекогаш да ги подигнете тежините, да направите сквотирање и да вршите скокање, што ќе ви помогне да ги изградите потребните мускули за успешно пливање.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 21

7. Дозволете им на луѓето да ви служат како извор на мотивација. Ако вашиот пријател плива побрзо од вас, обидете се да почнете побрзо. Пливањето опкружено со побрзо пливачи те турка за да постигне подобри резултати.

Сликата со наслов Пливаат побрзо Чекор 22

осум. Не заборавајте за морална обука. Сите ваши физички напори и пени нема да чинат ако немате доволно дух и психолошка мотивација. Уживајте во процесот на напорни вежби, желни победи, поседуваат "Tigra View". Не плашете се од ништо, сметајте дека посилните пливачи како можност да станат уште посилни.

Совети

Не се откажувај! Кога само ќе започнете со обука, ќе бидете едноставно исцрпени, бидејќи вашето тело нема да биде дури и подготвено за ваков вид интензивна обука. Не спуштајте ги рацете и продолжете да работите, и по некое време ќе почнете да го забележите напредокот, за кој може да потрае 6 месеци и уште повеќе.
Носењето шапки за пливање исто така може да го намали сопирањето предизвикано од косата и да ви даде неколку секунди кога пливаат.
Ако пливаат професионално, бидете сигурни дека целата коса на вашето тело е покриена. Носете шапка, барел редовно и ослободете се од која било друга коса на телото. Ако водата паѓа на косата, може да ве успори.
Не плачете ги рацете на вода, наместо да ја одвраќате водата ", исечете ја".
Ако сте член на тимот за пливање, прескокнете обука за објаснувачки причини - нормално. Но, ако откриете дека почесто ги пропуштите часовите, тренерот со кој сте незадоволни или кои ја губат мотивацијата, запрашајте се: "Зошто одлучив да одам на пливање?"Да победи или одржи форма? Или можеби да стигнете до Олимписките игри? Што и да одберете, следете го планот за тренингот договорен со тренерот.
Утврди кои начини имате најдобар начин да пливате. Работат на оние со кои има тешкотии. Така можете да развиете издржливост, да го подобрите времето на пливање и да станете посилен пливач. Покрај тоа, одлучете кои растојанија ќе направите плива - кратко или долго. Ова е многу важно, бидејќи не секој е погоден за кратки растојанија, како и спротивното. Одлучи дека се вклопува најмногу од сè, а потоа пливаат ќе им се даде многу полесно.