Како да станете добар пливач

Чекори

Фановите пливаат со одгледување и делфин треба да посветат посебно внимание на мускулите на нозете. Направете многу различни сквотови, прилози и вежби за работа. Користете ги тегови кога изведувате над вежбите споменати, но не се преоптоварувајте и почнете со најудобна тежина, постепено го зголемувате во иднина.

Пливачите со ползи и на грб треба да се фокусираат на грбот на мускулите на грбот, абдоминалниот печат и малку на неговите раце. Изведување на притисоци на лактите, фиксирање на позицијата во решетката на лактите на подот за една минута или повеќе што го зајакнува грбот, притиснете и коси стомачни мускули.

Стартувај колку што е можно почесто, што ќе има корисно за растот на вашите мускули и зголемување на издржливоста.

2. Работа на вашиот здив, развивање на аеробни и анаеробни дише.

3. Секогаш применувајте дополнителни напори во текот на третиот дел од пливањето во натпревари, бидејќи оваа фаза е најтешката, и можете да одите напред кога сите ќе почнат да се уморни.

Четири. Многу и често пливаат на рампата. Треба да пливате најмалку 3 км дневно.

Пет. Средените денови во неделата на стилови на пливање, на пример, во понеделникот ќе биде ден, вторник - Крбар, среда - на грб и така натаму.

6. Обидете се да ја извршите најсреќната обука во сабота.

7. Никогаш не се откажувајте и не застанете (освен за итни случаи) за време на пливање во натпревари. Дури и ако вашите очила за пливање ќе паднат за време на пливање, не обрнувајте внимание на тоа и продолжете со едрење.

осум. Научете како правилно да го вклучите водата во водата, бидејќи грешката кога правите таква зглоб може да ве чини на крвта, глава модринки или други повреди.

Девет. Откако ќе ја совладате техниката на спојување, изгответе го знаењето стекнато во пракса на секој круг на обука за пливање.

10. Внимавајте на правилата на моралот и спортот. Никогаш не повикувајте други пливачи со лоши фрази или навредливи изрази. Фокусирајте ги сите ваши напори на пливање и докажете дека сте подобри со пливање, а не "tanning".

• Пијте многу вода секој ден.
• На денот на натпреварот, не јадете тешка и мрсна храна, бидејќи нема да трае подоцна.
• Проблем Притиснете од ѕидот и намалувањето на држачот, што е стратешки важен сет на вештините на секој пливач.
• Исчистете добро и одморете се по тешките вежби.
• Многу е важно да се биде во можност брзо да го претвори бојното поле во водата, бидејќи секоја секунда паѓа на златна тежина за време на пливање.
• Обука многу и тешко, но не заборавајте и одмор.
• На патот кон натпреварот, слушајте ја вашата омилена музика, од која сакате да танцувате, што е во состојба да го зголеми нивото на адреналин во крвта и да ве натера да плови уште побрзо.
• Добро пумпа нозе со сквотови, напади и работи. Пловењето во ЛАС за пумпање на мускулите на телето кои се вклучени во групата клучни мускули за брз пливање (следните мускулни групи се исто така важни: квадрицепс и бицепс колкови).
• Можете да почнете со нервозни што го прават вашето тело да изработи многу урина во мочниот меур и да предизвика непријатни чувства и сериозност за време на пливање, но и покрај тоа, не се доведуваат до дехидрација, користејќи специјални спортски пијалаци кои ги заменуваат електролитите и подобро влијаат на уринарни обелоденувања .
• Не се обесхрабрувајте ако изгубите, бидејќи многу луѓе постигнуваат подобри резултати по учеството во просек од 2 до 6 натпревари.
• Земете ги лекциите на Liveli од професионален тренер дека ќе направи најдобрата техника и стратегија за пливање.
• Шо косата на телото (на градите пазуви, на нозете и т.Д.) Бидејќи е во состојба да ја намали вкупната тежина на вашето тело, кое е крунисано со најдобри резултати кога пливаат, давајќи ви неколку акции на втора предност во споредба со непречено тело. Рано вашата глава или купување соодветна шапка за пливање.
• Притиснете и сквотот секој ден.
• Пред натпреварот не кажува некој со никого, и обидете се да се фокусирате и размислете за она што сте го совладале за време на обуката.
• Кога ќе работите со нов стил на пливање, а потоа побарајте од тренерот да ве натера да ги поправите можните грешки во рана фаза.
• Ако се сретнете со поискусен пливач во базенот, тогаш не треба да му завидувате, туку наместо тоа, прашајте го некој корисен совет.

• Не се обесхрабрувајте ако не успеете да постигнете успех во првите фази.
• Направи вежби за дишење ако е можно.
• Не го одложувајте вашиот здив додека изведувате вежби, бидејќи може значително да го зголемите крвниот притисок.
• Никогаш не се засенува во обид да се подигне тешка тежина, бидејќи ризикувате да го оштетите грбот и другите мускули. Започнете секогаш со мала тежина.
• Вклучете се со тренер кој ќе ви помогне да го одредите најдобриот режим на вежбање и да ги одберете потребните вежби за вас.