Како да се подготвите за голем велосипедизам

Велосипедската трка е многу добар начин да ги покажете своите вештини. Меѓутоа, ако не сте подготвени за тоа, тоа може да доведе до целосна катастрофа. Најважно е да останете во форма. Прочитајте за да дознаете како да се подготвите за возење велосипед.

Чекори

Еден. Целосно користат сложени јагленохидрати и амино киселини. Ова ќе го надополни акциите на гликоза во крвта и нивото на мускулниот гликоген, бидејќи тие, трошењето, ќе ви помогнат да останете енергични во трката. Без сложени јагленохидрати, брзо ќе гумите, борејќи се да ја завршите трката.

Дел 1 од 5:

Три месеци пред натпреварот

Еден. Почнете да јадете пијалок за да го вратите балансот на водата (Electryte) за време на трката за обука. Изберете оној кој содржи натриум и сложени јаглени хидрати (малтодекстрин и гликоза).

Сликата со наслов Подгответе се за голем велосипедски настан Чекор 3

2. Вклучете во вашата исхрана енергија. Енергијата е многу ефикасно обезбедена од постојана, дури и експлозивна енергија, без гравитација во стомакот.

Сликата со наслов Подгответе се за голем велосипедски настан Чекор 4

3. Зголемување на потрошувачката на електролити и енергија во сооднос со зголемувањето на километри на вашите вежби. Заедно тие ќе го поддржат вашето тело во вистинската форма и ќе ви помогнат да закрепнете побрзо.

Сликата со наслов Подгответе се за голем велосипедски настан Чекор 5

Четири. Користете за време на вежбање оние производи што ќе ги уживате во деновите на натпреварот. Тоа ќе ги минимизира сите непријатни изненадувања на денот на трката.

Дел 2 од 5:

Два месеци пред натпреварот

Еден. Следете го физичкиот и менталниот замор за време на обуката за да одредите кога тие приближно доаѓаат. Во овој момент, енергијата и електролитот ќе помогнат во стабилизирањето на нивото на шеќер во крвта и да го обезбеди телото со потребните амино киселини.

Сликата насловена се подготви за голем велосипедски настан чекор 7

2. Дознајте колку често ќе ви треба енергетски пијалок за да останете силни за време на трки.

Дел 3 од 5:

Еден месец пред натпреварот

Еден. Земете витамински додатоци за да спречите дефицит на хранливи материи, тогаш нивото на вашата подготовка ќе се зголеми или ќе стане поинтензивно.

Сликата со наслов Подгответе се за голем велосипедски настан чекор 9

2. Јадете избалансирана храна, која вклучува многу овошја, зеленчук и цврсти зрна.

Дел 4 од 5:

Ден на натпревар

Еден. Стори сé во умереност! Не јадете нови производи и земајте храна со голема количина на јаглени хидрати, умерена содржина на масти и протеини.

Сликата со наслов Подгответе се за голем велосипедски настан чекор 11

2. Следете ја потрошувачката на протеини и влакна. Производите кои содржат протеини и влакна, може да предизвикаат абдомен, што доведува до дополнителни пипа за време на трката.

Сликата со наслов Подгответе се за голем велосипедски настан чекор 12

3. Пијте многу течност, но не претерувајте, бидејќи може да ве одложи пред почетокот на трката.

Дел 5 од 5:

Ден на натпреварот

Еден. Појадок, но не премногу тесни. Масовно, тост или палачинки ќе биде одличен избор. Почекајте неколку часа за асимилација.

Сликата насловена се подготви за голем велосипедски настан чекор 14

2. Ако не сакате да имате појадок, да пиете енергија низ одредени интервали - еден дел за еден час и половина пред почетокот, по 45 минути и последното право пред трката.

Сликата со наслов Подгответе се за голем велосипедски настан чекор 15

3. Следете ја потрошувачката на кофеин. Чај и кафе се диуретични пијалаци, што го зголемува бројот на запирања за време на трката.

Сликата со наслов Подгответе се за голем велосипедски настан Чекор 16

Четири. Следете ја вашата инсталирана рутинска потрошувачка и електролит, правејќи мали промени во зависност од вашата состојба.

Сликата со наслов Подгответе се за голем велосипедски настан Чекор 17

Пет. Избегнувајте дехидратација, консумираат најмалку еден литар вода или електролит на час, особено во топло време.

Сликата насловена се подготви за голем велосипедски настан чекор 18

6. Пополнете го телото со сложени јаглени хидрати и амино киселини. Консумира енергија на секои 35-40 минути.

Сликата со наслов Подгответе се за голем чекор на велосипедскиот настан 19

7. Избегнувајте високо ниво на масти, влакна и протеини, ако одлучите да јадете тврда храна за време на трката.

Совети

Во топол и сув ден на шише за вода и енергија ќе биде доста доволно за секои 35-40 минути. Во кул ден со иста количина доволно 45 минути.