Как подготовиться к забегу за день: 9 шагов

За целосно да се подготвите за натпревари во бегство, ви требаат неколку месеци физичка обука. Сепак, како го поминувате последниот ден пред настанот, во голема мера ја одредува вашата изведба на натпревари. Неопходно е ментално да се подготви за долги растојанија од асфалтот, и исто така е право да се јаде еден ден пред настанот.

Чекори

Еден. Размислете за фактот дека ќе јадете наутро на денот на натпреварот. Огромното мнозинство поминува наутро, но тоа не значи дека можете да пропуштите појадок. Изберете лесен појадок, вклучувајќи банана, енергетски бар или roglik.

Сликата насловена се подготви за трката на денот пред Чекор 2

2. Подгответе ја вашата спортска форма на денот на трката однапред за да не се грижите за неа наутро. Погледнете ја временската прогноза и направете измени, соодветно,. Не носат премногу облека, бидејќи за време на долгата раса, температурата на вашето тело ќе се зголеми некаде на 10 степени. Не трчај во нова облека или патики.

Сликата подготовка се подготви за трката на денот пред Чекор 3

3. Двоен вашиот дневен стапка на вода за пиење на ден пред натпреварот. Исто така е подобро да пиете малку вода наутро на денот на трката за поддршка на балансот на водата на телото.

За да разберете дали водата е доволна во телото, проверете ја бојата на урината. Колку е поблиску бојата на жолта, толку е поголема веројатноста дека има премногу малку вода во вашето тело.

Ако сте загрижени за тоа како да го задржите балансот на водата до почетокот на трката, солите храна што ја консумирате еден ден пред трката. Сол му помага на телото да ја одложи водата и може да биде многу корисно ако очекувате дека трката ќе се одржи во многу топло време.

Сликата со наслов Подгответе се за трката пред Чекор 4

Четири. Дајте ги нозете да се релаксираат максимум во пресрет на натпреварот. Важно е да се оди на стартната линија, чувство на свежина и енергија на целото тело. Некои тркачи претпочитаат да се одморат целиот ден, други инсистираат на потребата за лесно џогирање.

Сликата со наслов Подгответе се за трката пред Чекор 5

Пет. Јадете богати со храна од јаглени хидрати, на пример, bagels, оплоден pretzel во текот на денот. Не претерувајте со јаглени хидрати или само направете вечера со тип на шпагети "Јадете како што можете" за вечер пред трката.

Избегнувајте масти и алкохол на ден пред натпреварот. Исто така, не е неопходно да се обидат нови јадења за вас, бидејќи реакцијата на телото е невозможно да се предвиди.

Сликата со наслов Подгответе се за трката пред Чекор 6

6. Проверете ја маршрутата на патеката, ако не сте го направиле тоа уште. Ако не можете да одите на нога, погледнете ја мапата.

Сликата со наслов Подгответе се за трката пред Чекор 7

7. Бидете смирени и бидете сигурни во работата што сте ја направиле на денот на конкуренцијата. Можеби ќе се чувствувате нервоза на последната минута чекајќи пред трката, но не дозволувајте да се вози во депресија.

Сликата со наслов Подгответе се за трката на денот пред Чекор 8

осум. Визуелизира во фантазијата, како што трчате на автопатот и размислете за стратегија која ќе ви помогне да ги постигнете своите цели.

Размислете за вашето трчање на секоја од патеките. Морално се подготвувате за тие чувства што ќе ги доживеете на секој од деловите на трката, и направете план за нивно надминување.

Сликата подготовка се подготви за трката пред Чекор 9

Девет. Па, напишете ја ноќта пред трката и бидете сигурни дека вашиот аларм е правилно работа. Остави себе си малку време за појадок и релаксација, како и да стигнете до стартната линија на време.