Как вздремнуть днем: 10 шагов (с иллюстрациями)

Секој пат, чувствувајќи физичка или емоционална исцрпеност и замор, мора да направите барем краток одмор на одмор. Ова ќе ви помогне да дојдете кај себе и да ги продолжите силите. Најдобар начин да се вози замор и да се најде чувство на бодрост - земи малку.

Чекори

Еден. Осигурајте се дека не ги одвлекува вниманието (вие нема да излезете од првокласни спиење на училиште или на работа).

2. Пред спиење, завршете ги сите ваши работи. Мислите за недовршени напори ќе ви го одвлечат вниманието и ќе го спречат мирен сон.

3. Некои удобни, во нешто меко, пространо, пријатно за телото и не ги ограничува вашите движења.

Четири. Бришење постелнина, додадете неколку капки мирисна вода што ви се допаѓа повеќе. Тоа може да биде лаванда или друг мирис е возљубен. Истурете само неколку капки за да не ја направите аромата премногу концентрирана и опсесивна.

Пет. Организирајте ги перниците соодветно. Скролувајте ги сите набори и усогласување на нерамномење. Ако не постои перница во близина, изгради го од лековите (надворешна, мека играчка и т. Д.) или ставете ги рацете под главата.

6. Оди во тоалет. Не можете да спиете нагоре и надолу.

7. Исклучете го светлината и сè што може да ви го одвлече вниманието: ТВ, биро светилка, музика.

осум. Одете во кревет со прифаќање на најзгодно позиција за вас.

Девет. Затворете ги очите и размислете за тоа што ви дава задоволство.

10. Опуштетеност. Дише тивко, непречено, длабоко.

Совети

Не живејте на сон за спиење. Ова ќе ви помогне ако навистина сакате да спиете, но немојте да се правите.
Пронајдете ја вашата "бела бучава" - звукот што дејствува на удобно (звукот на вентилаторот вклучен).Ако ова е музика, бидете сигурни дека нема зборови кои би можеле да ви го одвлечат вниманието.
Понекогаш ги отвора очите по спиење, светлината може да ви даде непријатност, па дури и главоболка. Така што ова не се случи, прилагодете ги за осветлување постепено.
Разбуди бавно. Така, ќе се ослободите од вишок каприциозност и да се обезбедите со обвинение за веселост до крајот на денот.
Краткорочен сон по часовите ќе ви помогне подобро да ги асимилирате и запомните информациите.
Пред да се обидете да полетите, бидете сигурни дека сте навистина уморни.
Поддршка на температурата во собата за 1-2 степени под вообичаеното.

Предупредувања

Не спие во вечерните часови. Тоа може да го скрши вашиот biorhythm, и ќе ве спречи да паднете во вистинско време.
Не користете спиење како борба против депресија. Од вистински проблеми е невозможно да се скрие во светот на соништата.
Не спие повеќе од 1 час дневно. Долг сон не е охрабрен од страна на експерти.
Ако сте на работното место, бидете сигурни дека никој не те гледа. Ебам камери и корпоративни шпиони.
Можеби вашиот сон е начин да се избегнат важни случаи. Изведување на најмалку дел од задачите од вашата листа, а чувството на остварување ќе ви помогне да се опуштите.