Како да направите флип назад (со илустрации)

Flt назад (верверички преку задниот или backfelt) - ова е најпознат и произведува најголем впечаток за гимнастичка вежба. За време на оваа вежба, телото од стоечката положба прави државен удар 360 во иста позиција. Можеби сонувате да станете гимнастичар, и можеби само сакате да ги импресионирате вашите пријатели, покажувајќи им нов кул трик. Во секој случај, ако сте подготвени да потрошите доволно време и да направите максимален напор, можете да научите како да направите флип назад.

Чекори

Дел 1 од 4:

Подготовка за флип назад

Еден. Започнете со подготвителни вежби. Без претходна подготовка за да се направи флип назад речиси невозможно. Прво треба да ги совладате одредени вежби кои ќе помогнат да се подготви телото за исполнување на флип.

Обидете се да скокнете на самото место што е можно побрзо и погоре. Па можете да почувствувате дека треба да го исполните флип назад. Скок потребен вертикално, а не назад, а во исто време да ја задржите главата непречено.
Започнете со обичен самрак. Дали вежби кои помагаат да се навикнуваат да се вратат назад. Обидете се да тргнете на креветот, на подот или да станете до мостот од стоечката положба.
Обидете се да се вратите со помошници. За почеток, нека се појават на левата и десната страна на вас. Секој од нив треба да стави една рака на долниот дел на грбот, а другата под бедрото, а потоа да те подигне, така што нозете ќе се отцепат од земјата. Кога асистенти ве навалат назад, повлечете ги рацете над главата за да ја допрат земјата. Потоа тие мора да ги пренесат нозете над главата. Тоа ќе ви помогне да се навикнете на движењето назад и позицијата по главата.
Ја научив да се вратам со помошници, обидете се да користите нозе. Прво, за време на државниот удар, одбијте малку нозе. Се чувствувате посигурни, обидете се да ги одбиете нозете, но во исто време отстранете ги рацете (помагачите мора да ве поддржуваат за време на државниот удар).

2. Неопходно е да го подготвите вашето тело и умот. Превртената позиција ја перцепира телото и мозокот како нешто неприродно, па реакцијата да се обиде да направи флип може да биде страв. Можете да измиете или обидете се да останете на половина пат, и како резултат на тоа, да бидете повредени. Затоа, така што ќе успеете да направите флип назад, многу е важно да го подготвите и телото однапред и умот.

Обидете се да висат со свиткани нозе. Виси на брегот, спојка брадата малку надолу, свиткајте ги колена и ги затегнете на главата. Потоа групира и обидете се да донирате назад колку што е можно.

Нацртајте кутија. Обидете се да скокате на некои рамен елевација. Во исто време, обидете се да скокнете што е можно повеќе, а не на.

Покрај тоа, можете да скокнете назад назад кон душеци. За овој кревет, дебелиот МАТ, и има некои тенки на неа. Па можете да го надминете стравот од паѓање на грбот за време на извршувањето на флип. Ќе разберете дека всушност тоа не е толку повредено.

3. Направи флип на соодветна површина. Студија за да се направи флип назад, изберете ја површината погодна за скокање. Така што скокот е исфрлен, површината мора да се апсорбира или барем да биде мека.

Одличен бранувач, освен ако не можете да ја контролирате силата на шок. Алтернативно, можете да погледнете во професионална салата или училишна сала за да ги искористите гимнастичките душеци.

Во никој случај не треба да научиме да се фрли флип на бетон, асфалт и други тешки, небезбедни површини.

Сликата под наслов Направете чекор чекор 4

4. Најди помошници. Додека не добивате доволно искуство, дури и не обидувајте се да направите флип назад без помош. Помошник е потребен за безбедно време за време на исполнувањето на флип, така што ќе ја задржите точната позиција на телото и случајно не повредено.

Најдобро од сè, ако асистент ќе биде познавач кој може да ја цени техниката на извршување на флип. Тоа може да биде тренер за спортски гимнастика, инструктор во салата или лице кое веќе научило да го превртува назад.

Со цел успешно да слета по флипс, тоа ќе биде подобро ако некогаш ќе биде инспириран од неколку луѓе одеднаш.

Дел 2 од 4:

Како да го совладате поттик

Еден. Земете го вистинскиот штанд. Стојте непречено, ставајќи ги нозете на ширината на рамената и подигање на рацете над главата.

2. Фокус. Чувајте ја главата непречено и проверете напред.Изберете некоја ставка и фокусирајте се на неа.

Не гледам во подот! Исто така, не гледајте наоколу.Инаку ќе бидеш расеан и ќе го изгубиш билансот.

3. Свиткајте ги нозете во колената. Свиткајте малку во колената, како да седите (но не премногу).

Не ги свиткајте нозете премногу. Ако веќе сте преминале, тоа значи колена премногу.

4. Направете ги рацете. Донеси раце над главата и пониски на бутовите. Потоа повторно направете максимум на таванот. Треба да ги браните рацете додека не се на ниво на уши.Флип движењата со раце ќе обезбеди инерција неопходна за одвојување на телото од земјата.

Истовремено се наведнуваат на нозете во колена и прават чаши со раце.

Чувајте ги рацете цело време - не ги давајте.

Пет. Отскокнување. Многу луѓе мислат дека, правејќи го флип назад, треба да скокате назад, но всушност треба да скокате колку што е можно.

Ако скокнете назад, не нагоре, тогаш изгуби го центарот на гравитацијата. Поради ова, тоа нема да биде можно да скокаат високо. И успешно да изврши флип назад, треба точно да скокнете!

Ако не можете да направите доволно силен скок, потоа обучете за скок на специјални површини, на пример, на брануваа, јама за скокање или отскочна штица.

Дел 3 од 4:

Како најдобро да се групира

Еден. Мускулите затегнуваат што е можно повеќе. Собереш од земјата, затегнете ги мускулите на нозете и абдоминалниот печат. Овие мускули мора да формираат цврста линија.

2. Направете удар со колковите. За време на флип назад е бедрото, а не рамениците ви дозволуваат да направите државен удар.

Сликата со наслов Направете го првиот чекор 12

3. Погледнете. Обидете се колку што е можно подолго да гледате пред вас, бидејќи ако погледнете назад пред времето, наклонот на телото ќе се промени и ќе ја забрза ротацијата ќе се забави, што ќе влијае на висината на флип.

Секако, кога телото почнува да се превртува, ќе го изгубите од вид на поентата на која се фокусира погледот. Само обидете се да не го направите ова пред време и, ако е можно, обидете се да го најдете во завршна фаза на flutto - така што ќе разберете дека тие се подготвени да слетаат.

Не учат искушение да ги затвориш очите за време на исполнувањето на флип. Чувајте ги отворените да не губат просторна ориентација, што е потребно за успешно слетување. Треба да се осигура дека луѓето околу вас го прават тоа што не случајно не ги темелат.

4. Испрати ги нозете. Да се биде во највисоката точка на скок, затегнете ги колената на градите, и рацете до нозете.

Мора целосно да ги повлечете колената на градите во моментот кога градите ќе бидат паралелни со таванот.

Свиткување на нозете, можете да ги зграбите рацете или паѓаат тетивите (лоцирани на задниот дел од колковите), или колената.

Ако сте групирани, но вие сте клон на страна, тогаш најверојатно е рефлексна реакција на телото за страв. Со цел да се работи за да направите флип, треба прво да го надминете овој страв. Ова ќе им помогне на вежбите дадени погоре.

Дел 4 од 4:

Како да слетаме

Еден. Фруст. Се приближува до земјата, исправи, се протега на долниот дел на грбот и нозете.

Сликата под наслов Направете чекор од 15 години

2. Земјиште со свиткани колена. Ова ќе го омекне притисокот при слетување. Ако слетате на исправи нозе, најверојатно ќе добиете повреда.

Кога слетувате треба да застанете. Ако сте задоволни, само задржи обука - со текот на времето ќе почнете да го добивате како што треба!

Тоа ќе биде најдобро ако се покаже на земјиштето на истото место од кое се одвраќате од земјата. Најверојатно, ќе слета во радиус од 30-60 сантиметри од ова место.

За да го направите ова, обидете се во времето на слетувањето за да погледнете одредена точка на теренот пред себе.

Сликата со наслов Направи чекор чекор 16

3. Земјиште на целата нога. Треба да слетате не на врвовите на прстите, туку на целата станица. Ако слетате на прсти, треба да се обучуваат повеќе, така што скокот станува посилен.

4. Повлечете ги рацете. Кога слетување вашата рака треба да се протега паралелно со земјата.

Совети

Пред да се обидеме да изврши пополнување на цврста површина, поминете ја техниката на неговото извршување на нешто меко, на пример, на бранува.
Мастеринг на горивото назад, како и други гимнастички вежби, помага да се стане пофлексибилен, да научат подобро да го контролираат нивното тело и да се движат низ просторот.
Флип назад може да се изврши останато целосно исправено. Но, тоа е веќе "Аеробатика". Дури и не се обидувајте да го направите ова додека не го соблече до совршенство класичната верзија на извршувањето на флип со групирање.
Обидете се да направите флип назад од отскочна штица за да се навикнете на тоа како телото ги врти нозете и се изведува на нокарот.
Со цел да се избегне повреда, не заборавајте да направите вежби за истегнување пред извршувањето.
Покрај тоа, секогаш имаше искусен инструктор, кој ќе ве инспирира. И исто така ви треба помошник.

Предупредувања

Бидете сигурни дека во местото каде што ќе направите флип назад, а не лизгање и не се меша.
Никогаш не прави флип назад кога не постои следниот. Ако го повредите вратот или назад, ви треба некој кој ќе ви помогне да помогнете.
Изработка на флип назад од отскочна штица, излегувајте на доволно растојание од работ за да не ја погодите главата за одборот. Исто така проверете ја длабочината на водата во базенот за да не ја погодите главата за дното. Ако базенот не е длабок, невозможно е да го направите назад.
Факултативно е да се биде господар на спортот на гимнастика за да се направи флип назад. Меѓутоа, пред да започнете со совладување на оваа напредна техника, треба да научите како едноставни елементи на акробатици (спојка или тркало и зглобовите назад).Ако се обидете да направите флип назад, без да имате соодветна физичка кондиција и подготовка, ризикувате да се спуштате.