Как сделать сальто вперед с разбега: 13 шагов

Оваа статија ќе ви каже како да извршите флип напред од пистата, што е еден од главните елементи на гимнастиката. Многу луѓе сметаат дека е тешко поради фактот што тие не ја гледаат точка за слетување, додека флип може успешно да се стори само со целосна посветеност за време на неговото извршување.Меѓутоа, кога ќе ја научите соодветната техника и ќе биде соодветно подготвена, за да го совладате флип ќе биде прилично лесно.

Чекори

Дел 1 од 2:

Подготовка за Флип

Еден. Одморалиште за да им помогне на искусни лице, инаку може да се повредите. Ако немате таква можност, практикувајте мека површина. Екстремно се препорачува Користете гимнастички душеци и душеци. Ако немате оваа опрема, земете еластичен душек.

Сликата со наслов Направете го предниот преден чекор 2

2. За зајакнување на вашата физичка форма, вршат вежби.

Скок колку што е можно. Свиткајте ги нозете во колената и притиснете го вашето тело со сила. За да направите повисок скок, користете ги рацете. Земјиште на Стоп чорапи. Вежбајте неколку пати. Идејата е да се зголеми висината на скокот. Тоа треба да биде доволно за да се направи флип.

Пракса опсег. Стартувајте неколку чекори, скокајте ги, допрете нозете и притиснете ги крајните чорапи како погоре.

Пракса верверица напред од стоење. Застане, направи зглоб и застане повторно. Ова ќе ви овозможи да почувствувате како вашето тело треба да се однесува во воздухот.

Комбинирајте го горните вежби. Направете трчање, скокнете високо и легнете (едноставно не правете flips). Во највисоката точка, затегнете ги колената на градите. Нема потреба да ги зграби колената, но тоа не е забрането ако сакате толку многу.

Да се ослободи од стравот од ротација низ главата, направи долгите навртки од скок на нуркање. Тие исто така ќе ви помогнат да научите да ја контролирате ротацијата на рамениците, а не нозете. Скокни и назад на лакот и малку прегрнувајте ја главата на градите. Мора да почувствувате како телото почнува да ротира без многу напор од ваша страна.

Дел 2 од 2:

SALTO извршување

Еден. Работи со умерена брзина. Не трчајте премногу брзо, за да не го изгубите рамнотежата при слетување, но исто така не трчајте премногу бавно, инаку немате доволно брзина за да извршите флип. Многумина се склони да се расфрлаат брзо, мислејќи дека ова ќе им овозможи да направат моќни флип, но честопати таквите работи не се доволно скок, што доведува до слетување на грбот. Доволно брзо џогирање кукавица.

Сликата со наслов Направете го предниот флип чекор 4

2. По развојот на соодветна брзина Скок малку и цврсто земјиште на двете нозе. Нозете треба да бидат до околу ширината на рамената, но малку подалеку напред од рамената, така што ќе можете да направите скок во вистинската висина за flips. За време на скок, подигнете ги рацете за да бидете над главата кога ќе одвратат од земјата. Не се турка со целата површина на нозете, тоа ќе ја намали висината на вашиот скок, ги туркаше прстите. Во следниот чекор, вашите раце ќе мора да брзаат и напред за да иницираат ротација за флип.

Отскокнување порано Пенат. Не активирајте ја главата додека нозете не се оддалечат од земјата, инаку можете да добиете нецелосен флип.

3. Скокни во воздух Од позицијата на вашата позиција, фрлете ги рацете нагоре и напред, а потоа спуштете ги до нозете, цврсто извлекувајќи ги колената на градите за да создадете поголем ефект на ротација. Сосема е реално да се исполни добра солена и без скок со раце, но станува значително полесно со него. Не заборавајте за силен притисок од земјата за да се постигне максималната висина на скокот. За да го направите вашето тело повеќе во насока нагоре, што пред нас, додека скокате на таванот. Нема потреба за ова конкретно да ја подигнете главата на таванот, само доволно за да го погледнете таванот напред.

Сликата со наслов Дали трчање пред фрлање 6

Четири. Земете ги колената на градите и се тркалаат телото во топката за да се провери за 360 степени. Обидете се малку да ги притиснете нозете додека возите во изопачена држава, и не притискајте ги едни на други. Значи, вашите форми се намалуваат, а ротацијата излегува побрзо. Исто така, може да помогне да се избегне повреда. Колената се значително посилни од носот и кога го погодија лесно да го скршат.

Бол во облик на телото мора да биде густа, не е бесплатна. Ако не е доволно за да притиснете на рамената силно, слетувањето ќе биде неурамнотено и подмачкано.

Пет. Отвори од замрзнување, Веднаш штом ќе почувствувате дека ја земаме вистинската позиција во воздухот. Некои претпочитаат "Погледни" на местото на слетување, но не е толку лесно да се направи кога врши ротација во воздухот. Само неопходно "Пријател" Неговиот пат во ротација.

Не треба да се открие премногу рано. Ти паѓаш на грб и паѓа на газ. Малку има откривање.

Сликата со наслов Направете го предниот преден чекор

6. Светлина на помешани нозе, Растојанието меѓу нив, како и досега, треба да биде на ниво на ниво на ширина. Свиткајте ги колена за време на слетувањето за да ја посипете моќта на ударот и да го фатите рамнотежата за да не падне напред или назад. Секогаш слета на чорапи.

Совети

Веројатно, нема да успеете во изведувањето на флип од првиот, вториот, па дури и третиот век. Обидете се да го почувствувате вашето тело додека правите флип за да сфатите што правите во право, и што - не, и поправете ги грешките следниот пат.Помогнете ви да ви критикувате од пријател или видео снимање.
Исто така можете да се обидете да направите флип од отскочна штица во базенот за да го почувствувате.
Во пракса, исполнувањето на flipstream е најважно да се научи целосно да се даде на овој елемент. Секоја неодлучност нема да успее.
Пред приемот на довербата во сопствените способности (во постојните душеци и осигурување на лица), тоа им помага на прелиминарната студија за сите гимнастички елементи на брануваа пред следењето на цврстиот земјиште.
Обидете се да најдете тивко место каде што нема да го одвлечете вниманието. Поради одвлекување на факторите, опасните несреќи може да се случат (на пример, фрактура на вратот).

Предупредувања

Кога прво ја тестирате оваа ставка, мора да го направите на брануваа или мека површина, во спротивно можете да добиете сериозна повреда. Присуството на повреди ќе ги намали шансите за изведување на друг флип.
Во првите неколку обиди за извршување на флип на подот, мора да имате близок тренер или искусен лице.
Неопходно е да се практикуваат на душеци или меки површини пред да се прими постојано точни слетување по флип. Па можете да го избегнете повредите на коленото и шин.
Пред да започнете со ротација, мора да направите висок скок, инаку за време на исполнувањето на флип ќе останете во земјата.

Што ви треба

Гимнастички душеци
Прогон
МАТ за борба