Како да направите флип назад од Постојаната позиција: 14 чекори

Флип назад е еден од главните акробатски движења, и ако го направите тоа правилно, може да изгледа многу импресивно. Но, ако го направите погрешно, може сериозно да се повредите. Затоа е толку важно да се научи вистинската техника на неговото извршување, како и да ги преземе сите неопходни мерки на претпазливост пред да се обиде да направи флип.Ако немате здравствени проблеми, и знаете како да скокате правилно, тогаш мора да научите да направите флип без проблеми.

Чекори

Дел 1 од 3:

Безбедноста е најважна

Еден. Обидете се да најдете инструктори. Најбезбедниот начин да дознаете како да направите флип назад е да најдете квалификуван инструктор.

Инструктор може да ве научи на вистинската и безбедна техника на скокање.
Можете да најдете инструктор во спортската палата каде што децата се изучуваат од гимнастика, или во некое училиште за боречки вештини.

Сликата насловена како стои назад флип од главниот чекор 2

2. Користете ги душеците.Ако одлучите да научите како да направите флип назад, тогаш бидете сигурни дека користите душеци.

Ќе треба да падне на нешто меко за да избегнете сериозни повреди во случај на неуспешен обид.

Потоа можете да тренирате на Земјата, но мора да се реши на него, што ќе ги омекне вашите водопади.

Сликата насловена како стоеше назад од главниот чекор 3

3. Повик за помош на пријател. Вие исто така нема да спречите помош на пријател или член на семејството кој може да ви помогне за време на обуката.

Ова лице може да те напрези, ставајќи ја раката на грбот, а друга рака на задниот дел на бутовите, помагајќи да се чувствувате посигурно за време на Kuwarka.

Тие исто така можат да ве покажат за какви било недостатоци за време на извршувањето на флип.

Дел 2 од 3:

Вежби за обука

Еден. Обучете ги вашите брави и назад.Првата вежба мора да имате зглобот напред и назад.Мора да се сруши строго во права линија, без отстапување на страните.

Прво можете да почнете да научите за склони на склопот на колега.
Тоа ќе му помогне на вашето тело да се навикне на зглобовите.

Сликата насловена како стои назад флип од главниот чекор 5

2. Воз скокање. Можеби најважниот дел од исполнувањето на грбот е способноста за скок.

Така, почесто пракса и обидете се да отскокнете како погоре.

Започнете со едноставни скокови на самото место. Наведнете ги нозете во колената и почекајте ги рацете да му дадат на телото повеќе инерција.

Потоа почнете да учат да скокаат над разни предмети, на пример, кутии.Слетување, мора да седнете и да направите нож назад.

3. Искористете ги предностите на туристите. Хоризонталната лента навистина може да ви помогне да се подготвите за исполнување на размавта.

Хоризонталната лента мора да биде таква висина што треба да скокне за да го добиете.

Скок и зграби хоризонтална лента, а потоа подигнете ги колена како блиску до градите. Обидете се да не ја вратите главата.

Ако сакате, тогаш наметнете нозе низ рацете и скокнете од хоризонталната лента. Ова движење е слично на оној што ќе се обидете да повторите кога изведувате флип назад.

4. Обидете се да направите флипер на бранувач. Ако не сте сигурни во себе, и стравот ве спречува да направите флип назад на земјата, а потоа обидете се да го направите на брануваа.Вие сте гарантирано мек плакарот, ако паднете!

Одете во спортскиот центар каде што го обучувате скокање на бранувањата, каде што, покрај бранувањата, исто така ќе имате квалификувани инструктори кои ќе можат да ви помогнат.Домашните тобогани за такви цели се мали и опасни.

Прво обидете се да направите flips кога ќе скокнете на голема висина.Trampoline ви се допаѓа со доволна висина, така што можете да направите верверички во воздухот.

Потоа обидете се да вежбате правење flips без бие на брануваа. Веднаш штом ќе почнете да добивате, тогаш можете да се обидете да почнете да правите апостолки, стои на Земјата.

Дел 3 од 3:

Правејќи флип назад

Еден. Прво треба да се загрее.Флип назад - сериозна физичка вежба, и можете лесно да ги повредите мускулите ако не се грижите за претпазливост.Па, топло твоето тело и ги истегнувајте мускулите на телото и нозете, како и глуждовите, рацете, зглобовите и вратот.

Сликата насловена како стои назад флип од земјата чекор 9

2. Стојат на крлежот. Стојте директно, чувајте ги нозете за ширината на рамениците, а потоа стоите на врвот и повлечете ги рацете нагоре.

Чувајте го грбот директно и погледнете право пред себе.

Она што ќе застанете на Tiptoe ќе ви овозможи подобро да го контролирате вашиот скок, и исто така ќе му помогне на вашето тело да ја преземе вистинската форма.

Сликата насловена како стоеше назад од главниот чекор 10

3. Свиткајте ги нозете во колената и отстранете ги рацете назад.Свиткајте ги нозете во колената, така што тие формираа агол од 90 степени.

Виткајте ги нозете, отстранете ги рацете што е можно повеќе. Чувајте ги директно.

Сликата насловена како стои назад флип од земјата чекор 11

4. Скокни директно.Не плашете се и скокнете колку што е можно, мавтајќи со поголема енергија.

Не се потпреме назад не е во ред и може да доведе до повреда. Наместо тоа, испратете ги рацете и погледнете во право пред себе.

Исто така, треба да го избегнете виткањето на грбот, што треба да го задржите што е можно директно. За да го направите ова, затегнете ги мускулите на абдоменот.

Пет. Изберете ги колена.Ова движење ќе ви помогне да го завршите флип.

Значи, кога ќе стигнете до највисоката точка на скок, рецепт колку што е блиску до градите, ги зацврстувате со рацете. Посилните ги земате колената, толку побрзо ќе направите флип.

Во оваа фаза, не треба да паничи или да изгубите концентрација.Инаку можете да слетате на вашата глава и сериозно да се повредите.

Забележете дека вашата глава мора да биде во неутрална положба, на истата линија со `рбетот.Не го отфрлајте назад.

6. Означи каде што ќе слеташ. Приближно во средината на flips кога ќе бидеш по главата, ќе утврди каде ќе слеташ.

Можете да го направите тоа, одбивање на вашата глава назад и гледање на земјата.

Обидете се да го изберете точното место за слетување, бидејќи тоа ќе ви помогне да одредите кога треба да ги исчистите колената од градите.

Сликата насловена како стои назад флип од земјата чекор 14

7. Светлина. Откако ќе го прославите местото за слетување, ослободете ги колената и подгответе се да слетате.

Знам дека флип назад е исто оптоварување за нозете како скок од висината на еден и пол метри.

Значи, ќе треба цврсто да слета на нозе.За да го направите ова, мора да ги наведете и притиснете нозете заедно.

Земјиштето веднаш, најверојатно, нема да работи, па не грижете се ако слетате на рацете и колена првите неколку пати.Добро слетување ќе дојде со пракса.

Совети

Рашири ги мускулите за да не се повреди.
Не заборавајте да ги собереш колената!
Пракса. Продолжете да правите флип додека не успеете.
Обидете се да скокнете што е можно повисоко и под пред мала агол. Само не ја отфрлајте главата!
Прв воз за да направите флип апостолки на мека површина, на пример, на тревата или на душеци.
Овој трик ќе биде полесен за изведување на флексибилни луѓе.