Как сделать заднее сальто: 11 шагов (с иллюстрациями)

KuWrock назад, исто така познат како задниот OTTO, е главниот елемент на групите за гимнастика и поддршка. За да го направите задниот флип, треба да го соборите назад и да станете на вашите раце, а потоа да слетате на нозете. Ако сакате да научите како да направите верверица назад, треба да имате силни раце и раменици. Мора да научите да направите спинален мост, да застанете на вашите раце и лесно да се вратите во првобитната позиција. За да научите како да го направите задниот дел на ногата, следете ги овие чекори.

Чекори

Метод 1 од 2:

Подготовка

Еден. Најдете мека МАТ. За да направите дополнителни вежби, треба да пронајдете мека површина за да спречите оштетување на екстремитетите при изведување на вежбата.

2. Истегнување. Истегнувањето игра голема улога во извршувањето на флип, без него можете да добиете истегнување на мускулите. Што е најважно, се протегаат вашите зглобови, тоа нема да ги спречи да ги истегне вашите раце, нозе и вратот. Еве примери за истегнување на некои делови од телото:

За да го подигнете грбот, треба да го направите задниот мост. Ако не знаете како да го направите тоа, тогаш поставете ја оваа вежба пред да продолжите.

По задниот мост, мора да навивате на подот во истовремено време за да се кренете и да одите во таква позиција.

За да ги истегнете зглобовите, застанете на колена и ставете ги рацете со дланките, така што вашите прсти ќе ви укажат. Потоа повлечете се додека не почувствувате малку истегнување во зглобовите.

По кршењето на зглобовите, се врти во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот пет пати.

3. Се чувствувате сигурни. Ако не се чувствувате сигурни или сте нови за исполнување на флип, тогаш подобро е да започнете со обука на брануваа или душек. Потоа ќе најдете доверба, ќе биде можно да продолжите со вежбите на поцврста површина, на пример на тревата, а не да добивате штета.

Четири. Најдете лице кое ќе те натера. Бидете сигурни дека ќе ве присили кога ќе направите флип за прв пат, тоа треба да биде тренер или учител за вежбање.Ова ќе ви овозможи да не се повредите и да се чувствувате сигурни, толку неопходни за завршување на државниот удар назад. Осигурувањето мора да стави една рака на долниот дел на грбот, а вториот на желудникот за да ви помогне да се превртите. Стоејќи во близина на вашето уверување, ставете ги нозете заедно и рацете пред вас.

Пракса "Падне на доверба" - пад, на рацете на партнерот за да бидете сигурни дека тој може да ве задржи.

Отпрвин, вашето осигурување може да ви помогне да направите knwge напред, те туркам во задниот дел и подигање на бедрото. Но, кога ќе научите малку, осигурувачот ќе биде само за вашата безбедност, и нема да ви помогне да направите флип.

Метод 2 од 2:

Направи назад флип

Еден. Седнете, испратете ги рацете. Прв штанд во целосен раст со оружје подигната. Потоа седнете назад, како да седнете во столот. Вашите колена мора да бидат строго над нозете, не прифаќајте напред, инаку немате доволно движечка сила за да слетате на вашите раце.

Подигнете ги рацете, така што тие речиси ги допираат вашите уши.
Потоа, спуштете ги рамениците и рацете и повторно ги збришајте, со што се создава пулс за зглобот назад.

2. Добијте чорапи и продолжете да карпи со рацете не губат динамика. Потоа притиснете на вашите чорапи назад како да можете - со вашите раце мора да слетате понатаму од местото каде што стоеше нозете.

Намалете ги рацете и мускулите раменици, преместувајќи ги во спротивната страна на лицето, отфрлете ја главата назад помеѓу рамената.

Бидете сигурни дека вашите раце во близина на ушите.

3. Продолжи да се враќа назад, но не премногу силно се осигура. Премногу е повикано големо свирење "Исечени", Таквото свиткување не само што ќе го направи вашиот морски јазик помалку атрактивен, но исто така може да предизвика повреда на `рбетниот столб. Во времето на Kuvka, нека твоите нозе ве води и назад. Исправи ги нозете од прстите до глуждот. Бидете сигурни дека во моментот кога вашите раце доаѓаат блиску до подот, ја чувате вашата глава отфрлена. Започнете да изберете точка за слетување на МАТ.

Четири. Стави ги рацете на подот. Допрете го подот додека паѓате. Чувајте го вашето тело за криви, така што рацете го допираат подот. Осигурајте се да ги задржите рацете директно да не ја погоди главата за подот. Прстите треба да бидат насочени од твоето лице, дланките на подот. Во тој момент, кога долниот дел од вашето тело ги следи нозете, пулсското движење ќе ве преврти. Оваа позиција е слична на штандот на рацете, па затоа е важно да знаете како да останете во оваа решетка неколку секунди пред да продолжите со ножот.

Кога вашите раце се на подот, користете ги перниците на прстите и дланките, како и рацете и рамената за поддршка. Не ги изложувајте вашите раце на тежината на притисокот на целото тело.

Пет. Добијте наопаку. Ќе застанете на рацете, но тоа нема да биде долго. Само чувајте ги нозете заедно, и не ги опуштите рацете и рамената. Држете ги нозете непречено, не чисти колена.

6. Стани на подот. Продолжете да ги занишате нозете со притискање на нив цврсто на подот. Чувајте го торзото, бидејќи прстите ќе му пристапат на подот.

7. Неочекуван изглед. За да го завршите задниот дел на olte, треба да слетате на малку свиткани нозе во колената, малку подигнете и да почнете да ги копате рацете пред себе, а потоа, за да земете конечна позиција со покренати раце. Не се мешајте ако не е можно веднаш. Воз со асистент додека не се чувствувате сигурни дека ќе го направите тоа сами. Со доволен број на напорни вежби, ќе имате совршен и непречено изведуван Knocker наназад, во најкус можен рок.

Совети

Бидете сигурни дека вашите прсти го допираат подот ќе трае, тоа ќе ви помогне точно да ги држите нозете и да дадете поголема сила.
Секогаш следете ја главата која не е отстапна кога вашите раце се на врвот.
Бидете сигурни! Ова ќе ви помогне! Продолжете да се потсетувате дека можете да го направите тоа, без оглед на тоа како сте страшно! Но, исто така, не се преоптоварува!
Не плашете се дека можете да го направите тоа! Само бидете сигурни во врска со тоа!
Ако ви е тешко да ги држите нозете непречено, држете ги чорапите заедно кога ќе направите флип назад, и тоа ќе ви помогне да ги задржите нозете заедно!
Добар удар назад треба да се надмине растојание од околу 6 до 8 стапки (во зависност од растот). На помало растојание не сте доволно далеку.
Во првите лекции, практикуваат девијација назад, за удобно извршување на задниот дел на Олте.
Ако имате висока висина, ќе биде уште потешко да ги задржите нозете заедно, па го гледате ова. Треба да ги притисне заедно.
Секогаш бидете сигурни дека не седите премногу ниско, инаку немате доволно сили за зглоб.
Ако нозете не се држат заедно, можете да ставите помеѓу перницата на глуждот или рачното зафат (добро за гимнастички вежби). Ако објектот се урна надвор од глуждовите, тогаш мора да работите повеќе на вашата форма.
Практичар скока.
Секогаш се занимава со партнер ако не е, а потоа на мека површина.
Секогаш бидете сигурни дека зглобовите што ги следите во удобна положба за седење.
Научете како да направите решетка за вашите раце, пракса и подобрување на своите вештини пред да се обидете да го направите задниот olte.
Следете ги прстите, тие мора да бидат затворени, ако тие не слетаат на нив не правилно, тоа може да биде повредено.
Не заборавајте да извршите висока решетка на вашите раце на половина пат. Тоа навистина помага.
За поголема пракса, обидете се да направите решетка на вашите раце, со свиткани нозе над главата.
Осигурајте се дека вашиот асистент е подготвен пред да ве осигура.
Направете верверички на доволна висина, инаку можете да го пресечете носот за колена.
Можете да направите флип на 8 инчен колега, бранувач, другар со дупки, па дури и на подот!
Рацете држете цврсто на главата, телото е напната, а нозете се мазни.
Секогаш држи се протега пред зглобовите назад, особено на зглобовите и назад.
За да направите верверица назад, треба да бидете во можност да направите дорзален мост, и стори сé што е побрзо и побрзо за време на решетката.
Не ја превртувајте главата назад, поради тоа можете да добиете повредени.
Вежбајте го дефлекцијата назад за да не се плашите да скокаат назад.
Прво на сите ќе им помогне на вежбање во базенот. Започнете со притискање од ѕидовите.
Најдете гимнастичар или група за поддршка на групата за поддршка, со кого можете да препорачате друга обука. Нека ви помогнат да научите да направите флип. Искусен тренер брзо ќе ве научи да го направите десниот удар назад.
Научете како да направите дорзален мост : тоа е како бавен kwwyr. Потребно е добар истегнување, но ако можете да направите дорзален мост, не треба да имате потешкотии со кучка.
Чувајте ги рамената и рацете затворени.
Најдете искусен осигурител кој го знае својот бизнис. Инаку, можете да го скршите вратот или да станете парализиран.
Научете како да направите дорзален мост : Пред да го изведете зглобовите назад.
Одвратете од рацете на подот што треба да се потпрете на рамената, а не на лактот.
Имаат пријателска помош.
Седна на еден, а потоа на другата нога.
Обидете се да не го направите ова без партнер.
Сите ќе излезат, само продолжете да вежбате.

Предупредувања

Не обидувајте се да го направите дома, знаејќи дека вашите родители не се близу, и тие нема да можат да ве фатат. Најдобро е да одите во салата за да направите флип таму ако вашиот инструктор вели дека не сте подготвени да го направите тоа сами.
Без набљудување на професионалец за да се направат такви вежби се опасни за здравјето, можете да го оштетите вратот, што предизвикува парализа.
Бидете сигурни дека килимот на кој ќе направите флип со доволно дебелина.