Как понизить гликированный гемоглобин

Хемоглобинот А1Ц е тип на гликоза во телото, кој редовно се мери во лице кое страда од дијабетес на 1-тиот или 2-тиот тип. Хемоглобинот на глиперот (A1C хемоглобин) обично се користи за одредување на просечниот ниво на шеќер во крвта кај дијабетичари неколку месеци и може да им помогне на фармацевтите при назначување и препишување на третман за пациенти со дијабетес дијабетес. Нивото на гликотиран хемоглобин може да се намали ако тие водат здрав начин на живот, кој вклучува: правилна исхрана, редовна вежба, управување со стресот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Здрав

Еден. Додајте повеќе овошје и зеленчук за вашата исхрана. Овошјето и зеленчукот содржат голем број на антиоксиданти кои придонесуваат за подобрување на здравјето воопшто, а исто така содржат високо ниво на влакна, кои студии покажаа, може да придонесе за најдобра стабилизација на шеќерот во крвта

Сликата под наслов Долна A1C нивоа Чекор 2

2. Јадете повеќе банани и мешунки. Според здравствената служба на Универзитетот Харвард, полу-пакетот на грав (118 ml) содржи влакна од една третина од дневната норма. Грав, исто така, ги успорува дигестивните процеси и помага да се стабилизира шеќерот во крвта на последователните потрошни производи.

Сликата со наслов Долна A1C нивоа Чекор 3

3. Јадете повеќе обезмастено млеко и јогурт. Вешти млеко и јогурт се богати со калциум и витамин Д, кои придонесуваат за најдобра контрола на шеќерот во крвта и доведуваат до губење на тежината. Во вториот случај, ова е особено неопходно за луѓето кои страдаат од дијабетес со 2 тип.

Сликата под наслов Долна A1C нивоа Чекор 4

Четири. Зголемување на потрошувачката на ореви и риби. Повеќето ореви и масни риби, вклучувајќи туна, скуша и лосос, содржат омега-3 масни киселини кои помагаат во намалување на инсулинската отпорност, прилагодување на нивото на шеќер во крвта и придонесува за најдобро срцева работа. Ореви исто така се корисни за луѓето кои страдаат од дијабетес со 2 тип кои треба да го намалат холестеролот.

Сликата под наслов Долна A1C нивоа Чекор 5

Пет. Пораснете ги вашите производи од цимет. Иако цимет често се поврзува со слатки и десерти, студијата покажа дека потрошувачката на 1/2 лажичка дневно може да го намали инсулинскиот отпор.

Додајте цимет во чај, посипете овошје, зеленчук и ниско-масното месо за да го зголемите дневното истекување на цимет без да пиете десерти и дебели закуски.

Сликата со наслов Долни A1C нивоа Чекор 6

6. Намалете во вашата исхрана износот на мрсна и висококалорична храна и закуски. Слатки и закуски, како што се: чоколадни шипки, колачи, чипс од компир, и пржена храна води до епидемии на шеќер во крвта, кои воопшто има ефект врз гликотиран хемоглобин.

Како закуски, користете производи кои содржат природен шеќер: овошје, бобинки, ниски масни сирења кои се жедни од било кој сладок заб. Сите овие производи содржат природен шеќер, кој влегува во крвта со многу помало темпо од третираниот шеќер и производи кои го содржат.

Сликата насловена со пониски A1C нивоа чекор 7

7. Пијте вода наместо газирана слатка вода. Истражувањата покажаа дека луѓето кои пијат вода во текот на денот го спречуваат дехидрацијата на организмот, што може да доведе до зголемување на шеќерот во крвта и нивото на глиокиран хемоглобин. Исплакната слатка вода, енергијата и овошните пијалаци, како и со други пијалаци што содржат SAHAM доведуваат до покачена содржина на шеќер во крвта и зголемување на телесната тежина.

Метод 2 од 4:

Редовно вежбање

Еден. Направи физички вежби најмалку 30 минути на ден. Вежба често го намалуваат нивото на шеќер во крвта го подобрува здравјето на срцето и да даде енергија, а исто така придонесува за тежината на телото во нормала. Дијабетичарите, кои редовно се обучуваат, обично се подобро контролирани од шеќерот во крвта, а исто така е подобрен гликенскиот хемоглобин.

Сликата со наслов Долна A1C нивоа Чекор 9

2. Комбинираат аеробни и анаеробни вежби во нивната вообичаена обука. Анаеробни вежби, како што се обуката за силата, привремено може да го намалат нивоата на шеќер во крвта, додека аеробни вежби, како што се одење или пливање, помагаат автоматски да го намалат нивото на шеќер во крвта. Долго време, двата вида на вежбање обезбедуваат намалување на нивото на хемоглобин A1C.

Сликата под наслов Долна A1C нивоа Чекор 10

3. Најдете начини за зголемување на вежбата во текот на денот. Колку повеќе сте активни, толку подобро имате A1C Hemoglobin ниво. На пример, одете околу чекорите, наместо да го користите лифтот, одете во најблиската продавница, наместо да одите со автомобил.

Метод 3 од 4:

Стрес и загриженост

Еден. Прибегнувајте кон техники за релаксација кога имате стрес и анксиозност. Искуството покажува дека стресот и загриженоста всушност можат да имаат негативен ефект врз здравјето на срцето, со што се зголемува нивото на дијабетес.

Дали вежби како што се: длабок здив и издишување, јога или медитација за да му помогне на телото да се релаксира и да го намали нивото на стрес и чувство на аларм.

Сликата со наслов Долна A1C нивоа Чекор 12

2. Внесете постепени промени во вашиот животен стил, постепено се ослободувате од нештата што предизвикуваат стрес. Истражувањата покажаа дека на долг рок стресот може негативно да влијае на здравјето, може да помогне во поголем ризик од развој на дебелината, подигнување на крвниот притисок, срцеви заболувања и многу повеќе. На пример, ако се чувствувате напнато поради прекумерна работа, размислете за тоа како да ги намалите часовите за товарење.

Метод 4 од 4:

Редовни консултации со лекарот што посетува

Еден. Распоред на состанок со вашиот лекар и направете такви посети во согласност со препораките. Вашиот лекар ќе ви помогне да го следите нивото на хемоглобин на A1C и нивото на шеќер во крвта, а исто така ќе ви овозможи со текот на третманот потребен за управување и подобрување на вашиот дијабетес.

Сликата под наслов Долна A1C нивоа Чекор 14

2. Земете ги сите лекови препишани со вас и го контролирате нивото на дијабетесот. Одбивањето на лекови препишани за вас може да доведе до зголемување на шеќерот во крвта, нивото на хемоглобинот A1c, а во некои случаи, дури и до хоспитализација и сериозна болест.

Совети

За дополнителни совети за исхрана и планирање на нивната исхрана, консултирајте се со нутриционист или овластен наставник во дијабетес. Тие се професионалци во нивниот случај и ќе можат да понудат и да препорачаат производи кои ќе помогнат во намалување на нивото на хемоглобин A1C.

Предупредувања

Контактирајте со професионални совети веднаш ако страдате од тешка депресија или анксиозност, и не можете да го подобрите расположението со користење на било кој од методите опишани во овој член. Депресијата и анксиозноста можат да влијаат врз третманот на дијабетес, особено ако како резултат на тоа, почнавте да ги занемарувате лековите од дијабетес и здрава исхрана.