Како да го намалите шеќерот во крвта со диета: 13 чекори

Високиот шеќер во крвта може да предизвика многу здравствени проблеми. Најлошото е тоа што може да предизвика дијабетес, особено кај луѓето кои во семејството некој болен дијабетес. Дијабетичарите треба да ја преиспитаат нивната исхрана, така што нивото на шеќер во крвта не се зголеми силно и не го смени. Пред-дијабетичарите или луѓето со генетска предиспозиција на дијабетес можат да ги задржат нивоата на шеќер во крвта со диета, можеби намалување на ризикот од транзиција кон лекови.

Веднаш штом ќе се дијагностицира Дијабетес, Тогаш точната диета и вежби ќе можат да ви помогнат да го задржите нивото на шеќер во крвта. Ако сте дисциплинирани, лекарот може да се согласи со многу мала количина на лекови. Луѓето со дијагноза на дијабетес не го советуваат контролата на нивото на шеќер во крвта само со исхрана и спорт.

Чекори

Метод 1 од 2:

Правилна исхрана

Еден. Разбирање на важноста на правилната исхрана. Во зависност од изборот, нивото на шеќер може постепено да расте, или може драстично да се зголеми (што треба да се избегнува). И покрај сето ова, вашето тело реагира на вашата исхрана. Комплексни јагленохидрати предизвикуваат постепен раст, и рафинирани јагленохидрати предизвикуваат остар скок во шеќерот во крвта.

Сликата насловена помала крв шеќер со исхрана Чекор 2

2. Изберете го вистинскиот јаглени хидрати. Општо земено, целата храна се претвора во шеќер во крвта и се консумира за енергија, за да се избегне јадење таква храна, каде што сè се случува многу брзо. Шеќер и скроб (кој е во бел леб, скроб со пченка и многу други храна) се обработуваат многу брзо, тие треба да се избегнуваат. Од друга страна, овошјето, зеленчукот, целосните, мешунките (леќа и грав) и умерена количина на нехрани млечни производи се обработуваат постепено покорисни извори на енергија за речиси сите, особено за оние кои го избегнуваат високиот шеќер во крвта.

Запомнете дека ниско-маснотијата не секогаш значи мала калорија - секогаш проверете ја листата на состојки.

Здравите производи за жито се јачмен, овес, пченица, кати и кафеав ориз. Подолу читате повеќе за овес.

Леб и житни култури се корисни, под услов да се држат настрана од високи масти и производи од шеќер. Изберете леб и житни култури во кои помалку од 100 mg натриум на 450 mg.

Јадете јаглени хидрати со секој оброк, но во разумни граници. Јадете повеќе зеленчук без скроб.

Исто така не заборавајте за протеини. Протеинот е корисен, понекогаш тој го задржува растот на шеќерот во крвта.

Сликата со наслов Долен крв шеќер со исхрана Чекор 3

3. Јадете повеќе влакна. Влакна го чисти вашиот систем, и "Растворливи влакна" (Види подолу) Помош за контрола на нивото на шеќер. Во повеќето зеленчук многу влакна, особено во оние каде што има зелени лисја. Во многу овошја, ореви и мешунки постојат и многу влакна, како и во целото жито производи.

Растворливи влакна многу важно да се одржи добро здравје. Тие можат да се најдат во грав, ореви, овес и семиња.

Постелнина семиња се добар извор на влакна, и тие исто така го поддржуваат вашето ниво на шеќер. Измешајте 2 лажици семиња со 300 мл вода и пијте ја оваа течност секое утро.

Сликата насловена помала крв шеќер со исхрана Чекор 4

4. Јадете риба два пати неделно или повеќе. Во риба многу протеини, што не влијае на нивото на шеќер како јаглени хидрати. Рибата е исто така помалку масти и холестерол во споредба со месото и млечните производи. Многу риби сорти, вклучувајќи лосос, скуша и харинга, исто така, имаат висок процент на Omega-3 содржина, кои го намалуваат износот на маснотии наречени триглицериди, и генерално е многу корисно за здравјето. Избегнувајте конзумирање риба со високо ниво на жива, на пример, риба-меч и кралскиот скуша.

Други извори на здрави соодветни протеини се мешунки, ореви, семиња, грашок, Турција или пилешко. Исто така, размислете за протеини пијалаци кои содржат помалку од 5 g шеќер.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта со исхрана Чекор 5

Пет. Јадете повеќе овес. Неуспехот овес полека вари, што го спречува шеќерот во крвта од скокови и му дава на вашето тело вистинската енергија.Бин и леќа се исто така многу корисни. Некои луѓе се жалат на зголемено формирање на гас од овие производи, но вашиот дигестивен систем треба да се навикне на нив, па немојте да судите толку наскоро. Во сите овие производи постојат растворливи влакна кои ја попречуваат апсорпцијата на шеќер и јаглени хидрати, што е многу важно.

Сликата насловена помала крв шеќер со исхрана чекор 6

6. Побарајте зеленчук без скроб. Броколи, спанаќ и зелен грашок се совршен пример. Овие зеленчук содржат мала количина на јаглени хидрати, така што тие не влијаат на нивото на шеќер, но исто така се богати со влакна и имаат ефект на чистење. Бин, леќа и овес дефинитивно се храна со скроб, но нивните растворливи влакна се поважни.

Сликата со наслов Долен крв шеќер со исхрана Чекор 7

7. Ако сакате слатка, тогаш можете да јадете јагоди. И покрај нејзината сладост, всушност има многу малку јаглени хидрати во јагода, и затоа не влијае на нивото на шеќер во крвта. Исто така, содржи многу вода, и се чувствувате задоволни за подолг временски период. Јагода пеење, не заведувате со други штетни слатки.

Сликата насловена помала крв шеќер со исхрана Чекор 8

осум. Пијте повеќе вода. Сода и слатки сокови веднаш ги зголемуваат нивоата на шеќер. Заменете ги овие пијалоци со вода, тоник без шеќер или газирана вода.

Во многу рекламирани видови на вода, постојат додадени вкусови, што ги прави вкус обична вода. Сепак, се грижи за шеќер. Можете да додадете јагоди, лимон или вар во вода, или притиснете сок од портокал, без додавање на вода од непотребни празни калории од шеќер.

Чувајте вода во фрижидер заедно со парчиња лимон додадени на него. Тоа е многу освежувачки на топол ден, и ова е вистински вкусен. Секогаш имајте свежа вода со вас, заменете ги лимоните на секои два дена. Варијат разни цитруси или јагоди, јаболка или бобинки.

Обидете се да пиете 6-8 чаши вода дневно, така што телото е доволно течност.

Бидете внимателни со овошни сокови, пијте ги колку што е можно помало - содржи јаглени хидрати од фруктоза (шеќер).

Сликата насловена помала крв шеќер со исхрана Чекор 9

Девет. Додај цимет. Некои експерти веруваат дека цимет го попречува нивото на шеќер во крвта, особено кај луѓе со дијабетес. Точните резултати сè уште не се познати, но првите студии ја потврдуваат теоријата.

Не сметајте на цимет како магично решение за проблемот! Погледнете го како додавање на сите горенаведени.

Метод 2 од 2:

Планирање

Еден. Знаете колку калории дневно треба да консумирате. Употребата на посакуваната количина калории може да ги спречи моменти на прејадување, што доведе до вишок Сахара, паѓајќи во крвта.

Јадете 1200 до 1600 калории дневно ако сте мала жена, жена со средна големина која сака да изгуби тежина или жена со средна големина која прави малку спорт.
Јадете 1600 до 2000 калории дневно Ако сте жена од големи големини што сакаат да изгубат тежина, тенка жена или жена со средна големина, која прави малку спорт или сака да изгуби тежина, или голем човек Кој сака да изгуби тежина.
Јадете 2000 до 4.000 калории дневно, ако сте човек со големи или средни големини, кој многу обучува, човек со големи големини со вистинска тежина или жена со средни или големи големини, која многу обучува.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта со исхрана Чекор 11

2. Го заменува. Наместо да ја менувате вашата исхрана, можете да ги замените некои производи на поздраво, што може да влијае на нивото на шеќер.

Органските масни производи се поздрави од нивните одмастувачки или не-големи опции. Храната во првичната форма е секогаш подобра од обработената.

Органското големо млеко е подобро од ниско-маснотии. Кокосово млеко - исто така одлична опција. Просечните масни киселини во кокосовото млеко се одлични за метаболички услови за време на дијабетес.

Растителните масти се полни со штетни за срцето на полинезаситени масти. Избегнувајте растителни масти. Богатите масти се многу подобри. Американците конечно почнуваат да разбираат дека мастите во исхраната не ги прават луѓето масни, но кој е потребниот производ за енергија и ткива.

Избегнувајте хемиски замени за шеќер. Тие не се признаваат од страна на телото и им штетат на клетките. Суровата Стевиа е најдобра опција за деликатен засладувач.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта со исхрана Чекор 12

3. Размислете за вашите јагленохидрати. Особено внимателно разгледајте ги рафинираните јагленохидрати што ги користите, како што се белите брашно, слатки житни култури и печена храна. Јагленохидратите многу силно влијаат на шеќерот во крвта, бидејќи тие брзо се претвораат во гликоза.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта со исхрана Чекор 13

4. Проверете го гликемичниот индекс. Гликемичниот индекс ги рангира јагленохидратите врз основа на тоа како тие го зголемуваат нивоата на шеќер во крвта по нивната употреба. Храната со низок индекс нема да го подигне нивото на шеќер, за разлика од храната со висок индекс.

Запомнете дека гликемичниот индекс не може да ги разгледа другите извори на шеќер покрај гликозата. Други шеќери, како што се фруктоза и лактоза, исто така играат улога.

Совети

Целото семејство може да ги има вашите здрави производи - не се одвојува од другите. Сè, оди на здрава и правилна исхрана, заедно, само победи.
Каде што можете, не ја отстранувајте кора од зеленчук и овошје, бидејќи повеќето од нутритивните производи се под кожата, и ако снимате со кожата, тогаш ги отстранувате самите витамини. Во случај на термичка обработка на зеленчук, обидете се со користење на супа од супа за сос, на пример, за да ги оставите витамините во вода. Кога јадете салата од суров зеленчук, точно добивате многу нетретирани витаминози - само темелно измијте го зеленчукот.
Разговарајте со вашиот лекар пред драстично да ја промените вашата исхрана. Вашиот лекар може да гледа со вас програма за одредување на повеќето здрави план, кој е погоден за вашите потреби, и може да ве упати и да предупреди за негативните страни.
Многумина одат. Вежби помагаат во вашата исхрана за да го зголемат метаболизмот и да ве задржи во форма. Одење е совршен начин на вежби за секој ден.. Ако имате дијабетес, тогаш вашиот лекар мора да ви каже како да го задржи посакуваното ниво на шеќер во крвта за да се справите со различен физички напор. Веднаш штом ќе ја инсталирате рутинската програма за вежбање, ќе ви биде подобро да знаете за рамнотежата во храната и лековите, кои ќе ви овозможат продуктивно да се вклучите дека ќе биде дел од вашиот план за решавање на шеќер.

Предупредувања

Не го намалувајте нивото на шеќер во крвта на минимум. Многу ниско ниво на шеќер во крвта може да го акумулира вашето здравје, како и многу високо ниво. Откако ќе имате тестови и ќе ги пронајдете условите под дијагноза на дијабетес, тоа ќе значи дека процесот на вашето тело автоматски регулирани со ендокриниот систем не се справи со себе, па мора да обрнете внимание на овој момент. Запомнете, премногу или малку шеќер (и шеќер во исхраната) не е добро. Затоа, ние ви нудиме мешунки и леќа во диета. Овие производи се претвораат во шеќер во крвта е многу побавно, тие ви даваат енергија за подолг период, што е совршено во вашата ситуација. Три работи кои треба да го балансираат лицето со дијабетес е: исхрана, вежби и лекови. Сите тројца мора да бидат правилно избалансирани.