Како да се добие тежина со дијабетес: 9 чекори (со илустрации)

Еден од симптомите на дијабетес е ненадејна и необјаснива губење на тежината. Поради недостиг на инсулин, телото ги блокира обидите за користење на гликоза како извор на енергија. Во овој случај, друг извор е итно потребен, така што телото ги поврзува маснотиите. Од овие седименти, потребната енергија е извлечена, што подразбира брза губење на тежината. Иако можеби консумирате доволна количина на храна, неможноста на телото за одржување на нормално ниво на шеќер во крвта може да доведе до губење на тежината. Сепак, ова не е причина да ги намалите рацете. Оваа статија ќе ви помогне да ја задржите тежината во рамките на нормата.

Чекори

Метод 1 од 2:

Променете ја исхраната

Еден. Често јадете. Може да најдете дека се чувствувате ситост, јадете мала количина на храна. Ако тоа се случи со вас, тогаш три конвенционални оброци дневно не можат да го дадат потребното количество на калории. Затоа, јадете почесто, кршење на три познати јадења за помали.

Јаде пет или шест пати на ден наместо три или два конвенционални оброци.
Додајте производи во вашето дневно мени што ќе ја направи вашата исхрана повеќе калории.
Јадете повеќе ако е можно.

Сликата насловена тежина ако имате дијабетес чекор 2

2. Вклучете во вашите исхрана производи со висока хранлива вредност. Јадете производи кои се богати со хранливи материи, така што телото ќе добие доволно калории. Зголемени делови со цел да се добие телесна тежина не секогаш промовира здрава тежина. Вклучете во вашата исхрана следниве производи, така што телото ќе го добие саканиот износ на хранливи материи.

Вклучете во вашата исхрана каша, тестенини и целото жито леб. Одбијте ги преработените производи.

Јадете многу овошје, зеленчук, млечни производи, ореви, семиња и посно месо.

Вклучете го вашиот дневен пијалак.

Гледајте ја вашата исхрана за одржување на нивото на шеќер на потребното ниво.

Сликата насловена тежина Ако имате дијабетес чекор 3

3. Не пијте пијалоци пред оброците. Некои забележуваат дека пиењето пијалаци пред да ја земате храната негативно влијае на апетитот. Пиење вода или пијалок, веќе можете да ја почувствувате ситост, но сепак јадете износот на храна. Не пијте, најмалку половина час пред оброците.

Ако сакате да пиете нешто пред оброците, бидете сигурни дека пиењето сте избрале доволно калории и содржи хранливи материи.

Сликата насловена тежина ако имате чекор на дијабетес

4. Изберете соодветни производи за закуски. Ако сакате да ги организирате закуските помеѓу оброците, одберете производи со висока хранлива вредност. Закуски треба да ја дадат потребната енергија, поради што ќе се чувствувате весели помеѓу оброците. Сепак, избегнувајте нездрави закуски. Ако сакате да добиете тежина, треба да го зголемите бројот на потрошени калории. Сепак, бидете сигурни дека овие калории добивате користење на корисни производи. Вклучете во вашата исхрана следните закуски, така што вашето тело ќе го добие потребниот износ на хранливи материи и калории:

Orekhi

Сирење

Путер од кикирики

Авокадо

Сушено овошје

Сликата насловена тежина ако имате дијабетес чекор 5

Пет. Вклучете во вашата исхрана "Добри" јаглени хидрати. Ако сакате да стекнете тежина и да ја имате потребната енергија, да ја зголемите потрошувачката на јаглени хидрати. Сепак, запомнете дека јагленохидратите влијаат на нивото на гликоза во крвта. Вклучете во вашата исхрана следните производи со цел да се зголеми количеството на јаглени хидрати, додека без промена на нивото на гликоза во крвта:

Производи од целото жито

Грав

Млеко

Јогурт

Сликата со наслов Добијте тежина ако имате дијабетес чекор 6

6. Вклучете во вашата исхрана "добри" масти за да добиете тежина. Дебелите со право се сметаат за калорични лидери меѓу храната. Вклучува во вашите исхрана производи со висока содржина на маснотии, можете брзо да ја зголемите вашата тежина. Сепак, не сите масти се добри за здравјето. Мононезаситени и полинезаситени масти треба да се припишат на категоријата на "добри масти". Исклучи заситени и транс-масти од неговата исхрана. Вклучете ги во вашите производи за исхрана кои содржат "добри" масти.

Користете маслиново или семе од репка при готвење.

Јадете ореви, семиња и авокадо.

Вклучете во вашата исхрана природен кикиритки и бадемово масло или масло од кашу.

Бидете сигурни да го следите нивото на гликоза кога ќе направите промени во вашата исхрана, така што таа е во рамките на нормата.

Метод 2 од 2:

Стави гол

Еден. Дознајте што треба да биде вашата здрава тежина. Многу луѓе имаат нејасна идеја за здрава тежина, како резултат на тоа што се поставени погрешни цели. Ако некое лице е со прекумерна тежина или обратно, недоволна телесна тежина, негативно влијае врз неговото здравје. Затоа, се стремиме да осигуриме дека масовниот индекс на вашето тело е во нормален опсег.

Индексот на телесната маса (BMI) е показател за усогласеност на растот и тежината на лицето чија формула е создадена за да се процени телесната тежина на лицето.
Определете го индексот на телесната маса (BMI) може да биде онлајн, тоа ќе ви помогне да знаете дали вашата тежина е нормална, е тоа што е со прекумерна тежина или недостаток на тежина.
Различни земји користат различни формули за да го одредат BMI. На пример, во САД се користи следната формула: 703 x тежина во килограми / (висина во инчи) ².
За да го пресметате BMI, користете ја формулата подолу: тежина, кг / (раст во метри) ².
Како по правило, BMI во опсег од 18.5-24.9 укажува на здрава тежина.

Сликата насловена тежина ако имате дијабетес чекор 8

2. Разбирање на односот на потрошувачката на потребната количина на калории со тежина. Во суштина, толку повеќе калории консумираат, толку побрзо се зголемува вашата тежина. Затоа, ако сакате да добиете тежина, вклучете ја калориите за исхрана. Определете колку треба да консумирате калории дневно за да добиете тежина.

Размислете колку калории консумирате секојдневно во моментот.

Додадете 500 калории неделно за една недела. Проверете ја вашата тежина.

Ако не успеете да напишете тежина, додадете уште 500 калории дневно во текот на следната недела.

Направете го додека вашата тежина не почне да расте. Одржувајте го ова ниво на потрошувачка на калории додека не стигнете до потребната телесна тежина.

Ако сакате да добиете тежина, треба да консумирате околу 3.500 калории дневно. Благодарение на ова можете да бирате 0.5kg.

Сликата насловена тежина ако имате дијабетес чекор 9

3. Изведување на вежбање. Секоја вежба ќе ви овозможи да ја одредите мускулната маса до еден степен или друга, што за возврат ќе доведе до зголемување на вашата тежина. Покрај тоа, по правило, по обуката, апетитот е подобрен. Правилната исхрана и вежбање ќе помогне да се зголеми мускулната маса.

Обуката за енергија е најдобриот начин за вклучување на дополнителни калории во мускулите.

Вежбањето е одличен начин за подобрување на здравјето.

Совети

Бидете сигурни да го следите нивото на гликоза во крвта, ако направите промени во вашата исхрана.
Не брзајте за да ја постигнете целта. Гледајте кои производи најдобро одговара.
Консултирајте се со вашиот лекар за да научите како правилно да стекнете тежина, додека контролирате ниво на гликоза во крвта.