Како да го намалите нивото на шеќер во крвта: 15 чекори

Високите нивоа на шеќер во малолетникот е предизвикано само од дијабетес мелитус. Луѓето кои страдаат од оваа болест мора нужно да бидат под надзор на лекар и добивање на третманот што ви треба. Сепак, постојат голем број на акции кои пациентот може да ги преземе за да го намали шеќерот во крвта на саканото ниво. Умерениот физички напор и промените во исхраната се многу важни ако е неопходно да се намали нивото на шеќер во крвта. Сепак, сè уште е подобро да се користи помош на лекар ако сакате побрзо да ја подобрите вашата здравствена состојба.

Чекори

Дел 1 од 3:

Намалување на нивото на шеќер во крвта со диета

Еден. Јадете помалку слатки, производи од животинско потекло и рафинирани јаглени хидрати. Вашиот лекар, најверојатно, ќе ви препорача диета погодна за вашите потреби, бидејќи, за жал, не постои совршена диета за луѓе кои го зголемија шеќерот во крвта. Сепак, ако имате високо ниво на шеќер во крвта, можете да направите нешто. На пример, обидете се да ја намалите потрошувачката на месо, млечни производи, бел леб, бел ориз, компири и слатки.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта Чекор 2

2. Јадете повеќе овошје, зеленчук и целосни производи. Овие производи и други производи со висока содржина на ткива и содржина со ниска содржина се препорачуваат за луѓе со висок шеќер во крвта. Не секогаш примена производи се погодни за луѓе со висок крвен шеќер, па консултирајте се со вашиот лекар пред да ги вклучите во вашата исхрана.

Свежи јаболка, Kuraga, праски, конзервирани во свој сок, е добар избор за луѓе кои имаат висок крвен шеќер ниво. Избегнувајте конзервирани или замрзнати плодови во кои шеќер.

Користете 3 очила (700ml) суров зеленчук или 1,5 чаши (350ml) на варен зеленчук дневно. Вклучете во вашата исхрана артишок, краставици, салата и зелена боја. Свеж зеленчук се подобри од замрзнати или конзервирани, во кои често се додаваат натриум.

Овес и јачмен - особено добри опции за цели житни производи за повеќето луѓе со висок шеќер во крвта.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта Чекор 3

3. Обрнете внимание на производи кои предизвикуваат сомнежи. Ако не сте сигурни за одреден производ, консултирајте се со вашиот лекар. Покрај тоа, можете да најдете ниско-гликемиски индекс листа на интернет.Производите со висок гликемичен индекс, над 70 единици, треба да се избегнуваат ако имате високо ниво на шеќер во крвта. Заменете ги нивните производи со опаѓачки гликемиски индекс (под 55 единици).Производите со индекс помеѓу 55 и 70-тите се средно аскометриски индекс.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта Чекор 4

4. Намалување на потрошувачката на тутун и алкохол. Ако ги имате овие лоши навики, запомнете дека алкохолот може да влијае на способноста на вашето тело да произведува инсулин, што негативно ќе влијае на вашето здравје.Ако се обидувате да се откажете од пушењето и навистина не успеете, размислете за сериозните последици што може да ги сретне вашето тело. Никотин малтер или гума за џвакање може да биде одлична алтернатива на цигарата. Сепак, не треба да ги користите овие замени долго време, ако сте висок шеќер во крвта.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта Чекор 5

Пет. Не верувајте во секоја изјава. Многу често во медиумите, можете да најдете информации дека еден или друг производ е лек од висок шеќер во крвта. Понекогаш таквите изјави се само митови кои немаат научна потврда. На пример, студиите спроведени во однос на кафето покажаа контрадикторни резултати. Затоа, влијанието на овој производ на шеќерот во крвта останува нејасно.Покрај тоа, некои објавуваат придобивки од цимет. Студиите се одржаа на мала група пациенти. Овие луѓе беа над 40 години, сакхард тип 2 дијабетес, но не користеше инсулинска терапија.Дури и ако ви се чини разумно, не заборавајте дека еден производ никогаш нема да ја замени корист од вежбање, урамнотежена исхрана и медицински третман.

Дел 2 од 3:

Намалување на нивото на шеќер во крвта со вежби

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар за вежбање. Иако вежбите се опишани подолу, кои се корисни за луѓето со високо ниво на шеќер во крвта и здравствени проблеми поврзани со здравјето, нема да имаат корист ако не ги земат предвид личните потреби на телото.

Ние редовно присуствуваме на лекар или нутриционист за следење на промените во телото што произлегуваат од високи нивоа на шеќер во крвта.

Сликата насловена помала шеќер во крвта чекор 7

2. Ако имате дијабетес, проверете ги нивоата на шеќер во крвта пред и за време на вежбање. Иако со текот на времето, вежбањето го намалува нивото на шеќер во крвта, всушност, тие можат да го зголемат во текот на часовите, охрабрувајќи го телото да произведе повеќе гликоза (шеќер) неопходен за мускулите.Ако имате дијабетес или други здравствени проблеми на кои е неопходно постојано да се измери нивото на шеќер во крвта, не заборавајте да го проверите нивото на шеќер во крвта пред да продолжите со физички вежби и да го повторите на секои 30 минути додека сте ангажирани.

Докторот може да ви даде глукометар и тест ленти потребни за анализа.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта Чекор 8

3. Врз основа на резултатите, направете го вашиот распоред за обука. Ако сте дијабетичари, важно е да ги земете во предвид резултатите од тестовите кога ќе одлучиме кој оптоварување го изложува вашето тело, како што веќе беше споменато погоре. Можете да ги следите упатствата на докторот во ова прашање или да ги користите следните препораки:

Ако нивото на шеќер во крвта е под 5,6 mmol / l, обидете се да го зголемите пред да започнете со тренингот. Можете да јадете овошје или крекери кои се богати со јаглени хидрати. Ако не го направите и почнете часови, можете да почувствувате трепет во телото, да ја изгубите свеста или дури и да одите на кого.

Ако видите од 5 гликометра.6 до 13.9 mmol / l, не треба да преземете некоја акција, ако, се разбира, вашиот лекар не ви даде посебни препораки. Продолжи обука.

Сликата насловена со помал шеќер во крвта Чекор 9

4. Поминат тест за одредување на кетонски тела ако нивото на шеќерот во крвта е повисоко од 13,9 mmoll. Ако сте дијабетичар, исто така, ако имате дијабетес тип 1, не морате да тренирате без да спроведувате тест за одредување на телата кетонски.Присуството на кетонски тела во урината прави докази за нарушувањата на размена во телото. Физичката активност може само да го влоши проблемот. Затоа, пред обука, користејќи тест ленти за да се утврди гликоза и кетонски тела во урината, спроведување на потребната студија. Таквите тест ленти можете да ги купите во аптека. Не прави физички вежби ако кетоните се присутни во телото. Редовно го трошат тестот ако нивото на кетони е умерено или високо.Веднаш консултирајте со лекар, ако нивото на кетонот е многу висока или ако не се намали по 30-60 минути.

Ако нивото на шеќер во крвта е повисоко од 16,7 mmol / l, не вежбајте. Почекајте 30-60 минути без да пиете, и повторно проверете го нивото на шеќер за да видите дали започнувате со тренинг. Бидете сигурни да го информирате вашиот лекар или медицинска сестра, ако често имате високо ниво на шеќер во крвта, како и ако високото ниво се одржува долго време.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта Чекор 10

Пет. Изложи го вашето тело на умерено физичко напор. Вежбата помага да се претвори гликозата во енергија, да се направат телесни клетки почувствителни на инсулин и да помогнат во контролата на тежината, што е многу важно ако имате високо ниво на шеќер во крвта.Води активен животен стил и ќе се чувствувате добро.

Ставете ја целта да се вклучи во најмалку 30 минути на ден, 5 пати неделно. Вкупно, мора да посветите 150 минути за спорт или ако се дозволени околности, повеќе.

Изберете ги вежбите што ви се допаѓаат - поверојатно дека ќе ги извршите. Брзо одење, пливање, велосипедизам - одлични опции.

Сликата насловена со помал шеќер во крвта Чекор 11

6. Запрете ја лекцијата и консултирајте се со лекар ако имате болка. Ако имате дијабетес или блиску до оваа состојба, гледајте ја вашата благодарност, специјална за време на обуката. Ако имате слабост, болка во градите, отежнато дишење или болка во нозете, запрете ја лекцијата и консултирајте се со лекар.

Дел 3 од 3:

Други начини да се помогне во нормално ниво на шеќер во крвта

Еден. Следете го шеќерот во крвта. Консултирајте се со вашиот лекар за да одредите колку често треба да го направите тоа. Во зависност од планот за третман, лекарот ќе ве советува да ги проверите нивоата на шеќер во крвта секој ден или неколку пати неделно.

Ако немате можност да користите медицинска нега, можете да купите глукометар и тест ленти во аптека и да спроведете неопходен преглед.

Сликата насловена со помал шеќер во крвта

2. Знаете како кога и зошто нивото на шеќер во крвта осцилира. Дури и ако следите строга диета и го намалувате внесот на шеќер, неговото ниво може непредвидливо да се промени ако имате дијабетес.

Нивото на шеќер во крвта има тенденција да се зголемува во текот на еден час или два по јадење.

Нивото на шеќер во крвта се намалува на долг рок со помош на вежбање, што пренесува гликоза во крвта во клетките.

Женскиот менструален циклус предизвикува флуктуации во хормоните и нивото на шеќер во крвта.

Речиси сите лекови влијаат на нивото на шеќер во крвта.Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да земете нова дрога.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта Чекор 14

3. Управувајте со стресот. Иако стресот до одреден степен е неизбежен, хроничниот стрес ги лишува силите и енергијата - ниту еден од хормоните не може правилно да работи.Исклучи ги стресните фактори од вашиот живот, ако е можно, и се борат со стрес со релаксирачки вежби, како што се медитација или јога.

Сликата со наслов Долен шеќер во крвта Чекор 15

4. Консултирајте се со вашиот лекар за да ја одредите потребата за лекови. Некои луѓе можат да се справат со дијабетес само со помош на исхрана и вежбање, а треба да се назначат други лекови од дијабетес или инсулинска терапија.

Многу лекари ги советуваат своите пациенти да ги комбинираат лековите од дијабетес кои ја подобруваат чувствителноста на телото на инсулин, со промени во начинот на живеење, односно диети и вежбање.

За контрола на нивото на гликоза во крвта во текот на денот, исто така можете да ги користите инсулинските инјекции.Пациентот може да ги направи себеси самостојно.

Совети

Возраст, семејна историја на болести и националност влијаат на веројатноста за дијабетес. Постари лица, Латинска Америка, американски Индијанци и Американци на азиско потекло, поголем ризик од дијабетес во споредба со етерните групи на населението.
Жените со дијабетес мора да разговараат со лекар за промена на планот за третман на дијабетес за време на бременоста.

Предупредувања

Ако имате дијабетес, не заборавајте да го информирате медицинскиот персонал и тренер за вашата здравствена заштита пред да започнете со третман или нов режим за обука за вас. Носете медицинска нараквица, која покажува дека имате дијабетес.
Не следете ниско-јаглеродна исхрана и не прескокнете оброци, без консултации со лекар или нутриционист. Некои системи за исхрана можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта или да предизвикаат други здравствени проблеми.