Како да се бира нормална тежина: 13 чекори (со илустрации)

Иако бројот на луѓе кои страдаат од дебелината, секоја година станува се повеќе и повеќе, за многумина, нема доволно тежина, останува проблем со притискање. Кончно може негативно да влијае на вашето здравје и самопочит. Со текот на времето, исто така може да влијае на вашиот имунитет. Ако мислите дека вашата тежина е далеку од идеалот и сте сигурни дека не-не-не-не-не е предизвикана од здравствени проблеми, тие ќе можат да добијат тежина, водејќи здрава и урамнотежена исхрана и редовно вршење на вежбање која ќе ви помогне да се зголеми Мускули.

Чекори

Дел 1 од 3:

Здравје и совршена евалуација на тежината

Еден. Научете ја вашата идеална тежина. Може лесно да се одреди со пресметување на BMI (индекс на телесна маса). Пресметајте го преку интернет или побарајте го вашиот лекар. Знаејќи го вашиот BMI, можете да разберете дали навистина страдаат од недоволна тежина или само изгледа.

Според Светската здравствена организација, индексот на телесна маса е 22 е просечен индикатор за повеќето здрави луѓе. Сепак, во зависност од физичките индикатори на секоја, оваа бројка може да се разликува.
Забележете дека идеалната тежина не зависи од вашата субјективна перцепција. Тоа е определено научно, земајќи како основа на вашиот пол, возраст, раст и структура на телото.

Сликата со наслов Знајната тежина е просечна големина Чекор 2

2. Консултирајте се со вашиот лекар за да го елиминирате здравствениот проблем. Кончно може да значи дека со вашето тело нешто не е во ред, особено ако многу брзо ја намалите тежината. Ако никој не е предизвикан од болеста, тогаш можете да ја бирате вообичаената тежина само по закрепнувањето. Може да имате една од следните состојби:

Хипертироидизам

Дијабетес 1 или 2-ти тип

Tseliacia

Цревни паразити

Растројство на храна

Дисмопорфобиа

Сликата со наслов Зголемете ја тежината за да бидете чекор со големина 3

3. Консултирајте се со нутриционист или специјалист за исхрана. Како идеална тежина, во зависност од неколку фактори, совршената диета има своја сопствена. Експертот ќе помогне да се утврди што најдобро ви одговара и ја задоволува тековната исхрана со сите потреби на вашето тело. Можеби само треба да одредите што хранливите материи не се доволни и да го запознаете со вашата секојдневна исхрана.

Одржувањето на дневникот за хранење ќе помогне да ги идентификуваат нивните навики за храна и да разберат дали вашата исхрана нема некаква ствар.

Ако страдате од алергии или нетолеранција кон некоја храна, не заборавајте да му кажете на доктор за тоа. Нутриционистот ќе се обиде да го вклучи недостатокот на хранливи материи на друг начин.

Дел 2 од 3:

Промена на диета

Еден. Јадете повеќе. Ако не можете да постигнете совршена тежина, можеби причината за забрзаниот метаболизам, и затоа треба да јадете уште повеќе храна отколку сега. Зголемена дневна стапка на храна - ова е единствениот начин за заситување на вашето тело со потребната количина на хранливи материи.

Почестиот внес на храна со мали порции ќе ја зголеми стапката на оброци. Ако брзо јадете, обидете се да јадете делови, наместо да јадите целата храна. На пример, јадете го подот на јаболкото, а не сите Apple.
Пијте пијалаци за половина час пред јадење или после тоа, но не за време. Ако пиете додека јадете, тогаш брзо боли.

Сликата со наслов Затворете ја тежината за да биде стартска големина Чекор 5

2. Подобро пресврт. Не ебам себе си нездрава храна. Потрошувачката на храна богата со корисни хранливи материи ќе ви помогне да останете здрави и да добиете тежина, а не масти. Со зголемување на дневната стапка на потрошувачка на храна, не заборавајте дека нејзиниот квалитет останува на висина. Вашата исхрана треба да вклучува:

Високо протеинско месо

Јаглехидрати (на пример, кафеав ориз и производи од цврсти житни производи)

Незаситени и мононатирани масти (маслиново масло, бадеми и ореви)

Сликата со наслов Затворете ја тежината за да биде чекор на тастатурата 6

3. Јадете редовно. Неправилни и недоволно чести внес на храна придонесува за фактот дека вашето тело е погрешно проголтана храна. Здравата исхрана, исто така, значи дека треба да се држите до јасен распоред. Треба да имате околу пет и шест оброци за тој ден. Некои од нив ќе бидат мали, други повеќе.

Ако сте го изгубиле вашиот апетит или обично не јадете големи делови, јадете помалку трошење на денот. Не треба да биде оброк за јадење, главната работа е што вашите внес на храна беа редовни.

Ако обично се чувствувате глад или заборавете да јадете, ставете аларм кој би сакал да ве потсетам дека е време да се јаде.

Сликата со наслов Зголемете ја тежината за да биде чекор на тастатурата

Четири. Направи змии. Лесни закуски и десерти се добар начин да се наградите и да уживате во мала закуска. Снек треба да биде здрава, а не спакувана однапред: Пазете се од заситени масти и прекумерен шеќер. Корисни закуски вклучуваат:

сушено овошје

Orekhi

јогурт

Мешавина на сушено овошје и ореви

Леб со хумус или путер од кикирики

Сликата со наслов Затворете ја тежината за да биде чекорна големина на таблата

Пет. Пијте измешани сокови. Различни плодови ќе обезбедат голема калорија. Главната работа, не пијте сокови додека јадете, инаку брзо ќе болите. Примери на корисни сокови:

Јаболко и Бери

Праска, портокал и банана

Дел 3 од 3:

Обука

Еден. Консултирајте се со личен тренер за фитнес. Не е важно дали ќе одлучите да одите во салата или да направите дома пред да започнете со планот за вежбање, треба да се консултирате со специјалист. Само обучената личност може да ви каже како најдобро да ја постигнете целта. Тој, исто така, ќе развие индивидуален план за вежбање, земајќи го предвид вашиот тип на возраст и тело.

Пред да седите зад симулаторот или да почнете да ја кревате гравитацијата, не заборавајте да се консултирате со тренер. Ако не знаете што оптоварување може да го издржи вашето тело, можете да примени многу штета!

Сликата со наслов Затворете ја тежината за да биде измислена големина Чекор 10

2. Започнете со обични вежби на подот. Ова е еден од најпознатите идеални и безбедни начини за зголемување на мускулите и да ја претвори целата храна во телесната тежина. Бидете сигурни да се држите со јасен распоред и да направите истегнување пред и по секое тренингот. Овие вежби вклучуваат:

сквотови

склекови

Притиснете замав

Паднати

Притисни прозорци од клупата

Сликата со наслов Затворете ја тежината за да биде стаклена големина

3. Заземаат подигање на тежини. Исто така, ќе ви овозможи да расте мускулите, додека останувате здраво. Започнете со лесни тежини: Зборувајте редовно, вашата сила ќе постепено ќе расте.

Да се биде новодојденец, треба да се фокусирате на добра техника, а не за поголема тежина. Вршење на вежба мора да почувствувате отпор без да не чувствувате тензија или болка.

Најдобро побара од тренерот да развие индивидуални класи планираат за вас.

Сликата со наслов Затворете ја тежината за да биде чекор на тастатурата

Четири. Направи јога или пилатес. Може да бидете изненадени, но овие анаеробни спортови исто така можат да ви помогнат да ги зголемите мускулите. Дознајте, без разлика дали во локалните часови за вежбање и пријавете се за нив. Но, дури и во овој случај, ќе ви треба некој кој ќе ги научи сите вежби.

Пет. Започнете со изведување на аеробни вежби. Можеби мислите дека овие вежби ќе доведат до губење на тежината, а не на нејзиниот сет, но кардиоваскуларните вежби се важни дури и на никој. Тие се корисни за срцето, го олеснуваат стресот и можат да ја зголемат густината на коскеното ткиво. Покрај тоа, тие имаат добро израмнат апетит! Тоа може да биде каква било физичка активност која го зголемува срцевиот ритам, на пример:

Стартувај

Велосипедизам

Пливање

Класи на вежба велосипед

Направени умерено. Ако донесете до крајности, поради кардиоваскулациите ќе почнат да гори премногу калории и ќе изгубат тежина.

Предупредувања

Не се вртете со хранливи материи со низок погон. Можеби ќе почнете брзо да добивате тежина, но тоа нема да ви помогне да стекнете урамнотежена телесна тежина. Честата потрошувачка на храна, исто така, може негативно да влијае на вашето здравје.