Како да се излечи од дебелината

Истражувањата покажаа дека мастите луѓе се со поголема веројатност да умрат рано во споредба со луѓето кои имаат нормална тежина, пријавени во Медицинскиот весник на Нова Англија. Луѓето кои страдаат од дебелина, според WEBMD, се оние кои тежат 20 проценти повеќе од нормата. Во клиниката на Мајо, се верува дека намалувањето само од 5 до 10 проценти од тежината, можете да го намалите ризикот од срцев удар и мозочен удар. Дебелиот човек кој може дисциплиниран може засекогаш да изгуби тежина ако некои промени во исхраната и ја зголемуваат физичката активност.

Чекори

Метод 1 од 5:

Храна

Еден. Разговарајте со вашиот лекар за исхрана. Исто така, можеби ќе треба да комуницирате со специјалист за дебелина, нутриционист или нутриционист.

Сликата насловена за лекување на дебелина 2

2. Намалете го внесот на калории и кралската здрава храна.

Намалете го внесот на калории. Експертите препорачуваат да изгубат од 450 g до 900 g неделно. Луѓето кои се обидуваат радикални диети повторно да добијат тежина. Исто така, не верувајте дека тие диета што ветуваат брзо губење на тежината. Треба да изберете таков план за исхрана, лепење на кој можете во текот на животот.

Разговарајте со медицински работник колку калории консумирате. Лекарите обично препорачуваат строги диети кои содржат 1000 - 1600 калории дневно, во зависност од структурата на вашето тело и нивото на активност.

Напиши од слатки, масти и третирана храна, која содржи многу калории во мали количини. Заменете ја калориската храна и да се борите со чувство на глад со голем број овошја и зеленчук кој содржи малку калории.

Изградба на вашата исхрана на производи од растително потекло, како што се: грав, леќа, грашок, цели зрна, ореви, овошје и зеленчук.

Јадете посно месо: пилешко, Турција и риба.

Јадете ниско-масни млечни производи.

Намалување на потрошувачката на масти. Мастите мора да доаѓаат од здрави извори, ореви или масла: орев, маслиново и силување.

Метод 2 од 5:

Физичка активност

Еден. Разговарајте со вашиот лекар во врска со вежбите. Масти луѓе со цел значително да изгубат тежина, можеби е неопходно да се направат вежби со умерен интензитет до 300 минути неделно. Таа е еднаква на часот на часови 5 дена во неделата.

Ако не играте спорт, разговарајте со вашиот лекар или тренер за фитнес за тоа колку треба да направите вежби. Постепено го зголемува интензитетот и времетраењето додека не достигнете 250 - 300 минути неделно.
Ако е тешко да направите физички вежби постојано, расејувајте вежби за неколку сесии дневно.
Ако изберете пешачење, одете на брзо темпо за да го зголемите срцевиот ритам и изгори повеќе калории.
Бидете поактивни во секојдневниот живот. Одете по скалите наместо да го користите лифтот. Болка на автомобилот подалеку од влезот во продавниците. Стани почесто и се движи повеќе. Работат почесто во градината и ги исполнуваат должностите околу куќата.

Метод 3 од 5:

Промена на однесувањето

Еден. Започни психотерапија сесии. Психотерапевтите можат да ви помогнат да се справите со психолошки и емоционални проблеми кои се однесуваат на храната. Психотерапевтот може да ве научи како да се справите со апетитот и анксиозноста што може да доведе до прејадување.

Сликата насловена за лекување на дебелината Чекор 5

2. Размислете да се приклучите на групата за поддршка каде што луѓето со прекумерна тежина одат. Таму може да се запознаете со луѓе кои веќе постигнале одреден успех во губење на тежината.

Метод 4 од 5:

Лек

Еден. Прашајте го лекар од Егглист, медицина одобрена од американската влада за губење на тежината.

Orlistat, блокирање на вшмукување на маснотии, не е ефикасен само по себе, туку само со комбинација со промени во исхраната и вежбите. Пациентите кои го примаат лекот, по 1 или 2 години изгубени од 2.3 - 3,2 кг повеќе од оние кои не го земаа.

Метод 5 од 5:

Хирургија

Еден. Разговарајте со вашиот лекар за намалувањето на тежината со користење на операцијата ако вашиот индекс на телесна маса (BMI) е 40 или повеќе, или ако BMI 35 или повисоко и треба да изгубите тежина на итно медицинско сведочење, како што е дијабетес.

За да го пресмета индексот на телесната маса, треба да ја поделите телесната тежина во килограми за раст во метри, подигната во квадрат. Пресметување на BMI, можете да видите дали индикаторите на вашата тежина се нормални од гледна точка на медицината.
Индексот на масата на телото ви овозможува индиректно да процените дали телесната маса е недоволна, нормална или прекумерна, со оглед на вашиот раст.
Постојат неколку видови операции за намалување на телесната тежина.Некои операции го ограничуваат износот на калории и хранливи материи кои го асимилираат телото. Други операции се насочени кон намалување на количината на храна која може да го смести стомакот. Некои операции ги комбинираат овие два вида.