Како да се подобри со недоволна тежина

Додека мнозинството зборува за губење на тежината, многу е лесно да се заборави дека многумина се соочуваат секојдневно со проблемот на близу. Недоволната тежина може да доведе до истите здравствени проблеми и самодоверба како прекумерна тежина. Оние кои се обидуваат да добијат тежина, но не можат да го направат тоа, се соочуваат со истите тешкотии како и луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. Се разбира, генетиката игра важна улога во метаболизмот и тежината на една личност, но без оглед на биологијата, секој може да ги преземе потребните мерки и да ја надмине оваа бариера.

Чекори

Дел 1 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Јадете почесто, но во мали делови. Супстонусно значи дека со мал стомак ви треба помалку енергија, поради што се наоѓаат побрзо. Во текот на денот, обидете се да јадете 5-6 пати во мали делови за да ги добиете потребните хранливи материи по редовно и да избегнете мачење кога се обидувате да постигнете огромен дел. Покрај тоа, кршење на внесот на храна за мали делови, ќе го направите ова навидум непремостлива цел, повеќе достапно.

"Хара Хачи Бу" е изјава за конфузија, што значи дека треба да биде сè додека ќе биде 80%. И покрај тоа што вообичаено се смета за мантра за оние кои се обидуваат да не прејадуваат, помага да се фокусираме на главната работа: значењето е да се биде здрав и да се вози до тој степен што по не да се доживее непријатност.
Можеби веќе сте слушнале дека почести внес на храна ги советуваат оние кои се обидуваат да изгубат тежина. Ова е направено за одржување на метаболизмот. Каков пристап е точен? Всушност, тие се и двете! Сето тоа зависи од тоа што се состојат од честите оброци. Понекогаш за тежина добивки прибегнување кон Бавен метаболизам, Но, овој метод не е вклучен во листата на корисни и препорачува.

Сликата со наслов Добијте тежина ако сте недоволна тежина Чекор 2

2. Консумираат 250-500 калории дневно од 250-500. Ова е добар обележје што треба да се следи кога тежината. На интернет можете да најдете сет на калории калкулатори, од кои секоја ќе ви овозможи да се утврди потребната количина на калории за одржување на тековната тежина. Потоа додадете на овој број 250-500 калории.

Сликата насловена тежина ако сте недоволна тежина

3. Преферираат висококалорични производи со висока содржина на протеини. Идеален избор е месо, сирење и хранливи целина жито јаглени хидрати. Ќе почнете да добивате тежина, само конзумирање на сè за да се запамети, но не треба да заборавиме на недостигот на хранливи материи, што е една од главните компоненти на блискиот.

Примерок јадења за појадок: пржени јајца, јогурт со овошје и мусл, како и burrito за појадок.

Примерок јадења за ручек: сендвич со пилешки гради и авокадо, туна салата и целото жито бухти со крем сирење.

Примерок јадења за вечера: стек со свињи зеленчук, печен компир под масло и креми и лосос на скара со ориз.

Сликата насловена тежина ако сте недоволна тежина Чекор 4

4. Пијте полно млеко, а не обезмастено. Обидете се секогаш да им дадете предност на несоодветни производи. По конзумирањето на производи со мал процент на масни, исто така ќе се хранат како по потрошувачката на сиромашни производи, сепак, вашето тело ќе добие помалку хранливи материи.

Ова правило не се однесува на месо. Иако масното месо не е лош избор (тоа е поевтино од ниско-маснотии), во ниско-маснотии месо повеќе протеини, кои ни се потребни.

Пет. Јадете многу јаглени хидрати. За да се добие и одржува тежина, потребни се редовни техники на јаглени хидрати. Јагленохидратите се дезинтегрираат на гликоза (шеќер), што телото го користи како извор на енергија. Без нив, вашето тело ќе почне да ги запали оние енергетски извори што сте ги пробале толку многу - масти и протеини.

6. Вклучете многу влакна во вашата исхрана. Влакната е многу важна за добро варење, и ќе ви биде потребно кога ќе почнете дека има повеќе обични. Влакна е содржано во грав, овес, трици, овошје и зеленчук.

Сликата насловена тежина ако сте недоволна тежина чекор 7

7. Лесни закуски. Пред да одите во кревет, јадете малку путер од кикирики, и на патот за пошта, земете со вас на ореви. Направи светлина survesas за денот за зголемување на бројот на потрошени калории.

Понекогаш е сосема можно да се излезе за вашиот омилен шеќер, сол и штетна вкусност. Главната работа е дека тие не се единственото нешто што го закуснете.

Сликата насловена тежина ако сте недоволна тежина чекор 8

осум. Откажи пијат Caffery. Кофеинот го потиснува апетитот, и кога апетитот за зголемување на телесната тежина е речиси најважната компонента. Овие пијалаци самите не влијаат никој, но сепак треба да знаете каков ефект го имаат на вашиот режим на енергија. Овие пијалаци вклучуваат:

Кафе

Чај

Газирани пијалаци

Енергетски пијалаци, на пример, чудовиште енергија или Red Bull

Сликата насловена тежина ако сте недоволна тежина чекор 9

Девет. Не работи на течност. Пиење премногу пред оброците, нема да ги напуштите објектите за исхрана производи за јадење. Не одбивајте пијалок, но не дозволувајте пијалоци да заземате вредно место во стомакот што го зедовте за храна.

Ако не можете да пиете додека јадете, обидете се да почекате околу половина час по оброците пред да пиете нешто.

Избегнувајте дехидратација! Секоја личност мора да консумира различна количина на течност, но здрав план за напојување вклучува голема течност. Бидете сигурни да пиете неколку чаши вода дневно.

Дел 2 од 3:

Правилни вежби

Еден. Подигнете ја гравитацијата. Моќните вежби се многу важни за зголемување на телесната тежина и вашето здравје. Зголемената внес на храна и мускулите во салата е ефикасен двострани пристап.

Ако сакате да добиете тежина, направете помалку повторувања, но со многу тежина, а не обратно. Секоја вежба е различна, но за повеќето, нормата е 10-12 повторувања. Исто така треба да направите 6-8 повторувања.
Иако подигнување на тежината и има за цел да изгради мускули, таа е погодна не само за бодибилдерите. Подигнувањето на тежината не значи дека по зголемувањето на телесната тежина ќе станете премногу големи, па не треба да се грижите за тоа.

2. Не претерувајте со cardiovers. Кардиотировите се многу важни за здравјето и зајакнувањето на кардиоваскуларниот систем, но аеробни вежби може да ја запалат тежината што сакате да ја зачувате. Не претерувајте на неблагодарна работа или зголемете го внесот на калории со цел да ја одбележите загубата.

Кога станува збор за тежина или губење на тежината, знам дека 3500 калории се 0,5 кг масти. Запомнете го ова кога ќе размислите колку калории треба да се компензира по обуката. Многу уреди прикажуваат приближен број на калории што ги изгоревте.

3. Совесно ги надополнува изгубените калории. Перформансите на вежбата доведува до енергија што ја акумулирате во вашето тело, но исто така го стимулира апетитот. Реагирање на потребата од енергија, можете подобро да ги формирате и да ги зајакнете навиките за храна.

Треба да обрнете посебно внимание на ова за да бидете сигурни дека ќе добиете доволно протеини за да изградите мускулна маса по денот во салата. Многу корисно месо, јајца, сирења, витамински адитиви и коктели, специјално наменети за прием по обука.

Дел 3 од 3:

Одржување на здрава тежина на сметка на нови навики

Еден. Бидете физички активни. Активен животен стил е многу важен ако сакате да ја вратите тежината и да останете здрави. Но, видете, не претерувајте. Ако вашата работа или хоби ве тера да бидете на нозе цел ден, постојаниот сообраќај може да изгори бирани калории пред да забележите подобрувања во тежината.

2. Се справи со дрога. Лекови на рецепт или курсеви за третман може да имаат несакани ефекти кои влијаат на губење на тежината. Заеднички проблем е гадење, што е особено погодено од оние кои се обидуваат да јадат 5-6 пати на ден.

Сликата насловена тежина ако сте недоволна тежина чекор 15

3. Бидете здрави. Болести нема да ви овозможи да стекнете тежина, па затоа е важно исхраната да биде здрава (дури и ако јадете многу повеќе од исхраната), и останувате физички активни и многу одмори многу. Кончно може да доведе до слабеење на имунитетот, па бидете особено внимателни.

Луѓето со недостаток можат да развијат анемија. Тоа може да биде предизвикано од недостаток на железо, фолаева киселина или витамин Б12. Ако имате вртоглавица, често сте уморни или ја доживувате главоболката, додадете ги овие хранливи материи во вашата исхрана.

Ненадејно и значително губење на тежината, исто така, може да сведочи за присуството на болеста. Тоа може да биде проблем со дигестивниот систем или тироидната жлезда, дијабетес, па дури и рак. Само лекар ќе може да го одреди присуството на болест, па се регистрирате за прием на лекар ако имате неочекувана губење на тежината.

4. Се стремиме кон општо благосостојба. Стресот, анксиозноста и депресијата може негативно да влијаат на апетитот, спречувајќи ги целите во исхраната и да го применат деструктивниот ефект врз благосостојбата на едно лице. Ако мислите дека наведената може да ви се припише, консултирајте се со вашиот лекар за тоа како најдобро да ја воспоставите вашата ментална благосостојба.

Дисрмафофобијата и нарушувањата на однесувањето на храната се сериозни болести поврзани со само-перцепција и тежина. Дијагнозата и третманот на овие нарушувања треба да ги вршат квалификуван лекар. Нарушувањата на прехранбените погонија имаат најголемо ниво на смртност меѓу сите ментални болести.