Како да изгубите тежина Ако сте над 60 години: 5 чекори

Се ослободи од вишокот тежина тешко на било која возраст, и наидете на овој проблем на возраст од 60 години е потежок двојно. Вие сами разбирате дека младите години останале далеку зад себе, па не заборавајте да го задржите во мојот ум. А сепак, нема ништо невозможно. За 60 години, тежината може да се ресетира, главната работа е да бидете трпеливи.

Чекори

Еден. Оценете ја вашата моментална здравствена состојба. Пред да почнете да губите тежина, не заборавајте да се консултирате со лекар, особено ако веќе имате здравствени проблеми.

Сликата насловена тежина кога сте 60 години Чекор 2

2. Консумираат исклучително здрава храна. Задолжително е потрошувачката на хранливи материи потребни за постарите луѓе. Многу луѓе успеваат значително да ја изгубат тежината поради контролата на делови.

Исклучете од исхраната свесно штетно за вас производи. Ако е можно, се откажете од кофеин. Земете го дневникот за храна.

Изберете најоптимална програма за загуба. Многу корисни информации што можете да ги најдете тука: (http: // Тежина.Com).

Дознајте кои производи можете да ги консумирате за да ја забрзате губењето на тежината. Најдете некои добри рецепти. Не исклучувајте производи чија потрошувачка е на ваша возраст.

Напишете ја вашата дневна исхрана на лист хартија и разговарајте со нутриционист. Специјалист, исто така, може да ви препорача додатоци и да даде препораки за диета.

Сликата насловена тежина кога сте 60 години Чекор 3

3. Повеќе прошетки. Постепено зголемување на растојанието и темпото.

Можете да започнете со 30-минутни прошетки 3-5 пати неделно.

Распоредот постепено се менува: можете да го зголемите бројот на денови во неделата и растојанието.

Креирај атмосфера. Повеќе весело одење заедно, па донесе на овој сопруг или девојка. Исто така, одење може да се комбинира со патување до продавницата. Во секој пат кога размислувате за нешто ново, а потоа нема да се плашите.

Сликата насловена тежина кога сте 60 години Чекор 4

Четири. Пријавете се во салата. Cardivers и трчање се многу ефикасни во борбата против вишокот на маснотии.

Одете во неколку локални спортски сали и фитнес центар, и изберете каде што има сите потребни опрема за вашата возраст и тежина.

Пресметајте го индексот на телесна маса. Соодветниот калкулатор може да се најде на интернет.

Земете себеси за да му помогнете на личен тренер - тој ќе ве однесе на симулаторите и товарот е оптимален за вашата возраст. Можете да најдете личен тренер во повеќето фитнес центри.

Сликата насловена тежина кога сте 60 години Чекор 5

Пет. Најдете ги другари. Две или цела компанија губат тежина е многу полесно од еден. Придружете се на некој форум каде што луѓето разговараат за нивната губење на тежината.