Како да избегнете чувство на гадење за време на обуката

Интензивните вежби имаат одреден ефект врз телото. Во прилог на зголемување на метаболизмот и горење на маснотии, активната физичка активност, исто така, може да предизвика дехидратација, вртоглавица и гадење. Без оглед на тоа што правите - тешка или лесна атлетика, појавата на високо изразено чувство на гадење често е сателит на активни спортски активности. Постојат многу начини за елиминирање на ова непријатно чувство за време на физичкото образование, кое ќе ви овозможи да уживате во вежбите без размислувања за соба за снимање. Прочитајте повеќе за да научите како да спречите гадење при вежбање на вежбање.

Чекори

Метод 1 од 2:

Предупредување гадење преку диета

Еден. Редовно пијте вода за да се компензира за вода што ја користи телото за време на обуката. Дехидрацијата често се наоѓа во животот на спортските луѓе. Пред и после вежбање.

Други симптоми на дехидрација паѓаат сувост и лепливост во устата, чувството на жед, мускулна слабост, вртоглавица и главоболка.
Јадете 2 чаши (473 ml) вода за 1 или 2 часа пред обука. Пијте 2 повеќе чаши (473 ml) вода 20-30 минути пред обука. Во процесот на обука, пијте полиби (118 ml) вода на секои 15 минути часови.

Сликата со наслов Спречи фрлање при вежбање Чекор 2

2. Никогаш не пливајте вода во големи количини додека тренирате, иако ја напуштивте жедта, ќе бидете подложени на заштитен механизам за повраќање со полн стомак. Постепено, пијте вода во процесот на физичка активност.

Сликата со наслов Спречи фрлање при вежбање Чекор 3

3. Храна 1-2 часа пред обука. Една од главните причини за гадење за време на обуката е намаленото ниво на шеќер. Ако вашето тело веќе ги користел сите оние кои се достапни во калории, ќе почнете да потење повеќе од вообичаено, чувствувајќи вртоглавица и гадење. Најдобар начин за спречување на таква држава е употребата на јадења (300 калории), вклучувајќи и протеини и јаглени хидрати пред обука.

Ако немате можност да јадете нешто неколку часа пред обуката, потоа закуска со содржина на јаглени хидрати и пијте го протеинскиот коктел по тренинг. Јагленохидратите се гориво за време на аеробната обука. Протеинот придонесува за реставрација на мускулите по обуката.

Сликата со наслов Спречи фрлање при вежбање Чекор 4

Четири. Не се вклопувајте дома веднаш по оброците. Многу е важно да се даде време на дигестивниот систем и енергија за извршување на вашата работа. Но, ако побрзате, потребните течности ќе бидат одземени од вашите мускули и ќе бидат испратени до дигестивниот тракт.

Сликата со наслов Спречи фрлање при вежбање Чекор 5

Пет. Пијте спортски пијалаци за време на спортот, ако нивото на шеќер е често ниско. Исто така, овошјето и сладок пијалок содржат многу шеќер, што ќе ви помогне да го подигнете нивото на безбедно ограничување и да го освежите вашето тело.

Сликата со наслов Спречи фрлање при вежбање Чекор 6

6. Избегнувајте употреба на газирани пијалаци за време и по тренинг. Gaazing или дури и прекумерното шише со вода може значително да ја зголеми содржината на гас во стомакот откако ќе го пиете овој пијалок.

Метод 2 од 2:

Предупредување гадење за време на обуката

Еден. Не затворајте ги очите за време на атлетските вежби. Кога вршите укинување на торзото, вежби на подот, јога, пилатес и подигање тежини многу луѓе ги затвораат очите поради некоја причина. Отворете ги очите и фокусирајте се на хоризонтот, така што вашето тело ќе има подобра идеја за извршените вежби.

Сликата со наслов Спречи фрлање при вежбање Чекор 8

2. Дишете полека и доследно за време на вежбите за кревање тегови. Свесното дишење ќе помогне да се намали крвниот притисок. Остро зголемување на крвниот притисок може да предизвика гадење и повраќање.

Достапноста со висок притисок е особено вообичаена меѓу теренот. Тешката тежина може да предизвика остри притисок скок. Многу е важно да дишете при подигнување на тежини, избегнувајте прекумерно оптоварување.

Сликата со наслов Спречи фрлање при вежбање Чекор 9

3. Обидете се да не се наведнувате во случајот. Ако добиете целосен светло воздух и се симне, вашиот стомак може да се почувствува прелевање и да предизвика гадење. Сад наместо на наклон, ако дишете длабоко.

Сликата со наслов Спречи фрлање при вежбање Чекор 10

Четири. Намалување на интензитетот на обуката ако работите со максимална фреквенција на пулсот. Преоптоварувањето често води кон гадење. Спречете го ова со постепено зголемување на товарот, така што секогаш ќе бидете помеѓу 70% и 85% од максималниот кардијален ритам.

Совети

Пред тренинг рано наутро, обидете се да јадете нешто, на пример, банана или јаболко. Обуката за празен стомак може да предизвика гадење.
Секогаш земајте шише со вода за тренингот, особено во топло време. Класите во топлина може да доведат до прегревање. Симптомите на прегревање со прегревање вклучуваат слабост во мускулите, вртоглавица и гадење.
Понекогаш гадење може да биде предизвикана од чувство на анксиозност. Ако се подготвувате на важни натпревари, чувството на анксиозност ќе биде чест гостин. Обидете се да не преоптоварите под стрес. Работат потешко кога сте повеќе психолошки лоцирани.

Предупредувања

Одете на лекар ако вашето ниво на шеќер често ги достигнува долните граници на нормата. Ако јадете редовно, а нивото на шеќер е сеуште ниско, тогаш можеби имате развиена хипоклемија. Вашиот лекар ќе може да го провери нивото на инсулин во телото.

Што ви треба

Вода
Спортски пијалак
Храна
Свесен здив
План за обука
Протеински коктел