Како да се игра спорт за време на мислењето: 6 чекори

Луѓето го задржуваат пост од различни причини - од религиозни причини, за губење на тежината или чистење на телото. Ако редовно работите, најверојатно сакате да продолжите со обуката. Сепак, за време на работното место, ние трошиме многу помалку калории од вообичаеното, што го отежнува спортот, па дури и ги прави небезбедни. Истражувајте ги темелите за тоа како да ги извршите модифицираните вежби за време на функцијата за одржување на активноста и да не се повредите.

Чекори

Метод 1 од 2:

Спорт на пост

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. Пред да продолжите со било кој вид на обука, треба да одите кај лекар, и за време на објавувањето е сè повеќе неопходно. Лекарот ќе се запознае со вашата медицинска картичка, ќе ве испита и ќе може да даде препораки.

Разговарајте за вашата желба со вашиот лекар за брзо и тренингот план. Тој ќе може да утврди дали оваа комбинација е безбедна и погодна за вас.
Ако имате болка или непријатност за време на спортот или ако имате прикажување на несакани ефекти кога се воздржувате од одредени видови на храна, прекинете ја функцијата и запрете тренинг, како и веднаш контактирајте го вашиот лекар.
Најверојатно, главната грижа на лекарот ќе разбере дали имате доволно здраво срце за спорт за време на пост.
Нутриционистите препорачуваат консумираат не помалку од 1200 калории дневно за време на исхраната / пост, особено ако сте физички активни.

Сликата насловена Вежба за време на брз чекор 2

2. Претпочитаат помалку енергетски обуки. Ако го имате пост, ќе бидете покорисни за вас. Вежби со низок интензитет ќе бидат. Благодарение на нив, телото нема да користи протеин како гориво.

За време на работното место, нашето тело се потпира на акумулираната енергија во форма на гликоген (главната форма на складирање на гликоза во телото). Ако не постои некое време, гликогенот може да заврши, што ќе го принуди телото да користи протеин како гориво.

Изберете одење наместо да трчате. Умереното одење е низок индустриски начин за стимулирање на срцето.

Вклучете во светлината форма на јога или Таи Чи. Бавни, внимателни движења не дозволуваат не само да се активира и да доведе до рамнотежа на телото на телото, туку и, како што знаете, смири и исчистете го умот.

Ако живеете во приватна куќа, направете градинарство или изведувајте едноставна работа во дворот. За да го направите ова, ќе треба да се наведнуваат, да се водат и да подигнат различни тежини (покрај другите гестови). И двете од овие класи се всушност физички вежби под маската на хоби или релаксирана работа.

Ако во одреден момент, дури и при физичка активност со низок интензитет, ќе почувствувате остра слабост или вртоглавица, веднаш престанете да вежбате. Можеби ќе треба да пиете вода и да јадете малку за да се чувствувате подобро.

Сликата насловена Вежба за време на брз чекор 3

3. Врши вежби со висок интензитет по јадење. Ако следете краткорочна програма за апстиненција од одредени видови на храна или седнете на строга диета на телесната тежина, сепак можете да извршите поинтензивни вежби.

Можете да го зголемите интензитетот или зачестеноста на вежбите, но најдобро е да го направите ова во тие денови кога јадете.

По правењето храна или закуска, телото ќе може да го користи гликогенот како главно гориво. Покрај тоа, гликозата добиени од јадење или закуска ќе влезат во телото подеднакво.

Некои експерти препорачуваат обука за висок интензитет само веднаш по оброците, така што телото има доволна количина на гориво (јаглени хидрати) во текот на сесијата.

Метод 2 од 2:

Корисно мислење

Еден. Консумираат протеини во денови кога не го држите пост. Го следите интервалот пост план или обидете се да изгубите тежина со воздржување од одредени видови на храна? Во овој случај, препорачуваме да има повеќе протеини во деновите кога не го следите пост.

Високиот протеин е особено важен ако се обидувате да ја зголемите мускулната маса. Здравствените специјалисти препорачуваат зазумирање на неколку мали делови од храна богата со протеини на секои три или четири часа.
Според Националната академија за медицина (САД), препорачаниот дневен внес на протеини треба да биде 46 и 56 грама за мажи и жени, односно. Обидете се да го зголемите внесот на протеини до максимум.
Потрошувајќи околу 85-115 грама посно протеини, ќе се обезбеди организмот 20-25 грама обичен протеин.

Сликата насловена Вежба за време на брз чекор 5

2. Пијте вода. Исклучително е важно да се избегне дехидрација за време на спортот (ако само пост не вклучува апстиненција од вода).

Потрошувачката на течности во потребниот волумен е важна за нормалното секојдневно функционирање на телото. Како по правило, повеќето здравствени работници препорачува да се конзумираат околу два или три литри вода дневно.

Во повеќето типови на мислења, е дозволено да пие вода (дури и за време на апстиненција од одредени видови на храна за медицински прегледи или анкети). Бидете сигурни да го наведете или прегледате вашиот пост план за да проверите кои течности не можат да се консумираат.

Сликата насловена вежба за време на брз чекор 6

3. Направи реален план за вежбање. Можеби ќе сакате да трчате наместо да одите или мислите дека ќе се справиме со порастот на високите скали, но за време на функцијата, вообичаените граници на телото се менуваат.

Ако треба да се воздржите од одредени видови на храна за лекарски преглед или од религиозни размислувања, вклучете редовни вежби со низок интензитет во вашиот план, што може да се изврши, според вашите чувства. Откако ќе заврши пост, можете да се вратите во вообичаениот режим на вежбање.

Ако го задржите мислењето од зори до зајдисонце, веројатно е подобро да се избегнат спортот во овој часовник. Извршете физички вежби поблиску до времето кога можете да јадете (рано наутро или навечер).

Ако се воздржувате од одредени видови на храна заради губење на тежината или од други мотивации за петиција, внимателно пристап кон физичката активност. Разбере дека во деновите на пост треба да извршите повеќе вежби со низок интензитет, а вежбите со висок интензитет го прават само во тие денови кога консумираат повеќе калории.

Совети

Напретете ја редовната програма за вежбање веднаш штом ќе завршите со одржување на пост. Можете полесно да го зголемите темпото на лесни вежби што ги правите, и преместите на поинтензивна обука.
Избегнувајте физичка активност ако се воздржите од храна за анализа на крвта. Спорт може да влијае на точноста на многу анализи, па ако ви се случува да донирате крв, треба да го прескокнете тренингот.