Како да се избегне дехидратација: 6 чекори

Дехидрација е кога вашето тело ги губи течностите повеќе од троши. Ова е чест проблем, особено кај малите деца, луѓето ангажирани во спортот и оние кои се болни. За среќа, по правило, дехидрацијата може да се предупреди.

Чекори

Еден. Пијте многу вода! Лекарите велат дека со времето кога ќе се чувствувате жед, вашето тело е веќе дехидрирано. Па едноставно продолжете да пиете вода. Водата не содржи калории и корисна за вашето здравје. Добар потсетник - пијте чаша вода секогаш кога телефонот ги повикува, а потоа уште еден.

Сликата со наслов Избегнувајте дехидрација Чекор 2

2. Облечете го времето за да бидете сигурни дека не се грижите повеќе отколку што е потребно. Ако денот е жешко и влажно - ставете ја светлината облека.

Сликата е насловена како резултат на дехидрација 3

3. Ако ви се случува да играте спорт или интензивна работа, оди пред него. Исто така е важно, за привлекување на такви активности, пие во еднакви интервали (околу 20 минути).

Сликата со наслов Избегнувајте дехидрација Чекор 4

Четири. Најчестите знаци на дехидрација-

Жед

Испукани усни

Горење или вртоглавица

Сува, леплива уста

Силна главоболка

Гадење

Малку од вообичаеното, мокрење или боја на урина на потемна боја

Сликата со наслов Избегнувајте дехидрација Чекор 5

Пет. Ако имате било кој од горенаведените симптоми, одмор на ладно место и пијте многу вода.

Сликата со наслов Избегнувајте дехидрација Чекор 6

6. Дехидрацијата често може да се случи поради нарушувања на стомакот. Еден човек губи многу течност за време на повраќање и дијареа. Значи, ако сте болни, не можете да почувствувате што сакате да јадете или да пиете. Но, сите сакате да пиете транспарентни флуиди за собна температура со мали голтки. Исто така добри бонбони.

Совети

Ако ви е тешко да пиете толку голем број на обични води, можете да се обидете да го притиснете slickel од свеж лимон, вар или портокалова во водата, или можете да пиете супа, исто така се смета за навлажнета течност. Сокови од овошје и зеленчук, чај и кафе, исто така, може да се земат предвид во износ од дневна течност потрошена, но обидете се да не додадете шеќер и / или кофеин.
Друг добар метод што овозможува да се процени - мора да уринирате најмалку три пати на ден. Ако го направите тоа помалку често, тогаш можеби ќе треба да пиете повеќе течност.
Урина - добар показател кој те троши доволно течност или не. Вашата урина треба да биде толку транспарентна за лесно гледање.
Пијте повеќе вода во училиште.
Консумираат 250 мл вода на секои 10-15 минути за време на вежбање, но ако спортот ќе трае 30-60 минути, особено во жешка точка - треба да консумирате повеќе течност и, можеби, мала количина на натриум: (според САД денес Весникот ")

Ако физичката активност за време на занимањата е во опсег од умерена до интензивна или ако учествувате во спортски настан кој трае подолго од еден час, особено во топлината, - треба да пиете најмалку 300 ml за 15 минути "на" почеток на часови, плус препорачаниот волумен - уште 250 ml на секои 15 минути во процесот на обука и најмалку 250 ml - после.
Ако вашето тело губи 2% или повеќе течност, можете да станете слаби и раздразливи. Пиење на потребната сума на течност, не само што го навлажнувате телото и му помагате на телото да се справи со топлина, туку и го чисти системот на вашето тело и да ги измие токсините... Забрзување на брзината на превоз на хранливи материи... Welping зглобови... Помогнете на вашиот дигестивен систем... и склучувањето на отпадот од телото.

Јадете овошје, како на пример, лубеницата го зголемува нивото на течноста во вашето тело.

Дознајте колку вода ви е потребна на ден, следејќи го правилото "30 ml на 1 кг тежина". На пример, некој кој тежи 60 кг е потребен околу 1,8 литри вода дневно.

Ограничете секој ден со количина на храна. Се разбира, солено пени компири може и апетитен изглед, но тоа придонесува за дехидрација на телото. Ако ви се случува да јадете нешто солено, бидете сигурни дека имате вода при рака! Или само пијте многу вода!

Пијте повеќе вода за време на ветровито денови, бидејќи ветрот "извлекува" вода од телото.