Како да му дадете колено

Уморни од нова болка во коленото? Уморни од гледањето на тренерот или терапевтот секогаш кога треба да направите облекување на коленото? За среќа, компетентен пријател или роднина може да го направи тоа за вас! Статијата ја опишува основната постапка за облекување на колена со фотографии за секоја фаза. Резултат: спречување на повреди на коленото, помош во нивното лекување, намалување на болката во коленото и само дополнителна заштита на колената.Забелешка: Прочитајте ги првите делови "Совети" и "Предупредувања". Тие ќе ви помогнат.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготовка

Еден. Проверете ги материјалите наведени во "она што ви треба".

Ако имате алергии во спортска лента, користете хипоалергична лента како основа под ленти за спорт. Прво ќе треба да наметнете основен завој, со право како што е опишано во последователните чекори. Потоа прикачете ги лентите на спортската лента во текот на основната облекување, повторувајќи ја постапката.

2. Седнете на рамна површина. Подот е погоден, но ако друго лице ви помага, тогаш е подобро да одберете авион повисок.

3. Ставете ја валаната крпа или нешто слично на коленото за да креирате агол од околу 30 степени во коленото.

Оваа ставка не е задолжителна, но ќе ви овозможи да се опуштите повеќе отколку со поддршката на вашето колено во подигната положба.

Метод 2 од 3:

Водечки крстови

Еден. Исечете ја лентата на спортска лента со должина од околу 36 см со ножици или земете една претходно исечена лента. Тоа ќе биде стандардна должина лента за таква постапка.

Повеќето претходно исечени ролни се 35 cm ленти.

2. Ставете еден крај на лентата околу 10 см над коленото, во центарот на колкот.

3. Полека ја пресече лентата по надворешноста на ногата, минувајќи ја страната на коленото. Бендот мора да заврши во центарот на кавијар, под задниот дел на коленото.

Сите бендови треба да бидат поставени така што завршилото е континуирано.

Најдобра затегнување лента во резервоарот на секоја од нив. Не се повлекуваат силни, но, исто така, не дозволувајте ленти да SAG.

Четири. Прикачете еден раб на друга лента лента (иста должина, како првата) 10 см под коленото, до центарот на ногата.

Пет. Полека дистрибуирајте лента на надворешната страна на ногата, преминувајќи го коленото и првата лента од коленото. Бендот мора да заврши во центарот на колкот, над задниот дел на коленото.

6. Повторете ги чекорите број 2 во внатрешноста на коленото, така што првите две ленти изгледаат во огледална рефлексија.

Мора да формира знак "X" на секоја страна од коленото.

Краевите на двата "крстови" треба да започнат и завршуваат на едно место.

Метод 3 од 3:

Поставување на прицврстувачи

Еден. Исечете ја лентата со лента што ќе помине околу целиот колк. Неговата должина ќе варира во зависност од лицето.

2. Прикачете еден крај на лентата на врвот на рабовите на двете веќе поставени ленти за 10 см над коленото.

3. Полека го завиткајте ова парче околу ногата, покривајќи ги краевите на два лента на задниот дел на бутот и завршувајќи на крајот каде што сте почнале.

Оваа акција ќе ги зацврсти вкрстените ленти.

Четири. Исечете ја лентата на лента за завиткување на сите ваши штици. Неговата должина ќе варира во зависност од лицето.

Пет. Прикачете еден крај на лентата на врвот на рабовите на двете веќе поставени ленти за 10 см над коленото (како во чекор 2, но под коленото).

6. Полека завиткајте го ова парче околу ногата, покривајќи ги краевите на два ленти на задниот дел на ногата и завршувајќи на крајот каде што сте почнале.

Ова ќе служи како уште едно прицврстување на лига.

7. Се восхитувам на вашата работа. Запомнете дека опишаните мерки не гарантираат апсолутна заштита или поддршка за вашето колено.

Совети

Иако овие чекори може да се извршат независно, најдобрите резултати се постигнуваат кога облекувањето го прави друго лице.
Ако имате коса на нозете, и би сакале да ги зачувате, ставете основна лента или друг вид пред-завиткан. Шеташе бричење - исто така добра опција.
Ова е главниот начин за намалување на болката. Постојат и други, посложени технологии за облекување на коленото. За презентираниот метод, се користи стандардна, недоволна спортска лента. Можете да го користите лентата "KinesiO" за да го облечете коленото, но постапката ќе биде различна.

Предупредувања

Ако почувствувате зголемување на болката или вкочанетоста, престанете да го правите она што го правите. Ако симптомите не поминуваат, консултирајте се со медицинска помош.
Во случај на алергии на кожата, консултирајте се со вашиот лекар пред да го изберете овој метод на терапија.
Ве молиме не обидувајте се да облекувате ако имате фрактура или други сериозни повреди, или има проблеми со циркулацијата на крвта.
Методот за облекување зависи од повредата и / или вашата анатомија. Консултации за медицински професионалец пред да започне акција.

Што ви треба

Спортска лента, ролна или исечена (лепило, не се протегала, хипоалергична)
Валани пешкир, големо шише вода или други слични предмети за сместување под вашето колено
Ножици (зашто не исечени)
Лента на хипоалергенска основа или пред-завитка (опционално)