Како да се исчисти светлината пред џогирање

Чистење на белите дробови пред да трчате ќе ви помогне ефикасно да играте спорт и да се чувствувате поудобно за време на овие лекции. Лесен обезбеди вашето тело со кислород. Ако белите дробови се ослабени и слуз акумулирани во нив, тоа ќе го влоши снабдувањето со вашите мускули со кислород. Можете да ги исчистите белите дробови со вежби за дишење, витамини и додатоци во исхраната или лековите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вежби за дишење

Еден. Земете контролирано дишење. Како што можете да погодите со името, овој метод е во подлабоко дишење што помага да се исчистат белите дробови од слузот акумулирани во нив. Дејствува на следниов начин:

Направи 2-3 длабоки вдишувања. Обидете се да дишете што е можно повеќе воздух, а потоа целосно издишување. Во исто време, воздухот ќе навлезе во оние области на белите дробови, каде што слузот се акумулира, и можете да го извадите.
Направи 4-5 обични инхалии, а потоа уште 2-3 длабок здив. Повторете го овој чекор повторно, наизменични обични и длабоки вдишувања.
По следните длабоки вдишувања, обидете се драматично издишување на воздухот и со тоа ги чистите белите дробови.
Направи 2-3 обични инхалии и издишување, а потоа се обидуваат да издишат спутум остатоци.
Повторете ја постапката додека не почувствувате дека вашите бели дробови се расчистуваат.

Сликата со наслов ги исчистите вашите бели дробови пред да трчате чекор 2

2. Пробајте го контролираниот метод на кашлица. Кашлицата е природен начин преку кој вашето тело се ослободува од селекцијата во белите дробови. Овој метод може да се практикува за време на трчање. Дејствува на следниов начин:

Седнете на стол или клупа. Се потпреме напред и ставете ги рацете на стомакот. Навалување напред придонесува за максималната експанзија на белите дробови.

Земете длабок здив и држете го здивот три секунди. Кога вдишувате, мора да ги почувствувате вашите раце како што е укинат стомакот.

Малку отворете ја устата и накратко и кратко. Во исто време, нанесете го притисокот на дијафрагмата - притиснете го на абдоменот од дното нагоре.

Бавно и непречено дише преку носот. Со ова вдишување на изборот нема да биде уништен назад во белите дробови.

Splunt Sputum.

Сликата со наслов ги исчистите вашите бели дробови пред да трчате чекор 3

3. Прашајте некој енергично да ве удри на грб. Тоа ќе ви помогне да се ослободите од слузот во белите дробови. Прашајте некој да го стори следново:

Свиткајте ја дланката на бродот и во таква положба за да ги срушите на грб. Треба да почне од средината на грбот и постепено се движи нагоре.

Тоа ќе придонесе за подигање на слузот и ќе ви помогне да се ослободите од него.

Метод 2 од 3:

Храна и пијалоци

Еден. Исчистете ги белите дробови пред да трчате со peppermint. За да се ослободите од вишокот слуз, скролувајте во градите со сок од масло или сок. Пеперминт има експекторирачка акција поради фактот што содржи ментол. Покрај тоа, тој вклучува кетон кој помага да се распушти слуз.

Можете исто така да пиете чај од пеперминт или возење со парови на масло од оваа фабрика.

Сликата со наслов ги исчистите вашите бели дробови пред да трчате чекор 5

2. Пијте доволно вода пред и по џогирање. Течноста е потребна за вашето тело со цел да се разредат слуз и селекција. Водата ќе го направи тоа да се распредели лесно течност, и ќе биде полесно да се ископа.

Обидете се да пиете вода во мали делови во текот на денот. Секое лице му е потребна одредена дневна стапка на течност. Во просек, дневната стапка на вода за возрасни е 3 литри за мажи и 2,2 литри за жени.

Ако имате сува кашлица без спутум, обидете се да пиете многу ладна вода. Студената вода помага мирна кашлица. Често, сувата кашлица не е толку многу помага да се исчистат белите дробови, колку досадни грлото.

Сликата со наслов ги исчистите вашите бели дробови пред да трчате чекор 6

3. Зголемување на потрошувачката на витамин Ц. Познато е дека витаминот Ц ги спречува грчевите поврзани со кашлицата и го промовираат нормалното функционирање на белите дробови. Голема количина на витамин Ц е содржан во вар. Додадете во вода сок од вода.

Многу витамин Ц е исто така содржан во производи како што се пипер, гуава, темно лиснат зеленчук, киви, брокула, бобинки, цитрусни овошја, домати, грашок, папаја.

Сликата со наслов Ги исчистите вашите бели дробови пред да трчате чекор 7

Четири. Користете витамин А. Една од функциите на витаминот А е да помогне во обновувањето на мукозната мембрана на внатрешните органи, што помага да се зајакнат белите дробови. Сокот од морков содржи голема количина бета-каротен, кој се обработува во телото во витаминот А.

Многу витамин А се наоѓа во сладок компир, темно лист зеленчук, pumpkou, lathouse, сушени кајсии, мускулна диња, црвен пипер, туна месо, остриги, манго.

Метод 3 од 3:

Лекови

Еден. Земете експекторант за чистење на белите дробови. Овие лекови ќе ви помогнат да се ослободите од секретите во белите дробови, градите и грлото. ИСТРАЖУВАЧКИ ОБЈЕКТИ ДА СЕ ЛЕСНО ЗА ОДБЕЛЕЖУВАЊЕ НА МУЗУКАТА.

Еден од најпопуларните заеднички експекретни лекови е gweiphenezin. Може да се земе пред обука.
За брзо олеснување, доволно е да се земе орално 200-400 mg на лекот на секои четири часа. Ако го користите лекот во форма со долга акција, доволно е да земете орално 600-1200 mg на секои 12 часа.

Сликата со наслов ги исчистите вашите бели дробови пред да трчате чекор 9

2. Обидете се да земате средства со ацетилсистејн, кој ја уништува слузта. Ова е уште еден лек кој помага да се ослободи од нагласува во белите дробови. Главниот ефект на оваа дрога е да се разликува слуз, што го олеснува неговото повлекување од белите дробови. Сепак, можеби не е лесно да се земе за време на џогирање, бидејќи тоа бара небулизатор (или инхалатор).

Со помош на инхалаторот, земете 5-10 ml ацетилцишта на секои 4-6 часа.

Сликата со наслов ги исчистите вашите бели дробови пред да трчате 10

3. Ако имате астма, консултирајте се со вашиот лекар за албутерол. Вдишувањето на оваа дрога помага да се зголемат приливот на воздух. Со вообичаениот или девизен физички напор, лекарот може да ви препише инхалатор. Не заборавајте секогаш да го носите со вас, особено во случаи каде што ќе трчате или други вежби.

Албутерол ги релаксира мускулите на респираторниот тракт, кои се компресирани со нападите на астма и го нормализира внесот на воздух во белите дробови.

Сликата со наслов ги исчистите вашите бели дробови пред да трчате чекор 11

Четири. Знам кога треба да се консултира со лекар. Ако постојано сте ограничени во белите дробови, што негативно влијае на вашите вежби или други дневни активности, не заборавајте да го посетите лекар. Исто така е неопходно да се консултира со лекар во следниве случаи:

Ако имате отворање на крвта кога кашлате. Ова може да укаже на внатрешно крварење во респираторниот тракт. Ако крвта е алатка (светло црвено), може да имате проблеми со горните патеки за дишење, додека кафеавиот тон на крв покажува дека долниот респираторен тракт е оштетен.

Ако ја поттате ноќта или имате кашлица и висока температура што трае една недела. Ова може да биде знак на туберкулоза или друга сериозна болест.

Ако кашлицата не помине во рок од шест месеци. Слични забележани во хроничен бронхитис.

Совети

Ако имате бели дробови, веројатно треба да се консултирате со лекар. Акумулацијата на слузот во белите дробови може да биде предизвикана од разни болести.