Како да дишете дијафрагма

Овде ќе ги најдете основните совети за абдоминалното дишење, што може да се користи во вежбите за зголемување на енергијата, техниките на Чигонг и Tenag Dalam.

Чекори

Еден. Земете една од следните постари:

Легнете на грб, свиткување на колената.
Седат десно до работ на столот, така што обемот на препоните го напушта својот раб. Чувајте ја главата и `рбетот на истата линија.
Земете природна положба, нозете треба да гледаат напред, нозете треба да бидат директно под рамениците, рацете на страните, индексите на прстите на точките GB31 (на колковите).

Сликата е насловена како абдоминална дишење чекор 2

2. Опуштете го телото.

3. Направи вежба на прогресивна релаксација.

Сликата насловена како абдоминална дишење чекор 4

Четири. Релаксирајте го умот.

Пет. Се фокусира на дното на абдоменот (Дан-Тиен), нека сите останати мисли те оставаат.

Сликата насловена како абдоминална дишење чекор 5

6. Не го концентрирате вашето внимание.

7. Ставете една дланка на стомачната точка на Лог (Palm Center) со 2-3 см под папокот и ставете друга дланка со лагер точка на градите.

осум. Издишување на устата и малку нацртајте го стомакот.

Сликата насловена како абдоминална дишење чекор 6

I. Вдишувајте го носот и го надува стомакот, фокусирајќи се на проширување на дното на стомакот.

Сликата насловена како абдоминална дишење чекор 7

10. Градите треба да останат релативно фиксни.

Сликата насловена како абдоминална дишење чекор 8

Единаесет. Повторете онолку пати колку што сакате. Се препорачува да започнете со девет пати.

Совети

Кога вдишувате повеќе воздух, го забавите здивот за да спречите хипервентилација на белите дробови.
Дишете дијафрагма.

Предупредувања

Не го затегнувајте вашето тело.