Како да го зголемите капацитетот на светлината

Во современиот активен свет во многу спортови бара голема количина на воздух да биде успешен. Не постојат само начини за зголемување на големината на вашите бели дробови, но исто така и начини за зголемување на износот на воздухот што влегува во белите дробови, како и нивната способност да го апсорбираат кислородот. Дневно извршување на овие вежби и ќе видите како вашиот капацитет на белите дробови ќе се зголеми.

Чекори

Метод 1 од 3:

Брз начин за зголемување на капацитетот на белите дробови

Еден. Диши длабоко. Можете да го зголемите количината на воздух пробивање во вашата светлина за кратко време, без прибегнување кон долги вежби или специјална опрема за обука. Фокус е длабоко вдишување и рамномерно.

Издишување полека и целосно. Практика неколку пати пред да започнете. Не дозволувајте воздухот да остане во белите дробови. Така можете да дишете повеќе од воздух во следниот здив.
Дозволете ја вашата дијафрагма да падне, држејќи ги абдоминалните мускули опуштени. Вашиот стомак ќе се прошири веднаш штом ќе се намалат дијафрагмата, зголемувајќи го просторот за белите дробови, овозможувајќи им да бидат исполнети со воздух.
Поделете ги рацете на страните, држете ги од телото, така што вашите гради откриле.

Сликата со наслов Зголемете го капацитетот на белите дробови 2

2. Длабоко инспирира. Најверојатно, ќе добиете полнење на белите дробови на 80-85% од нивниот капацитет, така што вашето тело нема да се затегне тешко. Ако ги пополните белите дробови на полн капацитет, вашите мускули ќе се затегнат и ќе се чувствувате непријатност.

Ако е можно, побарајте еден пријател да го следи вашиот здив. Ако ја изгубите свеста, тој ќе може да помогне.

Нема потреба да се надувуваат образите. Мускулите на лицето треба да се релаксираат. Само мускулите на дијафрагмата и стомакот.

Сликата со наслов Зголемете го капацитетот на белите дробови 3

3. Прскајте во лицето на вода. Направете го додека го одложите вашиот здив. Научниците утврдиле дека брадикардијата се интензивира при миење или забавување на срцето, што е прва фаза на нуркање рефлекс кај цицачи.

Вашето тело се подготвува да се нурне под вода, треба да ја регулира фреквенцијата на срцева и крвна сатурација со кислород за да преживее.

Нека вода е кул, но не мраз. ICewater ќе започне уште еден рефлекс кој ќе доведе до хипервентилација на телото, што ќе ве натера да дишете често. Хипервентацијата ја повредува вашата способност за долго време да го одложи здивот.

Сликата со наслов Зголемете го капацитетот на белите дробови Чекор 4

Четири. Опуштете ги мускулите и држете го здивот. Затворете ги очите или обидете се да медитирате. Толку помалку енергија што ја трошите, толку подолго вашето тело може да го одложи овој здив.

Размислете на ум до 100. Се фокусира на броеви кои ментално ги пренесувате и брои до 100.

Запомнете, на која цифра добивте кога веќе не би можеле да го задржите здивот. Тоа ќе биде обележје за вашиот следен обид.

Сликата со наслов Зголемете го капацитетот на белите дробови 5

Пет. Издишување полека и повторете 3-4 пати. Не ослободувајте го воздухот премногу брзо. Издишувањето колку што е можно побавно, без грчеви. Веднаш штом ќе го загреете повторувањето, направете ја вежбата целосно, почнувајќи прво.

3-4 пати вашите бели дробови ќе можат да задржат повеќе воздух од 20 минути.

Редовното извршување на оваа вежба ги обучува вашите бели дробови и го решава резултатот.

Сликата со наслов Зголемете го капацитетот на белите дробови 6

6. Пробајте едноставни вежби за дишење. Можете да ги направите своите домови, во канцеларијата, телевизорот, листата може да се продолжи до бесконечност.

Воздушни балони - одличен начин за зголемување на белите дробови. Додека одење, ангажирани во домашна работа, или само во бесплатна минута, воз, надувувајќи ја топката и го исклучува. Направете го тоа повторно и повторно. Ќе забележите дека белите дробови почнале да пумпаат воздух повеќе, посилни и побрзо.

Друг начин е да се приклучите на долга, лесна лента на хартија (или салфетки) на врвот на носот и обидете се, дувајќи на неа, држете го што е можно подолго во воздухот. Со текот на времето, по неколку редовни вежби, ќе го зголемите капацитетот на белите дробови и можете да ја задржите лентата во воздухот подолго.

Вежбите за дишење за време на секојдневните работи можат да бидат корисни. Вдишување за 2-20 секунди, издишување за 10-20 секунди и полека го зголемува интервалот. Наскоро, со доволно пракса, ќе најдете што можете да направите инч времетраење од 45 секунди-2 минути!Можете лесно да го направите зад воланот на автомобилот, седејќи во канцеларија, гледајќи телевизија, играње видео-игри, да се вклучите во хартиена работа, на масата на училиште или само кога ви е здодевно!

Пробајте хипервентилација пред да го прекршите здивот. Брзо вдишување-издишување се хипервентилација. Размислете - хипервентилација пред нуркање може да биде опасно, бидејќи можете да ја изгубите свеста пред да можете повторно да дишете!

Метод 2 од 3:

Зголемување на капацитетот на белите дробови со физички вежби

Еден. Направи вежби во вода. Вежбајќи во водата, додавате елементи на вежби за енергија во вашиот режим. Вашето тело ќе мора дополнително да работи за да обезбеди доволно кислород во крвта, што совршено ги обучува вашите бели дробови.

Размислете за сет на вежби за истегнување и подигање на тежини на копно. Размислете за фактот дека секоја тежина ќе изгледа полесна кога сте опкружени со вода. Пракса за извршување на овој сет на вежби неколку дена додека не се навикнете.
Одете во вода. Уживајте во водата на вратот и во оваа форма ги изведувате вежбите. Од страна може да изгледа дека има малку смисла во ова, но не грижете се. Поради движењето на крв во градите и притисокот врз телото што треба да направите кратки вдишувања кога ќе направите во вода. Истражувањата покажуваат дека во тоа време капацитетот на белите дробови паѓа на 75%, а вашето тело ќе се обиде да го надомести. Ако вежбате во вода долго време и редовно вашиот респираторен систем, вклучувајќи го и капацитетот на белите дробови, ќе станат поефикасни.

Сликата со наслов Зголемете го капацитетот на белите дробови 8

2. Вклучете се во активни срцеви. Обука - одличен начин за зголемување на белите дробови. Најмалку 30 минути го прават вашето тело да работи на граница, така што вашите бели дробови исто така работат. Овие напори подоцна ќе го отплатат најдобриот капацитет на белите дробови.

Обидете се со аеробик. Може да бидете изненадени колку дополнителен капацитет на белите дробови може да се развие со изведување на кратки групи на интензивни часови.

Вклучете возење со велосипед. Зачинете ја вашата маршрута со долготрајни лифтови. Кога се движите до планината до вашето тело, треба да пумпате повеќе крв низ нозете, и вашите бели дробови снабдување кислород во крв.

Стартувај. Објавете ги колена и зглобовите - трчајте на траги со вештачки слој или на симулаторот. Од време на време, одете во брзо џогирање за да додадете оптоварувања на белите дробови.

Пливање - најдобар спорт за кардиофиници. Светли пливачи на врвот на оптоварување трошат три пати повеќе кислород отколку обичен човек.

Сликата со наслов Зголемете го капацитетот на белите дробови

3. Пребарај на висина. Класите на висина е загарантиран начин за подобрување на моќта на белите дробови. На големи надморски височини во воздухот, има помалку кислород, што ги прави часовите потешко, но неверојатно корисни за вашите бели дробови.

Ако сте сериозно зголемување на капацитетот на вашите бели дробови, живејте на висока висина над морското ниво во времето на обуката. На надморска височина од 2500 метри надморска височина, содржината на кислород во воздухот е само 74% од нејзината содржина на ниво на море. Ова значи дека вашите бели дробови ќе мора да работат повеќе за да префрлат доволно кислород за вас во крвта.

Кога ќе се спуштите, во вашето тело сепак ќе има покачено ниво на црвени крвни клетки и хемоглобин - повеќе околу две недели - што значи дека вкупниот капацитет на белите дробови ќе се зголеми.

Бидете внимателни - со неисполнети вежби на надморска височина, може да се развие планинска болест.

Метод 3 од 3:

Зголемување на капацитетот на белите дробови со долги вежби

Еден. Создаде напор. Вашите бели дробови се развиваат за време на обуката, па додадете некои вежби со напор за часови секој ден и да го гледате растечкиот капацитет на белите дробови.

Диши нос. Направи длабоки вдишувања. Издишување низ устата, држејќи ги усните заедно. Од нив малку, така што воздухот излегува со напор. Обидете се да го сторите тоа често. Тоа ги прави пулмоналните кеси да се истегнат за да го држат воздухот подолго.

Сликата со наслов Зголемете го капацитетот на белите дробови 11

2. Вдишување повеќе од вашиот мозок бара. Природно вашиот мозок, гледајќи ја вашата безбедност, го ограничува степенот на надминување на врвните можности на вашето тело. Но, телото е способен за неверојатни работи, ако го убедите мозокот дека сè е во ред. Бидете сигурни да го пробате:

Броење до осум, дишат до целосно пополнување на белите дробови. Со секој пат кога можете да дишете повеќе.

Броење од осум до шеснаесет, дише воздух со мали голтки. Чувствувам како вашиот стомак е надуен. Не треба да се движи рамениците.

Држете го здивот неколку секунди и издишување со напор.

Откако ќе се чувствувате "празни", кажете го звукот на "TSSSS" што е можно подолго. (Ова се нарекува чистка и ги имитира напорите кога играат месинг инструменти.)

Направете ја оваа вежба од време на време. Кога вашиот мозок научи како да ги прошири способностите на вашето тело, вашиот капацитет за дишење драматично ќе се зголеми.

3. Играјте ја месинг алатката. Игра на месинг алатката - одличен начин да ги учат белите дробови до редовно оптоварување и во исто време уживајте музика.

Научете како да играте на дрвена или бакарна алатка, како што е цевката, планината, тромбонот, обое, кларинет, саксофон или флејта. Таквите вежби ќе ви помогнат да управувате со вашиот здив и да го зголемите капацитетот на белите дробови за подобро користење на алвеолите.

Приклучи се на парадата оркестар или се приклучи на одвојување на трубачи и тапанари. Таквите вежби се корисни затоа што им требаат повеќе и повеќе капацитет на белите дробови до март и играат во исто време.

Научете како да пеете. Пеењето возови дијафрагма и може да помогне во вежби за дишење. Без сомнение, пејачите се многу силни.

Совети

Веќе може да знаете што треба да се држите настрана од пушењето, но исто така треба да се држите настрана од пушелените места каде што ќе влезете во облаците на чад, бидејќи пасивното пушење е исто така форма на вдишување на чад, што може да го намали капацитетот на вашиот белите дробови.
Во базенот, спуштете ги градите под вода како длабока и дишете низ цевката. Подлабоките сте под вода, толку е посилен притисокот врз градите, што го отежнува дишењето. Бидете сигурни дека имате способност да ја задржите цевката над водата, во спротивно можете да истурите белите дробови. Забележете дека дури и на длабочина на метар, нема да можете да дишете. Не се појавуваат со лесен полн воздух! За да се избегне ризикот од добивање на barrotravum (што може да се случи кога се потопува за 2-3 метри или повеќе), целосно издишување пред да се врати на површината.

Предупредувања

Во секое време, ако почувствувале бучава во мојата глава, почнете нормално дишење.
Кога вршите вежби за дишење во вода, секогаш пливајте на јавно место или не само.
Кога дишењето под вода (на пример, кога се нуркате со нуркање), поправете ја длабочината на нуркањето и никогаш не го одложувајте здивот и не дишете длабоко кога кревате. Воздух кога се шири проширува во белите дробови, и тие можат да бидат оштетени ако го држите здивот.