Како да го извршите пранајама

Чекори

2. Брзо дише преку носот. Почувствувајте како се спушти кловикот, произведува воздушни гради, а абдоминалните мускули се пресекуваат кога белите дробови се компресирани. Овој процес на издишување треба да биде многу побрз од процесот на инхалација - речиси како брзо ослободување на воздухот.

3. Повторете го процесот. Со правилно исполнување, градите ќе се прошират кога вдишуваат и ќе следат кога издишуваат. Продолжете да го правите во рок од 5 минути.

Четири. Со пракса, забрзување на вашиот здив. Newbies секогаш треба да почне полека за да се избегне хипервентилација, но со текот на времето може да се претвори во брза техника за дишење.

2. Издишување тешко преку двете ноздри. Ова го нагласува дишењето во издишување, а не на (природно) вдишува. Помош издишување, повлекување на абдоминалните мускули за ослободување на воздухот. Издишување треба да потрае многу помалку време отколку вдишување.

3. Повторете го таквото дишење 15 минути. По секои пет минути можете да направите минута пауза.

2. Затворете ја десната ноздра со десната рака. Само притиснете го прстот нозд за да го блокирате.

3. Полека дишат низ левата ноздра. Пополнете го лесниот воздух. Прво, се чувствувате како дијафрагма опаѓачки, овозможувајќи ви да се прошири и да мислам на стомакот, а потоа почувствувате дека градите се проширува и, во последниот одговор, Клавикулата се крева.

Четири. Отстрани го прстот со десната ноздра. Чувајте ја десната рака во близина на носот и лесен полн воздух.

Пет. Неименуван и среден прст затворете ја левата ноздра. Повеќето луѓе се полесно да ја користат истата рака за да ги блокираат двете ноздри, но можете да ја промените раката во зависност од тоа која носница го блокирате.

6. Полека издишува целосно преку десната ноздра. Почувствувајте како се спушти кловикот, произведува воздушни гради, а абдоминалните мускули се пресекуваат кога белите дробови се компресирани. Кога ќе завршите со издишување, држете ја левата ноздра затворено.

7. Вдишува низ десната ноздра. Пополнете ги белите дробови.

осум. Затворете ја десната ноздра и отворете го лево.

I. Полека издишува низ левата ноздра. Овој процес е еден циклус на Anomua Viloma Pranaama.

10. Продолжи 15 минути. Можете да направите минута пауза по секои пет минути вежбање.

2. Издишување со моќност. Користење на абдоминалните мускули и дијафрагми, притиснете го воздухот од вашето тело. "Силен" издишување значи дека абдоминалните мускули ви помагаат да го притиснете воздухот од телото. тоа не Тоа значи дека издишувањето мора да биде непријатно за вас на било кој начин.

3. Намалете го брадата до градите и целосно нацртајте го стомакот. Целта е под градите форматиран во градите, како абдоминалните мускули да се вратат назад кон грбот. Држете во таа позиција - и држете го здивот - толку долго колку што сте задоволни.

Четири. Подигнете ја брадата и дишете полека. Дозволете лесен воздух целосно исполнет.

Пет. Повторете 3-5 пати.

2. Затворете ги ушите со палците, индексите позитивни веѓи, и сите други на страните на носот. Мисиинците ја чуваат ноздрата.

3. Длабоко дишете низ носот. Прво, се чувствувате како дијафрагма опаѓачки, овозможувајќи ви да се прошири и да мислам на стомакот, а потоа почувствувате дека градите се проширува и, во последниот одговор, Клавикулата се крева.

Четири. Мисиинците делумно ги затвораат ноздрите. Зачувајте ги белите дробови исполнети со воздух.

Пет. Издишување низ носот и зуи. Ве молиме имајте предвид дека звукот на зуи мора да продолжи од грлото, а не како резултат на вашите делумно блокирани ноздри.

6. Повторете три пати.

2. Издишување многу бавно велејќи: "Ом". Дозволете слог да се протега колку што е можно повеќе. О, треба да биде долго, и м краток ("ооооо").

3. Повторете 3 пати.

• Не повлекувајте го стомакот. Освен ако не е поинаку наведено, важно е да се релаксираат мускулите на абдоменот, правејќи ги вежбите за дишење јога. Кога тие се стегнуваат, како корсет, не можете длабоко да дишете кислород во белите дробови.
• Секогаш правете го она што е најудобно за вас. Ако некој од овие вежби те прави да се чувствуваш лошо или непријатно, веднаш запре или забави. Направи паузи толку често колку што ви треба.
• Ако имате било какви медицински околности, консултирајте се со вашиот лекар пред да направите pranayama. На пример, ако имате висок крвен притисок, срцеви заболувања, тешкотии во дишењето, хернија или други околности, кои можат да се влошат со особено брзо, длабоко или интензивно дишење, тогаш можеби ќе ви биде подобро да промените или прескокнете некои од вежбите.
• Седнете удобно, исправете го грбот. Можете да седите во традиционалната позиција на лотос или само погодно да се населат во столот.
• Бидете сигурни дека немате нос. Дишењето во јога е многу важно преку носот, па ако сте настинки, нема да можете да ги извршувате овие вежби.
• По можност врши pranayama наутро.
• Ако сакате да ја извршите пранајама во вечерните часови, направете го тоа на празен стомак. Чувајте пауза за неколку часа помеѓу оброците и изведување на praniums.

• Децата над пет години мора да вршат Bakhstrik Pranaama две минути, а Капалабати и Аномуа Вилома Пронама пет минути.
• Бремените жени и лица со нервна возбуда треба да се консултираат со лекар пред да извршат прана.
• Луѓето со абдоминални рани, хируршки операции, хернија, перитонитис, апендицитис, губење на ректумот или матката, херниите на езофагеалната дупка на дијафрагмата, како и жените кои неодамна родиле треба да бидат целосно напуштени од извршувањето на Capalabhati Pranayama, тоа е, дишењето на сјаеното чело.