Како да престанете да се извинувате

Кога едно лице постојано се извинува, тој испраќа порака до надворешниот свет дека хронично е во состојба на жалење. Се разбира, постојат многу ситуации каде што се извинувања се соодветни, но прекумерни извинувања доведуваат до постојано чувство на вина само за она што си ти. Сето тоа започнува со добри намери: Бидете љубезни, чувствителни и грижли е многу важно. Сепак, необично, премногу чести извинувања може да доведе до изолација и отфрлање. Кога ќе дознаете што е причината за оваа несакана навика, можете да ја надминете.

Чекори

Метод 1 од 3:

Влијание на навики

Еден. Размислете за тоа колку претерано извинување влијае на вас. Премногу чести извинувања им е кажано на лице и на другите дека се срамел од себе или го жали неговото присуство. Најмногу е манифестирано во ситуации кога самиот не направивте ништо лошо (на пример, некој се урна во вашиот автомобил). Но, ако не сте виновни за ништо, зошто се извинувате?

Чувствителни луѓе кои се загрижени за чувствата и чувствата на другите луѓе се повеќе склони кон прекумерно извинување. Ова води кон постојано непочитување за себе или за негата на неговата вредност, но понекогаш и самиот човек не забележува.
Научниците откриле дека извинувањата често служат како одраз на чувството на срам, а не вера во она што некое лице направило нешто лошо.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 2

2. Запомни родови разлики. Мажите се извинуваат не толку често како и жените, а научниците го објаснуваат со фактот дека за жените концептот на однесување навреден од другите е многу поширок. Мажите не сметаат толку многу работи како жени, и поради тоа, жените се чувствуваат одговорни за какви било активности почесто од мажите.

Прекумерните извинувања кај жените делумно се должат на прилагодувањето под други луѓе. За да ја промените оваа навика во себе, треба да работите многу на себе, но треба да знаете дека проблемот можеби не е во вас, туку во околното општество.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 3

3. Анализирајте какви ефекти им се извинувате на другите. Што се случува со другите луѓе кога премногу често се извинуваш? Најверојатно, луѓето ве сметаат за сосема нормална или некомпетентна личност, а вашите најблиски најверојатно ќе страдаат од вашата навика. Ако премногу често се извинуваш, луѓето можат да чувствуваат изолација поради недоразбирање на причината за извинување или затоа што нивното однесување ви се чини толку груб што треба да се извинат.

На пример, ако се извиниш за она што дојде неколку минути порано отколку што ви треба, соговорникот не може да разбере зошто се однесуваш толку внимателно. Можеби тој, исто така, ќе мисли дека ја игнориравте неговата радосна насмевка, која ја запознал.

Метод 2 од 3:

Извини прилагодување

Еден. Што значи да се извинат? Ако фразите што ги даваме подолу се познати за вас, постои можност дека премногу често се извинуваш. Запомнете дека сите овие изјави се изговори за совршено нормални дејства.

"За жал, не сакав да те вознемирам".
"За жал, се враќам од џогирање, и сега сум се испотени".
"Извинете, имам мустаќи дома".
"Жал ми е, мислам дека заборавив на сол пуканки".

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 5

2. Гледајте го вашето извинување.Ментално или пишувајќи секогаш кога ќе се извинате за нешто и анализирајте ги причините. Запрашајте се, дали направивте нешто посебно и водеше вашата акција на нешто лошо. На крајот, постојат ситуации во кои навистина треба да се извинат.

Песна извинување за една недела.

Може да забележите дека во некои случаи се извинивте за да избегнете конфликт или да изгледате по љубезен и слатко човек.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 6

3. Запомнете, во кои случаи извинување се соодветни.Мислам, дали се извинуваш за доброто на друго лице или за себе. Обидете се да разберете кои случаи се извинувања, и во кои го правите тоа само за да се оправдате, учтиво побарате дозвола да направите нешто или да го изразите вашето мислење.

Ако сте збунети, обидете се да ја одредите вашата улога во ситуацијата. Тоа можеби не е лесно, особено ако се извинувате за другите од желбата за спречување на развојот на конфликтната ситуација. Сепак, желбата да се извиниш за другите често води до навреди, бидејќи ја преземате нечија одговорност во прилог на вашиот.

Секоја личност сами одлучува кога треба да се извини, бидејќи сето тоа зависи од личната перцепција на ситуацијата.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 7

Четири. Заменете се извинувања на некои смешни зборови. Кога ќе забележите непотребни извинувања, заменете го "жал" со нешто смешно, како "Бул-бик" или "Abrakadabra". Благодарение на ова, непотребни извинувања ќе ви предизвика асоцијација со нешто глупаво, и така ќе ви биде полесно да ги следите вашите зборови.

Ако не ги замените честите извинувања со други зборови, ризикувате да се вратите во старата навика.

Користете смешни зборови цело време додека следете ја апологија. Потоа можете да почнете да го замените извинувањето на нешто позначајно.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 8

Пет. Изрази Благодарам. Во некои ситуации, посоодветно ќе биде благодарност. На пример, вашиот пријател отиде да го издржи ѓубрето побрзо отколку што успеавте да ја направите оваа должност. Наместо да се извинам за фактот дека немате време да го направите ова, фалете го лицето. Важно е дека еден пријател ја покажа иницијативата, а не она што немаше време да направите нешто.

Тоа ќе ве спаси од чувството на одговорност и вина, каде што не е, и вашиот пријател не мора да ве убеди дека не е толку тешко да се издржи ѓубрето.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 9

6. Обидете се алтернативно Прикажи емпатија. Емпатијата е способноста да се стави на местото на друго лице, и тоа е исто како извинување, може да се користи за да се изрази солидарност. Емпатијата се вреднува повеќе од изразувањето на вината, како што покажувате дека не ви е гајле, без да се давате и да не ги принудувате другите да почувствуваат непријатност.

Наместо да создава луѓе чувство дека треба да ги слушнете и да се обидете да разберете.

Разговор за човечки чувства. На пример, едно лице имаше тежок ден на работа, обидете се да кажете: "Да, тоа е непријатно". Тоа ќе му даде да разбере дека не ми е гајле што се чувствува.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 10

7. Се смееш над себе. Постојат многу ситуации во кои едно лице сака да им даде на другите да разберат дека е свесен за тоа што е глупаво, но тоа може да се направи без извинување. Да претпоставиме дека случајно истурете кафе или советувале нечиј ресторан, кој се покажал дека е затворен. Наместо извинување, само решавање. Хумор - одличен начин да се ослободи ситуацијата и да им помогне на другите да се релаксираат.

Ако се смееш на грешки, и не се извинуваш за нив, секој ќе види дека ги препознавте грешките. Смеата овозможува со најмалата загуба да излезе од ситуацијата, бидејќи така ќе го третирате помалку сериозни.

Метод 3 од 3:

Проучување на причините за постојано извинување

Еден. Запрашајте се прашања. Што се обидувате да го постигнете со извинување? Дали сакате да ја намалите вашата вредност или да изгледате како друга личност? Можеби се обидувате да избегнете конфликт или да добиете одобрение. Анализирајте ги овие прашања. Обидете се да ги снимите одговорите во слободна форма, и ќе ви биде полесно да го дознаете проблемот.

Размислете за кого најчесто се извинуваш. Пред нејзиниот сопруг или жена? Пред главата? Оценете го односот со овие луѓе и што успевате да постигнете со помош на извинување на нив.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 12

2. Анализирајте ги вашите чувства. Ако некое лице често се извини, тој е склон да ги "задуши" сопствените чувства. Извинувањето може да биде предизвикано од потребата да се објасни дека тоа не е случај, како што изгледа, а не желбата да ги изрази своите емоции. Кога сметате дека сакате да се извинате, да ги научите вашите чувства.

Често се извинуваме еднаква на чувството на недоследност со вашите очекувања. Овој проблем е решен со земање себеси и преиспитување на неговите ставови за своите способности и неговата вредност.

Ако се обидувате да работите со старите навики предизвикани од проблеми со самодовербата, ќе ја користите помош од психотерапевт.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 13

3. Препознајте ги вашите грешки. Како што знаете, секој прави грешки, што значи дека не треба да се извинате за дамка од кафе на кошула или за фактот дека дури би можеле да го паркирате автомобилот само со трет пат. Грешки можат да бидат глупави, и може да се засрамиш од нив, но ако се потсетете дека секој може да направи грешка, и нема ништо страшно во него, нема да бидете концентрирани на вашата пропуст. Грешка притапување го попречува растот и развојот.

Запомнете дека грешките се она што ви помогна да станете подобри. Ако грешката ви предизвикува непријатности или дури и болка, извлечете заклучоци од оваа грешка.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 14

Четири. Се ослободи од вина. Бескрајни извинување и прекори на нивната адреса покажуваат дека не се чувствувате виновни во нешто конкретно - сметате себеси Во принцип, виновен. Почнете да работите на ослободување од ова чувство на вина. Обидете се да се однесувате со разбирање, прилагодете ги преценетиот очекувања и да го прифатите фактот дека не зависи од вас.

На пример, мислите дека треба да бидете весела личност, и кога не работите, се чувствувате виновни за ова. Сепак, ваквите очекувања не се реални. Подобро е да покажете сочувство ако сте вознемирени. Кажи ми: "Денес имав тежок ден, но ништо страшно во него. Овие денови се сите. Затоа, имам право да го почувствувам начинот на кој се чувствувам. Не треба да бидам забавен само затоа што сака другите од мене ако навистина не се забавувате ".

Запомнете дека само вашите сопствени акции и реакции зависат од вас. На пример, ако однапред ја напуштивте куќата, но сепак доцна за состанокот поради непредвидена несреќа на патот, не постои вашата вина. Вие не можеше да влијае на ситуацијата. Можете да објасните што се случило, но не мора да ја почувствувате вашата вина за тоа.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 15

Пет. Разбере кои се вашите вредности. Вишокот на извинување понекогаш се должи на недостигот на лични вредности. Лицето кое постојано се извинува добро го одредува, а што е лошо, од реакцијата на другите луѓе. Вашиот систем за вредности треба да се заснова не на мислењата на другите, туку на вашите лични верувања.

Ако ги дефинирате вашите вредности, ќе ви биде полесно да ги решите разните прашања и да донесувате одлуки врз основа на вашата сопствена проценка.

На пример, размислете какви луѓе ги почитувате. Што точно ве инспирира почит? Можете ли да ги развиете овие квалитети во себе?

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 16

6. Обидете се да развиете односи. Честите извинувања можат да имаат негативно влијание врз врската на различни начини. Кога престанете да се извинувате, објаснете им на саканите луѓе што правите и зошто. Кажи им, не се извинуваме за нивното однесување во минатото, дека се обидувате да го промените, и тоа треба да има позитивно влијание врз сите.

Може да се каже вака: "Сфатив дека премногу често се извинувам, и ги става другите во непријатна положба. Се обидувам да работам на себе и да се обидам да престанам кога не е потребно ".

Кажете ни дека веќе сте научиле за себе или за вишокот извинувања. Објаснете дека ќе станете посигурни во себе, затоа промените може да се забележат во вашето однесување, и би сакале овие промени да бидат прифатени од другите.

Ако било која од вашите врски се изградени на вашето чувство на вина или извинување за вашите грешки, знајте дека не треба да биде така, и овој проблем треба да се реши.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 17

7. Цениме вашите способности. "Жал" на почетокот на фразата може да се користи за ублажување на изјавата, па веројатно веројатно веројатноста дека се извинуваш дека ќе ја намали важноста на вашите способности и што правите. Запомнете дека можностите и моќта не значи дека сте себични.

Вашите способности ви дозволуваат да влијаете на другите луѓе, останувајќи сами по себе. Ова се способности кои можат да го променат она што го сакате.

Цениме вашите способности и квалитети признати од други луѓе. Под никакви околности не ги негираат.

Кога следниот пат кога сакате да го споделите вашето мислење, не го започнете говорот со фразата "се извинувам за анксиозност, но...»Само изразувајте го вашето мислење директно, самоуверено и со почит. На пример: "Имам неколку идеи за нашата нова насока, и јас би сакал да кажам за нив. Кога имате слободно време за да разговарате?»Вие нема да изгледаат упорни или агресивни и да се извини каде не ви е потребно, не морате.

Сликата со наслов Стоп за извинување Чекор 18

осум. Најдете други начини за добивање на потврда дека сè е во ред. Извинување често се бара потврда дека сè е во ред, од луѓето што ги сакаме. Ако некој од пријатели, роднини или други луѓе кои се важни за нас, вели: "Сè е во ред" или "не се грижи", ние разбираме дека тие се уште ќе сакаат и ќе нѐ ценат, и покрај проблемите. Постојат неколку начини да добиете потврда дека сè е во ред, без прибегнување кон извинување:

Афирмации или лични мантрати кои ви дозволуваат да ја зајакнете верата во себе и да ја користите оваа вера за да ги постигнете своите цели. На пример, "Јас сум добро направено".

Позитивен дијалог. Тоа помага да се претворат негативните мисли кои ја поттикнаа несигурноста во нивните корисни позитивни мисли. На пример, кога ќе почнете повторно да се критикувате, прилагодете ги своите мисли на следниов начин: "Имам корисни мисли, а луѓето сакаат да ги слушнат".