Како да се надмине стравот од губење на некој близок

Губењето на некој близок е многу тешко под никакви околности. Патот кон надминување на стравот пред загубата за секое лице е индивидуално. За среќа, постојат методи врз основа на истражување кое може да биде корисно. Тие вклучуваат: реален поглед на смртта, надминување на стравот од губење и добивање поддршка за општеството.

Чекори

Метод 1 од 3:

Реален поглед на смртта

Еден. Дојдете до свеста дека стравовите поврзани со смртта се нормален феномен. Многумина од нас во одреден период на нашиот живот доживуваат страв од смртта на најблиските. Покрај тоа, повеќето луѓе се соочуваат со губење на најблиските во текот на животот. Според теоријата на смртта на смртта, мислите на нивната сопствена смрт или смрт на некој близок може да предизвика парализирачки страв. Размислувајќи за нечија смрт, ние сме исто така посилни од свесни за нашата сопствена ранливост.

Запомнете дека не сте сами. Други луѓе можат да ја почувствуваат вашата ситуација, бидејќи, најверојатно, тие самите се занимаваа со такви мисли. Ако немате непријатности, споделете ги вашите чувства со оние кои наидоа загуба. Тоа ќе ви помогне да доживеете поддршка и да започнете со контролирање на вашите емоции.
Земете ги вашите стравови и чувства. Кажи си: "Стравот и тагата е нормално. Ова е природен одговор на ситуацијата ".

Сликата под наслов Надминување на стравот од губење на некој чекор 2

2. Се фокусира на она што можете да го контролирате. Ако се грижите за болната личност, може да додадете очај, стрес и гравитација, губење на независноста. И иако, дефинитивно, обидете се да помогнете близок човек, веројатно, не можете да го контролирате времето што останува да живее. Подобро се концентрира на она што можете да го направите денес. На пример, поминуваат време заедно или надминување на стравовите и тагата здрави.

Размислете за сè што можете да го направите во вашите раце во оваа ситуација. На пример, можете да го контролирате своето однесување и вашите одлуки. Можете да ја насочите вашата сила за да обезбедите подобра грижа и поддршка за вашата сакана личност. Можете исто така да се вклучите за да ги смирите сопствените чувства и да споделувате емоции со најблиските, наместо да сонуваат тага.

Ослободете го она што не можете да го контролирате. Визуелизацијата и имагинацијата можат да помогнат во изгледите за она што можеме или не можеме да го контролираме. Замислете ги вашите стравови да остават лебдејќи по реката. Види како полека исчезнуваат.

Инсталирајте ги границите. Ако се грижите за сериозно болен близок човек, тоа може да предизвика многу дополнителни тешкотии, вклучувајќи работа на абење, будност, депресивна состојба. Направи само што можете и оставете време да се грижите. Можеби ќе треба да ги поставите границите за да го извадите околината и да останете сами со вас.

Користете самосвест за да обрнете внимание на она што е моментално што се случува. Се плашиме затоа што размислуваме за иднината и тоа може да се случи. Наместо тоа, треба да се фокусирате на она што се случува тука и сега, и на она што можете да го направите сега. Користете го моментот (како, на пример, сега, читајте го овој напис)!

Сликата под наслов Надминување на стравот од губење на некој чекор 3

3. Полн со загуба. Истражувањата покажуваат дека кога некое лице полесно гледа на смртта како целина, ќе биде полесно да се справи со загубата, демонстрирајќи голем отпор.

Можете да започнете со обука, правејќи листа на сите негативни мисли и емоции поврзани со возењето на загубата на некој близок. Запишете ги вашите најинтимни мисли и стравови и ги прифаќајте еден по еден. Можете да се каже: "Јас земам свој страв и болка. Јас разбирам дека еден ден можам да го изгубам ова лице. Тоа ќе биде тешко, но гледам загуба како дел од животот ".

Потсетете се дека смртта е дел од животот. За жал, речиси секој од нас се соочува со губење на најблиските за време на животот.

Сликата со наслов Надминување на стравот од губење на некој чекор 4

Четири. Размислете позитивно за светот наоколу. Кога едно лице верува дека светот е чист и фер, тој станува поотпорен, и му треба помалку време за прифаќање на загубата на најблиските.

Еден од методите на позитивно размислување е да се знае циклусот на животот и да прифати дека животот, како смртта, е природен процес. Нема живот без смрт. Циклусот на животот е неверојатно нешто што можеме да научиме да го цениме и да бидеме благодарни за тоа. Кога едно лице ќе умре, другиот може да живее.

Дознај Благодарам. Кажи ми нешто како: "Можам да го изгубам твојата сакана, но барем сега, имам време да бидам со него. Можам да се концентрирам на ова и да бидам благодарен за времето што го имам. Јас сум благодарен / благодарам за секој момент заедно ". Ние исто така можеме да бидеме благодарни за сето она што ние, вклучувајќи го и саканиот, имаме шанса да живееме.

Ако вашата омилена личност е болна, можеби мислите дека кога ќе умре, тој повеќе нема да страда, и тоа, без оглед на неговата вера или верување, тој ќе се одмори со светот.

Метод 2 од 3:

Надминување на загубата на страв

Еден. Користете ги вашите внатрешни ресурси за конмофт со чувства. Ако имате недостаток на ресурси од страна на Конфрамт со стрес пред загубата, ќе ви биде тешко да ја доживеете вистинската загуба на некој близок, кој може да прерасне во хронична тага. Затоа, едноставно е неопходно да се користи внатрешниот механизам на борба со стрес ако се плашиш од некој да изгуби.

Обично луѓето имаат свои методи за справување со одредени емоции, како што се страв, загуба, тага или депресија. Некои примери на позитивни начини за борба против стравот пред губењето на некој близок вклучува спорт, музика, уметност. Можете да почнете да пишувате нешто или повеќе време во природата, погледнете во религијата или спирификација.
Правилно ги третирате вашите чувства: Дозволете да ги доживеете, а потоа, ако е потребно, ослободете го. Високото ниво на депресија (во пресрет на смртта на некој близок) може да покаже дека подобро се справувате со загубата кога навистина доаѓа. Солзите можат да бидат здрави и природно ослободување од тага и страв.
Добијте дневник на ". Запишете ги вашите мисли и чувства во врска со губењето на некој близок.

Сликата под наслов Надминување на стравот од губење на некој чекор 6

2. Длабоко дише. Ако го почувствувате нападот на паника или прекумерна загриженост кога мислите за губењето на некој близок, длабоки вдишувања ќе ви помогнат да ја намалите физиолошката реакција (брзо дишење, забрзано отчукување на срцето и слично) и ќе се чувствувате помирни.

Седнете или легнете на удобно место и во пригодна позиција. Полека и длабоко дишат низ носот и издишување низ устата. Се концентрира исклучиво на вашиот здив. Обрнете внимание на движењата на стомакот / дијафрагмата за време на дишењето.

Сликата под наслов Надминување на стравот од губење на некој чекор 7

3. Зголемување на самодовербата и само-независност. Високото ниво на самодоверба е заштитен фактор против тешкотиите со кои треба да се соочите ако зборуваме за смрт. Меѓутоа, во однос на односите, како што се конфликт или прекумерна зависност од другите, може да доведе до поголема ранливост и засилена тага од губењето на некој близок.

Да биде повеќе независен и планински живот како дел од независноста.

Веруваат дека тоа ќе биде полесно и дека може да се справи со тоа.

Сликата под наслов Надминување на стравот од губење на некој чекор 8

Четири. Креирај цел и цел. Верување во фактот дека сè во овој свет е важен, им помага на луѓето да се справат со реалноста на смртта и го намалуваат стравот од загубата на некој близок. Имаат цел во животот - тоа значи да се живее поради одредени причини (како што е семејството, професијата, желбата да му помогнеме на светот, да се откаже од општеството и така натаму), а не само да постои и да преживее. Ако имате цел, или дури ни еден, по смртта на некој близок, можете да се фокусирате на она што веќе сте го постигнале и што друго можете да го постигнете. Ова ќе ви даде доверба дека имате значење на животот, и покрај загубата.

Запомнете дека сте вредни член на општеството. Концентрирајте се на она што можете да го донесете во овој свет. Вие им помагате на другите луѓе? Дали сте добри за странци? Ја посветувате добротворната добротворна организација или волонтирање? Одговарајќи на овие прашања, можете да ја реализирате вашата дестинација, и покрај губењето на некој близок. Можете дури и да креирате или да дојдете со одредени проекти или часови во негова чест.

Обидете се да дадете смисла на смртта. На пример, таа смрт се води за живот, или дека смртта е само премин во друг свет или реалноста (ако верувате во животот по смртта). Таа смрт значи за вас? Дали вашиот близок човек ќе има задгробен живот? Дали ќе живее во сеќавањето на кој го сакаше? Или тоа е жртва на општеството за да продолжи?

Сликата под наслов Надминување на стравот од губење на некој чекор 9

Пет. Пријавете се во контакт со највисоките сили. Највисоките сили можат да бидат ништо, што е посилно и глобално. Комуникацијата со религија, спиритуализам или други ставови во светот им помага на луѓето да ги надминат смртните случаи поврзани со смртта.

Ако не сте религиозна личност или верувате во Создателот, можете да ги видите највисоките сили во природата (океанот и месечината се многу силни) или во групата луѓе (неколку луѓе се секогаш посилни од еден).

Напишете писмо до највисоките сили за да го изразат стравот пред губењето на некој близок.

Молете се на највисоките сили, зборувајте за вашите чувства и мисли. Побарајте одговор од нив (молете се за близок човек, побарајте да го олесни своето страдање и така натаму).

Метод 3 од 3:

Подобрување на социјалната поддршка

Еден. Уживајте во времето поминато со близок човек. Ако вашата блиска личност е сеуште жива, бидете сигурни дека последните денови на неговиот живот го трошите со соодветни.

Сподели заеднички спомени и велат дека го цениме во оваа личност.
Осигурајте се дека лицето знае за вашите чувства за тоа. Кажи ми дека сакаш.
Овие разговори на крајот на животот може да биде многу тешко, сепак, мора да изразиме сè за да не жали. Можете да напишете што сакате да признаете на блиска личност, а потоа да речете.

Сликата под наслов Надминување на стравот од губење на некој чекор

2. Комуницирајте со членовите на семејството. Семејства кои ги задржуваат заедно и се поддржуваат во тешки времиња, подобро пренесуваат емоционално оптоварување поврзано со загубата.

Ако сметате дека треба да разговарате со член на семејството или друго, ве молиме контактирајте го. Најверојатно, не сте единствениот кој треба утеха.

Опкружете се со членовите на семејството и создадете единство со зборување за заеднички спомени или со какви било заеднички активности.

3. Отвори доверливи луѓе. Не само семејните обврзници можат да помогнат во надминувањето на загубите, туку и односите надвор од семејството исто така се корисни за зголемување на способноста за здрава надминување на загубата. Разговарајќи за вашите чувства и мисли со други луѓе, го намалувате нивото на страв и анксиозност.

Ако сте религиозна личност или верувате во повисока сила, обидете се да разговарате со духовен ментор кој може да ве утеши и да ви ги каже потребните молитви.

Сликата под наслов Надминување на стравот од губење на некој чекор 13

Четири. Нуди поддршка опкружување. Не само што ни е потребна социјална поддршка кога доживуваме за нечија смрт, но околината ни е потребна. Помагање на другите, ќе ги олесниш сопствените чувства.

Зборувајте за смртта со деца. Ако имате деца, нагласи го времето и дискутирајте за вашата смрт со нив. Можете да пребарувате за специјални детски книги со оваа тема во библиотеките или книжарниците за да презентирате сè на релаксиран начин.

Сликата под наслов Надминување на стравот од губење на некој чекор од 14 години

Пет. Поддршка на односите живи. Еден од најголемите стравови во предметот на смртта на некој близок е престанокот на односите. Сепак, односите со некој близок остануваат живи во нашата меморија, молитви, чувства и мисли.

Се концентрира на фактот дека вашата врска и врска со оваа личност никогаш нема да умрат.

Совети

Исто така, ако почувствувате потреба да го одвлечете вниманието и да видите комедија или разговор со пријатели кои не го знаат вашиот сакан, не плашете се од времето за да се дозволите.
Ако сакате да плачете - плачете. Ова е биолошки одговор својствен за луѓето кои можат да ве смират во моментите на неопходност.

Предупредувања

И покрај фактот дека ова е многу личен период на вашиот живот, како и вашата околина, можеби околината нема да ја споделува вашата желба да плаче или да се смее. Во овој случај, најверојатно, треба да најдете личен простор или стам од други вкусови за да го преживеете сопственото искуство.