Како да се надмине стравот од смрт (со илустрации)

Tanatofobia, Или страв од смрт, - феноменот се соочи со милиони луѓе ширум светот. Некои може да бидат алармантни и / или опсесивни мисли. Tanatophobia е страв од смрт и / или смрт како целина, а стравот од мртви луѓе или други суштества се нарекува Necrofobi. Ова се различни фобии, но и двајцата можат да му се припишат на стравот пред непознатото поврзано со смртта позната како ксенофобија. Во поширок план, ова е стравот да се сретне со нешто со поглед на познатото. Особено, може да биде вистина за луѓето кои знаат дека тоа останува долго за да живее, бидејќи неизвесноста поврзана со умирање е зајакната, бидејќи реалноста на смртта станува неизбежна. За да го прифатите непознатото до крајот на животот, треба да ја разберете вашата фобија и да работите на ослободување од неговото влијание.

Чекори

Дел 1 од 5:

Сфатете ја вашата фобија

Еден. Поправи моменти кога размислувате за смртта. Првото нешто што треба да го разберете кога се занимавате со стравот од смртта - како и вашиот страв влијае на вашиот живот. Често не ги реализираме сите надворешни фактори и причините за нашите стравови и анксиозност. Описот на ситуациите под кои тие се јавуваат може да биде корисна алатка со цел да се справат со овие предизвици.

Започнете со едноставно прашање за себе: "Што се случи околу мене кога имав страв или анксиозност?Од многу причини, прво може да биде многу тешко да одговорите на ова прашање. Започнете со наједноставниот. Куче во главата во последните неколку дена и напишете колку што е можно повеќе детали за тоа колку пати сте размислувале за смртта. Наведете што правите кога имате такви мисли.
Стравот пред смртта е многу честа појава. Во текот на историјата на постоењето на човештвото, луѓето се грижат и ја нарушуваат идејата за смрт и умирање. Ова може да се случи поради различни причини, вклучувајќи ја и вашата возраст, религија, целокупното ниво на анксиозност, искуство на минатите загуби и така натаму. На пример, за време на одредени преодни фази од вашиот живот, можете да бидете повеќе подложни на смрт пред смртта. Луѓето можат да бидат посериозно загрижени за смртта на возраст од 4-6, 10-12, 17-24 и 35-55 години. Научниците имаат многу филозофија во врска со изгледите за смрт. Според мислењето на филмофер-егзистенцијалист, Жан-полето на Сартр, смртта може да биде извор на страв за луѓето, бидејќи таа "доаѓа до нас однадвор и нè води во другиот". Затоа, процесот на умирање нè изразува најрадикалниот непознат аспект, кој може да биде (или, во извесна смисла, тоа е невозможно) да се замисли. Како Сартр укажува, смртта ги претвора нашите живи тела, враќајќи ги во нечовечката сфера, од која првично потекнува.

Сликата со наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 2

2. Проверете кога се чувствувате аларм или страв. Исто така, запишете ги сите моменти што можете да ги испорачате кога сте решиле да не направите нешто поради страв или анксиозност. Запишете ги овие случаи, дури и ако не сте сигурни за фактот дека имате искусни емоции поврзани со смрт или умирање.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на смртта 3

3. Споредете го вашиот страв со мисли за смртта. Сега кога имате листа на мисли за смртта и листата на вознемирувачки моменти, побарајте го тоа помеѓу нив. На пример, може да забележите дека секој пат кога ќе видите бонбони на одреден бренд, чувствувате одреден степен на анксиозност, но дефинитивно не знаете зошто. Потоа сфаќате дека со слични околности размислувате за смртта. Можеби се сеќавате дека тие јаделе слатки на овој бренд на комеморацијата на вашиот дедо. Потоа почнавте да чувствувате одреден степен на страв за мислата на смртта воопшто.

Слични врски помеѓу објектите, емоциите и ситуациите можат да бидат прилично неостварливи, понекогаш дури и помалку експлицитни отколку во горенаведеното сценарио. Но, ставајќи ги на хартија, правиш огромен чекор напред кон нивната свест. После тоа можете подобро да ги контролирате вашите чувства во такви моменти.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор од смртта 4

Четири. Сфати врската помеѓу анксиозноста и чекање. Стравот е моќна сила која потенцијално може да влијае практично сè што правиш. Ако го погледнете стравот од очите, можете да дознаете дека вистинскиот настан што се плашите, не толку ужасно, како што изгледа. Анксиозноста обично е предизвикана од чекање за она што се случува или не. Ова е возбуда во лицето на иднината. Продолжете да се потсетувате дека смртта обично е полоша од смртта. Кој знае - можеби твојата смрт нема да биде толку непријатна што ја замислувате.

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 5

Пет. Бидете искрени со себе. Бидете целосно искрени со вас, земајќи го фактот дека сте смртен. Мислите за смртта нема да ви дадат мир додека не ја прифаќате. Животот станува повреден кога сфаќаш дека тоа не е вечно. Знаеш што доаѓа денот кога ќе умреш, но немаш време да живееш во страв. Кога сте искрени со себе и погледнете директно во стравот, можете да почнете да се занимавате со вашата фобија.

Дел 2 од 5:

Ослободете го она што не можете да го контролирате

Еден. Се фокусира на она што можете да го контролирате. Мислите за смртта се особено страшни главно, бидејќи смртта нè потсетува дека животот не е вечен, и ние нема да разбереме. Научете како да се концентрирате на она што навистина може да го контролирате, откако поднесе оставка од фактот дека сè не е контролирано.

На пример, се плашите од можна смрт од срцев удар. Постојат одредени причини за појава на срцеви заболувања кои не можете да ги контролирате - на пример, оптоварена наследност, расна и етничка припадност, возраст. Но, тоа е многу покорисно да се фокусираме на она што можете да го контролирате - на пример, да се откажете од пушењето, започнете редовно физичко образование и да јадете десно. Всушност, вие сте поризични за да заработите срцеви заболувања, што води нездрава животен стил отколку под влијание на само неконтролираните фактори.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на смртта 7

2. Директен вашиот живот. Кога сакаме да го контролираме текот на нашиот живот, често сме разочарани, вознемирени и грижи, бидејќи сè не оди како што планиравме. Научете како да го ослабните зафат ако сметате дека имате потешкотии со контролата на последиците од животот. Но, никој не забранува да изградиш планови. Управувајте со вашиот живот, но бидете подготвени за изненадувања.

Овде можете да нацртате аналогија со вода што тече во реката. Понекогаш се менува реката банка, реката го менува каналот, а протокот на вода се забавува или забрзува. Реката сè уште тече, но мора да и `дозволи да тече со своја.

Сликата под наслов Надминување на стравот од смрт чекор 8

3. Се ослободи од непродуктивни мисли. Кога ќе се обидете да ја предвидите или презентирате иднината, се запрашате: "И што ако тоа се случило?"Ова е непродуктивен тек на мислите познати како катастрофални размислување. Непродуктивното размислување е толку начин на разбирање на ситуацијата што на крајот предизвикува негативни емоции. Како го толкуваме настанот влијае на кои емоции нè предизвикува. На пример, ако сте загрижени дека сте доцна да работите, можете да си кажете: "Ако ќе задоцнам, ќе добијам опомена од шефот и ќе ја изгубам работата". Непродуктивното размислување може да ве направи нервозна ако се стремиме да ги контролираме последиците од сите средства.

Заменете непродуктивно размислување за позитивно. Размислете за ситуацијата е повеќе логична. На пример, кажи ми: "Ако ќе бидам доцна, шефот може да се лути, но јас ќе објаснам дека денес во центарот има повеќе сообраќајни метежи од вообичаеното. Јас исто така ќе сугерирам дека ќе останам по работа и ќе се грижам за поставениот пат ".

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 9

Четири. Изберете време за бришење. Изберете 5 минути на ден за да си дозволите нешто да се грижите за нешто. Направете го тоа во исто време секој ден. Обидете се да не бидете пред спиење - имате нешто да легнете во кревет, размислувајќи за вашите проблеми. Ако почнавте да се грижите во друго време од денот, бидете трпеливи пред да дојде времето на возбудување.

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 10

Пет. Борба против вознемирените мисли. Ако имате алармантни мисли за смртта, запрашајте се што е веројатноста да умрете со одредено сценарио. АРМ по смртта статистика, на пример, во авионска несреќа. Најверојатно, ќе откриете дека вашите стравови се претерани, а во реалноста, веројатноста за таков настан е многу мал.

Сликата со наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 11

6. Размислете како другите влијаат врз вас. Кога алармите на другите луѓе го земаат врвот над вашиот ум, исто така, почнете да размислувате за лошо. Можеби имате пријател кој постојано се плаши да се разболи и да бара негативни информации за болестите. Ова води кон фактот дека ќе почнете да се грижите за вашето здравје. Обидете се да потрошите со оваа личност помалку време, така што таквите мисли те посетуваат премногу често.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на смртта 12

7. Обидете се да го направите она што никогаш не сте го направиле. Ние честопати избегнуваме да се обидуваме нешто ново и не се обидуваме да не влеземе во непознати ситуации главно поради нашите стравови пред да не знаеме или не разбираме целосно.За да научите понекогаш за да престанете да контролирате сè, одберете ја лекцијата, која никогаш порано не се мислеше и има за цел барем да се обиде. За почеток, прочитајте за тоа на интернет. Потоа можете да разговарате со луѓе кои претходно се занимаваа со ова. Како што се навикнат со оваа мисла, размислете за обид за нова лекција неколку пати пред да одлучите дали сакате сериозно да го направите тоа.

Сличен метод на експериментирање со животот и новите активности може да биде одличен начин да се концентрира на уживање во животот, а не да се грижите за смртта.

Прави нешто ново, најверојатно ќе научиш многу за себе, особено за тоа што можеш и не можеш да го контролираш.

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 13

осум. Направете план за самоубиство со вашето семејство и пријатели. Кога станува збор за смртта, веројатно сфаќате дека во најголем дел овој процес оди подалеку од она што можеме да го контролираме. Не можеме да знаеме кога и каде ќе умреме, таа треба да преземе некои мерки за подобро да се подготви.

На пример, ако се најдете во кома, колку би сакале да останете на апаратот за поддршка на вештачки живот? Дали сакате да умрете дома или да останете во болницата што е можно подолго?

Прво можете да почувствувате непријатност, разговарајќи за слични работи со вашите најблиски, но таквите разговори можат да бидат многу корисни и за вас, и тие ќе се случи да се случи, и нема да бидете во можност да ги изразат нашите желби. Најверојатно, таквите дискусии ќе помогнат да се намали нарушувањето поврзано со смртта.

Дел 3 од 5:

Свиткајте за животот

Еден. Сфати дека животот и смртта се дел од еден циклус. Признајте дека вашиот живот и смрт, како и животите на другите суштества, се дел од еден циклус или витален процес. Животот и смртта не се два сосема различни настани, но всушност се случуваат во исто време. На пример, клетките на телото постојано умираат и обновуваат од различни начини во текот на животот на една личност. Тоа им помага на нашите тела да се прилагодат и да растат во светот околу нас.

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 15

2. Размислете за фактот дека вашето тело е дел од сложен екосистем. Нашите тела се плодни екосистеми за безброј живи организми, особено откако нашиот живот завршува.Додека сме живи, нашиот гастроинтестинален тракт служи како куќа од милиони микроорганизми. Сите од нив им помагаат на нашите тела да останат доволно здрави за да го задржат нормалното функционирање на имунолошкиот систем, а понекогаш дури и сложени когнитивни процеси.

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 16

3. Знаете каква улога го игра вашето тело во целиот овој живот. На повисоко ниво на макро, нашите животи се поврзани со уникатни начини и формираат општество и мали заедници кои нашата енергија и активност треба да одржува одредено ниво на организација.

Вашиот сопствен живот се состои од исти механизми и материјали како животи на луѓе околу вас. Разбирањето на овој момент може да ви помогне да започнете со тоа што по престанокот на вашето постоење, земјата нема да запре.

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 17

Четири. Поминуваат време во природата. Прошетка, размислување за убавината на природата, или барем само поминуваат повеќе време надвор од куќата, опкружени со разни форми на живот. Слични активности - прекрасен начин да сфатите дека сте дел од огромен свет.

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 18

Пет. Размислете за животот по смртта. Обидете се да размислите за фактот дека по смртта ќе одите до каде сте среќни. Ова е одгледувано во многу религии. Ако сте посветеност на одредена религија, можете да ја најдете утешната што се однесува на задгробниот живот.

Дел 4 од 5:

Живеат полн со живот

Еден

Живеат полн со живот. На крајот на краиштата, подобро е да не размислувате за смртта премногу често. Наместо тоа, обидете се да ја пополните секојдневната радост. Не дозволувајте ситните сили да ве вознемируваат. Излегувајте на улица, играјте со пријателите или направете нов спорт. Направи нешто што ви го одвлекува од мислите за смртта. Подобро да се фокусира на она што го живеете.

Многу луѓе кои се плашат од смртта размислуваат за тоа секојдневно. Ова значи дека сè уште ви треба многу во овој живот. Не правете го вашиот волја страв и запрашајте се: "Што е најлошото што се случува денес?»Денес ние сме живи, па радувај се и живееме.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на смртта 20

2. Поминете време со оние што ги сакате. Опкружете се од луѓе кои ве прават среќни и уживајте во комуникацијата со вас. Ќе имате добро време од вашиот живот - и овој пат ќе се сети, - ако го потрошите со оние кои се драги за вас.

На пример, можете да бидете сигурни дека меморијата на вас ќе живеете по вашата смрт, ако вашите внуци ќе останат среќни сеќавања за вас.

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 21

3. Вози дневник на благодарност. Дневникот за благодарност е начин за снимање и препознавање на она што сте благодарни. Тоа ќе ви помогне да се концентрирате на сите добри работи што се случија во вашиот живот.Размислете за сè што е во вашиот добар живот и го охрабрувајте.

На секои неколку дена го нагласуваат времето за снимање на момент или настани за кои сте благодарни. Опишете го овој момент во сите детали, го почувствувајте и ја цениме радоста што ја донесовте.

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 22

Четири. Чувај се. Обидете се да не влезете во лоши ситуации и не правете дејства кои можат да ја зголемат веројатноста за вашата смрт. Избегнувајте толку лоши навики како пушењето, злоупотреба на дрога или алкохол и пишување на СМС. Здравиот животен стил ги намалува некои фактори на ризик што може да доведе до предвремена смрт.

Дел 5 од 5:

Најдете поддршка

Еден. Одлучи дали ви треба помош со психотерапевт. Ако вашиот страв од смртта станува толку силен што ве спречува да се вклучите во вашите работи и да уживате во животот, треба да побарате помош од професионален психотерапевт. На пример, ако почнавте да избегнувате одредени часови поради страв од претстојната смрт, време е да поднесете барање за помош. На други знаци дека треба да побарате помош, припаѓаат:

Чувство дека не можете да направите ништо, се во очај или депресија поради вашиот страв;
Чувството дека вашиот страв е неразумно;
Чувството на страв што продолжува за 6 месеци и повеќе.

Сликата со наслов Надминување на стравот од смрт чекор 24

2. Размислете што можете да очекувате од психотерапевт. Психотерапевтот може да ви помогне подобро да го разберете вашиот страв од смрт и да пронајдете начини за минимизирање и дали да го надминете. Запомнете: За да се справите со длабокиот страв, ќе ви треба време и напор. Тоа може да помине подолго време, додека вашиот страв е податлив, иако некои луѓе имаат забележливи подобрувања се забележани за 8-10 сесии. Вашиот психотерапевт може да ги користи следниве стратегии:

Когнитивна бихевиорална терапија. Ако се плашите од смртта, одредени мисловни процеси може да се одржат во вашата глава што го зајакнуваат вашиот страв. Когнитивната бихевиорална терапија е метод кој психотерапевт користи за да ве присили да ги надминете вашите мисли и да препознаете емоции поврзани со овие мисли. На пример, можете да размислите за себе: "Не можам да летам на авиони, бидејќи се плашам дека авионот паѓа и ќе умрам". Вашиот психотерапевт ќе ве натера да сфатите дека оваа мисла е нереална, можеби објаснувајќи дека всушност лета побезбедно од возење автомобил. Потоа ги преиспитате своите мисли на таков начин што ќе станат пореални, на пример: "Луѓето летаат на авиони секој ден и сè е во ред со нив. Сигурен сум дека сè ќе биде добро со мене. ".

Терапија за езеро. Ако се плашите да умрете, можете да почнете да избегнувате одредени ситуации, активности и места кои го зајакнуваат вашиот страв. Терапијата со ескапа ќе ве натера да го видите вашиот страв. Со таков третман, вашиот психотерапевт ќе ве замоли да замислите дека сте во ситуација која избегнува или всушност влегува во слична ситуација. На пример, ако не летате, како што се плашите дека авионот паѓа, и ќе умрете, вашиот психотерапевт може да побара од вас да замислите што сте во авионот и ќе ве прашате да ги опишете вашите чувства. Тогаш терапевтот може да ве притисне за да се осигурате дека всушност полетавте на авионот.

Лекови третман. Ако вашиот страв од смртта е колку длабоко, што ви предизвикува сериозен аларм, вашиот психотерапевт може да ве упати на психијатар, кој ќе ви напише соодветна дрога. Запомнете дека лековите за надминување на анксиозноста поврзана со стравот само за некое време ќе ја намалат вашата загриженост. Тие нема да ви помогнат да се справите со неговата коренска причина.

Сликата под наслов Надминување на стравот од почеток на смртта 25

3. Споделете ги мислите за смртта со другите. Секогаш зборувајте добро на некој за вашите стравови или вознемиреност. Можеби други луѓе, исто така, се соочуваат со слични аларми. Тие исто така можат да ви предложат искусни начини за справување со поврзаниот стрес.

Најдете некој што му верувате и му објасните на оваа личност што мислите и чувствувате за смртта, и колку долго страдате такви мисли.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на смртта 26

Четири. Посетете ја "Кафе смрт". Луѓето, по правило, не е лесно да се разговара за прашања поврзани со смртта. Важно е да најдете соодветна група со која можете да ги споделите вашите мисли за овие прашања.Постојат "кафулиња на смрт" - ова се луѓе, групи одат во кафео особено за да разговараат за прашања поврзани со смртта. Најчесто, таквите групи постојат за луѓе кои бараат начини да се справат со своите емоции поврзани со смртта. Во групи, тие одлучуваат заедно, како најдобро да живеат живот во лицето на смртта.

Ако не можете да најдете таква група во близина, размислете за да го организирате вашиот. Постои шанса дека ќе дојдеш многу луѓе кои се вознемируваат за смртта, но не можат да ги споделат своите аларми.

Совети

Понекогаш се случува стравот од смрт Депресија или алармантно нарушување - болести во кои помош на специјалист.
Не плашете се да се свртите кон неколку психотерапевти или психолози. Мора да најдете некој кој ќе ве поддржи и ќе ви помогне да се справите со вашите лични проблеми.
Развијте постојана убедување дека можете да го надминете вашиот страв.
Не мислам премногу за она што сте смртоносен. Живеат присутни и се забавуваат, така што не жалам ништо во вашиот час за смрт.