Как становиться в мостик

Дали некогаш сте се обиделе да направите мост, но само рацете не се согласија да го следат целото тело? Дали некогаш сте морале да паднете на грб од чувство на истоштеност?? Подолу се дадени неколку совети како да стапнете на мостот по неколку обиди. Продолжете да работите на ова за да ги изненадите пријателите.

Чекори

Метод 1 од 4:

Подгответе ја положбата на вашето тело

еден. Запомнете дека не ви требаат неверојатно силни раце за да го завршите мостот. Сето тоа можете да го направите со вистинската техника. Истегнете се правилно пред да влезете во мостот, во спротивно ризикувате да го повлечете мускулот.

2. Нежно истегнете ги рацете и грбот. Овие движења не бараат многу напор, така што нема да доживеете значителна болка, што е многу добра.

3. Легнете со грб на јога душек. Донесете ги стапалата до задникот. Стапалата на нозете ќе бидат целосно на подот.

Ако имате долга коса, тогаш врзете ја во опашката за да не ви пречи и не случајно влечете за неа кога влегувате во мостот.

четири. Свиткајте ги рацете удобно така што рацете ќе бидат над рамената. Подигнете ги лактите така што тие да бидат свртени кон таванот, а дланките да се потпираат на подот. Дланките ќе бидат во близина на вашите уши.

Метод 2 од 4:

Извршување на мостот

еден. Длабоко вдишете пред да ја достигнете посакуваната позиција и полека издишувајте додека влегувате во мостот. Бидејќи многу луѓе не можат да дишат нормално во мостот, присуството на воздух во белите дробови ќе ви овозможи постепено да издишувате и да останете во оваа позиција подолго.

2. Користејќи ја јачината на нозете, турнете ги колковите нагоре од подот. Потоа истурете го остатокот од телото со рацете. Сè треба да се направи во едно мазно движење.

3. Навалете ја главата назад за да ги погледнете вашите раце. Ако само научите да го направите мостот, тогаш подигнете ги потпетиците од подот и застанете на прстите. Но, за подобро истегнување, стапалата на стапалата треба да ги оставите рамни. Осигурете се дека вашите зглобови се наоѓаат веднаш под рамената.

четири. Прекрасно! Вие го правите мостот! Држете ја оваа позиција што е можно подолго и преминете на следната ставка.

Метод 3 од 4:

Излез од мостот

еден. Свиткајте ги колената така што задниот дел од главата малку го допира подот. Спуштете го остатокот од вашето тело. Полека извлечете ги рацете од мостот.

Метод 4 од 4:

Како да го подобрите вашиот мост

еден. Принудете се да застанете на мостот кога и да можете, секогаш настојувајте да го подобрите. Исправете ги нозете и турнете ги рамената уште понапред.

2. Продолжете да вежбате. Ова истегнување може да биде лесно или тешко, во зависност од обуката. Во раните фази, ќе почувствувате непријатност во областа на јадрото и вратот. Не грижете се и продолжете да вежбате и дефинитивно ќе го совладате овој елемент. Да се биде на мостот ќе ви овозможи да преминете кон посложени гимнастички елементи како што се флипс напред или назад.

Влезете во мостот само во безбедна средина - во затворени простории или на отворено.

Совети

Способноста да се направи мостот е многу ефикасна вежба бидејќи се протега грбот пред гимнастичките елементи.
Ако сакате да ги импресионирате вашите партнери, тогаш обидете се да ја подигнете едната нога нагоре.
Ова може да трае долго ако не сте флексибилни. Нема смисла да се фалите со пријателите ако не можете да застанете во мостот барем 5 секунди.
Кога ќе го совладате мостот, обидете се да стапнете со нозете поблиску до вашите раце, што уште повеќе ќе ги изненади вашите другари.
Ако имате долга коса, тогаш застанете на мостот прво со лабава коса. По успехот во оваа насока, пробајте мост со опашка на задниот дел од вратот. Ако носите опашка на средна висина или поголема на дневна основа, тогаш ќе мора да научите како да ја балансирате тежината на главата со тоа што ќе ја зацврстите косата со еластична лента. Ако сакате високи опашки, тогаш не правете го мостот додека не научите како да го правите тоа со опашка на средна висина. Запомнете дека опашката може да се расплетува.
Обидете се да ги исправите нозете и да не ги истегнувате колената ако сакате да си го отежнете тоа.

Предупредувања

Движете се полека. Брзањето може да доведе до малигно истегнување на мускулите, особено ако ова е прв пат да го направите мостот.
Не очајувај. Ова движење на почетокот ќе изгледа тешко, но штом го совладате, сè ќе биде многу лесно.
Одвојте неколку минути за да се одморите ако се уморите. Овој гимнастички елемент за почетници, како и видот на истегнување, ќе бара многу напор. Расположи се!
Како и со секоја гимнастичка вежба, би било многу убаво да имате осигурител кој има искуство со оваа вежба. Оваа личност ќе ви каже што треба да се поправи во вашиот специфичен мост.