Како да се направи државен удар

Чекори

Слоновите стојат. Стонот на слонот го изведува аранжманот на главата на главата и дланките на раката на подот, додека прстите на рацете се насочени кон лицето, што резултира со три точки на поддршка за одржување на рамнотежа. Лактите треба да бидат под агол од 90 степени, а главата и рацете создаваат сличност на пристојни триаголник, ако поврзете три референтни точки со линии. Потоа, ставете ги колена на соодветните нозе на лактите и полетувајте ја подножјето на подот.Стонот на слон е во суштина главата на главата, во која колената се на лактите, без целосно зацврстување на телото и нозете.

Сега пробајте решетката на вашата глава. За да го направите ова, земете решетка решетка, како почетна позиција и, штом ќе почувствувате доволно рамнотежа и сила, притиснете ги нозете, додека го зацврстувате телото и колената: тоа бара малку поголема цена на сила, како и добро Координација, бидејќи не е лош гимнастички елемент што треба да се изврши со целосна погодност и спокојство.

2. Откако ќе успеете да ги извршувате секоја од овие рамнотежа вежби, можете да ја поставите целта за подобрување на вашите резултати при извршување на овие вежби, на пример, можете да ги ставите и да ги победите вашите сопствени записи за време на престој во било кој гимнастички елемент.

Вчитување напред: пишам во сквотирање, притиснете го брадата во градите и превртете го телото напред низ главата. Чувајте го вашето тело во валани позиции за да не ја оштетите опашката.

Тркалото. Постојат два типа на тркала: лево и десно.За извршување на вистинското тркало, дојдете на штандот, подигнете ги рацете и свртете ја десната страна на телото напред, по должината на движењето, направете долг чекор напред на десната нога, насочувајќи ги рацете во насока на подот, наизменично со своите дланки на подот, прво десно, потоа лево, во исто време, притискајќи од десната нога, создавајќи ја потребната кинетичка енергија за пренос на телото на другата страна, ставете ги нозете и рацете во право линија, спаси рамна позиција на телото, нозете се директно, кои се во средно стојат на рацете, без бавни, наизменично, одбијте ја раката од подот алтернативни движечки линии - при слетување, ставете го гласникот прво лево, Потоа на десната нога, самоуверено ги одредува нозете на подот. Левото тркало се врши слично на десното тркало, но само преку левата страна на телото.

Мост: Земете ја позицијата што лежи, ставајќи ја ногата на подот на најблиското растојание до рампата, поставете ги дланките во насока на рамениците, заклучете ја оваа позиција и притиснете ги колковите, така што телото е во положбата на ARC.

3. Исто така, добро изврши мост на ѕидот, кој ќе даде можност да оди на Постојаната позиција, со поддршка и експлозија на рацете на ѕидот нагоре.

2. Држејќи ги рацете на Земјата, замав една нога нога и напред со цел да се здобијат со дополнителни движења на инерцијалното тело.

3. Подигнете ги и нозете, земајќи го решетката на вашите раце, но во исто време ја држите ногата.

4. Продолжи преку раката Стојат Одржување на нозете еднаква далечина и треба да слета во мост (се отклони со назад лак), освен со само една нога.

Пет. Продолжете со поместување на нозете на исто растојание едни од други, врз основа на рацете и, морате да слетате во мостот (заоблени девијација во задниот дел), но само со едно време на земја.

• Ако не сте во можност да излезете од мостот, обидете се да го притиснете вашето тело напред премин е посилно да се создаде потребната инерција. Ништо страшно ако во почетокот ќе го спуштите вашето тело премногу блиску до земјата - застанете и обидете се повторно.
• Научете како да изведувате добар мост. Тоа ќе помогне да се развие водат.
• Секогаш добро се протега пред да извршите државен удар.
• За да извршите државен удар напред, се препорачува да се изврши решетката за рака. Ова не е нужно, но многу корисно за успешно завршување на државниот удар.
• Откако ќе се испружите, обидете се да направите опис. Продолжете да се обидувате ако не го добиете веднаш затоа што веројатно нема. Само верувајте во себе и продолжете да се обидувате.
• Ако успеете да излезете од мостот, но не успеете да направите државен удар, а потоа, најверојатно, вашите чекори треба да бидат поблиску до главата за време на слетувањето.
• Чувајте ја раката во свиткана позиција кога ќе слетате.
• Не многу успеваат веднаш да извршат државен удар, бидејќи за ова треба да имате многу пракса. Затоа, бидете трпеливи и сè ќе излезе!
• Поцрнете ги рацете и нозете, бидејќи не само што изгледаат естетичко, туку исто така придонесува за погодност за извршување на оваа ставка.
• Заклучете ги нозете на земја кога ќе слетате. Исто така, ако само се обидувате да излезете од мостот, потоа поставете ги запирањата поблиску до мојата глава, ќе биде полесно!
• По истегнување, обидете се да направите држави. Најверојатно нема да работи веднаш, но продолжи да верува во себе и не се откажува.

• Секогаш истегнете!Без ова, можете да се оштетите, така што ќе биде многу болно.
• Ако не се чувствувате физичка удобност при изведување на било кој елемент, започнете да повторувате полесни движења, бидејќи тоа може да значи дека не сте целосно совлада основната техника.
• Не ги слетувајте нозете од главата, како што можете да паднете на грб.
• Не се мачете и не го присилувајте вашето тело, ако не добиете државен удар. Доктрина, настава и повторно доктрина.
• Веднаш престанете да вежбате ако ја почувствувате болката во грбот.
• Бидете сигурни дека сте сосема испружени и вашите раце се доволно силни за да извршат државен удар.
• Бидете внимателни и одржувајте се кога изведувате дефлекција во задниот дел.
• Не вежбајте гимнастика на отскочна штица, како што можете да го пресвртувате глуждот или да го повлечете / скршите рачниот зглоб. Отскочна штица со заштитна мрежа е побезбедно место за вежбање во првите фази на тренинг пред да одите на цврста површина.
• Иако државниот удар со голема брзина може да изгледа и полесно, не треба да се оставите на волјата на судбината и подобро е да побарате некој да застане и да инспирира.