Как выполнять переворот назад: 10 шагов

Ударниот удар е комплексен гимнастички елемент кој треба да се совлада пред да се обидете да направите колба. За да започнете со тоа, ќе го извршите дефлекцијата назад кон позицијата на мостот, земајќи ја тежината со стоп нога на рацете, влегувајќи во штандот на рацете и завршување на движењето на слетувањето на нозете и подемот на рацете up. Следете ги чекорите подолу за да научите како да го направите овој спектакуларен елемент.

Чекори

Метод 1 од 2:

Подготовка

Еден. Подобрете ја вашата решетка на рака. Решетката на рака е главниот елемент на гимнастиката која ќе треба да извршите државен удар назад. Ако вашиот штанд во рацете остава многу да биде посакуван, тогаш немојте да бидете мрзливи да ги усовршите своите вештини при изведување на ова гимнастичко движење додека не почнете да го изведувате без осигурителот и трепет во лактите.

Обидете се да ја задржите вистинската форма - да ги собере вашите раменици, а нозете заедно.
Бидете сигурни дека ќе треба да застанете во таква решетка неколку секунди.

2. Но, како да се направи мост ако не знаете. Позицијата во мостот служи како клучна позиција кога се враќа назад, така што ќе го извадите овој тип на девијација назад до совршенство. За почеток, лежи на гимнастичката мат назад и наведнувајте ги нозете во колената. Ставете ги рацете на колега зад ушите и подигнете го телото до таа положба додека не го наведнува вашиот лак, кој ќе ја претстави позицијата на мостот.

3. "Побарајте" вашиот девијација назад. Преземање на положба, возење назад и се стреми кон подот, самоуверено ставајќи ги рацете на подот во екстремна позиција. Ова движење служи како прв дел од државниот удар назад, па извршете го собрани и сигурни.

Сликата со наслов Направете го задниот дел Чекор 4

Четири. Прашајте некој да ве инспирира. Револуцијата назад е доста тешко движење, така што ќе ви треба осигурител додека не стекнете доволно искуство. Побарајте инструктори за гимнастика, тренер или поискусен гимнастичар од вас. Работете го државниот удар на безбедна површина, како што е гимнастичка мат или најмалку трева. Осигурителот треба да поставува една рака на грб, а другиот - имате на стомакот.

Пет. Се истегнува. Загрејте ги вашите мускули со проширување на грбот на мускулите, рацете, зглобовите и нозете пред да ја стартувате оваа ставка. Направете ги следните вежби за истегнување:

Рашири го грбот со изведување на повеќе грбови.

Повлечете ја раката напред, сфатете ги прстите исправени со прстите со прстите и повлечете ги прстите на испратените раце за себе. Изврши таква вежба на друга рака.

Одете во џогирање, направете сквотови и lunges, додека ги истегнувате нозете. Не заборавајте да скокате и да го поминете тренингот запре.

Метод 2 од 2:

Вршење на државен удар

Еден. Да се стреми. Чувајте ги нозете заедно и исправете ги рацете. Вашиот грб и нозе мора да формираат една права линија заедно со рацете.

2. Започнете со свиткување назад. Ако сте почетник, држете ги нозете на кратко растојание едни од други, иако професионалните гимнастичари треба да бидат способни заедно да ги држат нозете заедно. Пред да не ги поставите дланките на раката на подот, оставајќи ја позицијата на мостот.

3. Наслика во раката. Овој дел од елементот бара вештини и практики. Ваша задача: Направете непречено движење од мостот во раката на рака, држејќи ги нозете заедно. со проширени чорапи до самиот крај на елементот.

Сликата со наслов Направете го задниот дел Чекор 9

Четири. Долни нозе на подот во позиција за пишување. Чувајте ги рацете и назад во директно вертикална линија, нозете заедно, зацврстување во областа на половината. Вашите нозе треба да бидат исправени и да се движат до подот заедно. Светлина, сигурно стои на подот.

Пет. Заврши, повлекувајќи ги рацете над вашата глава. Конечната позиција е иста како и почетната, во која нозете се заедно, а рацете се протегаат, назад - директно.