Како да се направи револуција преку мостот: 8 чекори

Пренасочување назад низ мостот - овој тип на државен удар, кој го врши гимнастичарите и навивачите. Со цел да се направи таков државен удар, треба да станете мост и притискање, преместете ги нозете над телото и да станете на нив. За почетник гимнастичарка, можеби не е лесно, но нашата статија ќе каже како да се подготви за овој елемент и да го изврши. Ние сакаме интересна обука, и не заборавајте да побарате некој да ве инспирира.

Чекори

Дел 1 од 2:

Вежба

Еден. Направете едноставна тренингот. Тоа е непожелно да се направи мост или да се хранат назад, без преклопување пред него.

Бидете сигурни да ги наведете вашите раце, вратот, рамената, грбот, карлицата и нозете.
Оптоварување во позиција за време на истегнување најмалку 15-20 секунди.
Не влечете мускули. Можете да се повредите ако сте премногу внимателно испружени.

Сликата насловена како што е чекор на мостот Чекор 2

2. Направи елемент "Кобра". Ова е позадина во јога во која го продолжувате грбот од позицијата што лежи на стомакот.

Легнете на стомакот и ставете ги рацете на подот на ширината на дланките во близина на главата.

Откачете го горниот дел од телото од подот, туркајќи ги рацете. Вашите колкови и нозе треба да останат на подот.

Рестартирајте го како погоре.

Новодојденците често не можат целосно да ги усогласат рацете. Единствениот начин да се развие за оваа флексибилност е да се обучи оваа положба и редовно да се водат.

Сликата под наслов Дали чекор на мостот Чекор 3

3. Направи вежба "кошница". Значи, малку го истегнуваш грбот. Можеби ќе биде тешко да се направи оваа поза, но ако се обучуваат, ќе се подобри.

Лежи на стомакот, директно нозе и раце.

Повлечете ги рацете по должината на домувањето кон нозете.

Свиткајте ги нозете во колената и го фатете глуждот со рацете.

Го откинуваат горниот и дното на телото од МАТ и малку се тркалаат напред или назад.

Тоа може да биде многу тешко за оние кои имаат нефлексибилен назад. Ако е тешко за вас да го преземете ова држење, обидете се да направите вежби за истегнување или да се вклучите во јога за флексибилност.

Дел 2 од 2:

Вршење на државен удар

Еден. Стануваат на мостот од постојаната положба или лажење.

Легнете на подот и наведнете ги колената под агол од 90 степени. Вашите стапки мора да стојат цврсто на колега.
Ставете ги дланките во близина на ушите. Прстите треба да бидат насочени кон нозете, и лактите до таванот.
Исклучете ги рацете и нозете и подигнете го грбот. Десниот одмор во стапките и дланките во мат. Кога ќе ги исправите нозете, правилно ќе застанете на мостот.
Можеби прво нема целосно да работите на мостот, но ако тренирате, ќе добиете подобро.
Често, луѓето погрешно ставаат нозе на подот, и поради тоа, нивниот мост не работи. Често тие се ставаат премногу далеку, а тежината е неправилно дистрибуирана. Кога одбивате од мат, нозете треба да застанат во колена.
Исто така, не ставајте раце премногу далеку од главата.
Можете да паднете на мостот од Постојаната позиција. Значи, ќе биде подобро туркање за државен удар назад.

Сликата насловена како што е мост од чекор 5

2. Дојди на твоите раце поблиску до твоите нозе. Ова ќе ви помогне да постигнете доволна рамнотежа за државниот удар.

Задниот дел мора дефинитивно да се хранат, а не да се разбуди.

Не престанувајте и не го повлекувајте го грбот за да можете да добиете штета.

Не го затегнувајте вратот за да не ги истегнете мускулите.

Сликата насловена како што е мост од чекор 6

3. Префрлете ја тежината напред. Потребно е за да се направи притисок за државен удар.

Пред да направите државен удар, бидете сигурни дека сте во право на мостот.

Доколку е потребно, исправете ја позицијата на домувањето и раката.

Пред да продолжите, прашајте го осигурителот да провери дали нема предмети или луѓе пред.

Сликата насловена како што е чекор на мостот Чекор 7

Четири. Фрли ја вашата цврстина и направи Макс напред.

Тоа може да биде најтешкиот дел во државниот удар, бидејќи мора да имате доволно флексибилност и да го притиснете доволно за да ја преместите ногата над телото.

Често луѓето не принудуваат доволно тежина напред за да се исклучат за државен удар. Ако не можете да го направите овој потег, обидете се да префрлите поголема тежина напред и посилни за да го исклучите подот.

Сликата под наслов Дали чекор на мостот Чекор 8

Пет. Ако не работите, променете го методот за изведување на ставка. Почетниците често немаат сили или флексибилност со цел да го направат овој дел од државниот удар.

Фрлете го ѕидот за да го исправите овој проблем.

Станете мост, така што нозете стоеја во близина на ѕидот. Фрли ги нозете за да се преврти.

Ако не можете да направите државен удар, исто така можете да користите МАТ со височина.

Стануваат на висока страна на Мата и се движат назад. Таа ќе ви даде дополнителна висина, и ќе ви биде полесно да се вртите.

Користете ги овие промени во извршувањето додека не научите да го вратите назад. Потоа пробајте без нив.

Совети

Ако сте почетник, треба да имате некој на суспензијата.
Вклучете се во Мате.
Замислете како сте на Олимписките игри! Помага!
Вклучете се во спортски и чевли.
Продолжете да тренирате за да ги научите предметите.
Трепери изведува елемент на мека површина.

Предупредувања

Прво, се чувствувам добар зглоб и назад.
Не дозволувајте мали деца да се обидат да го изведат елементот без помош од трети лица.