Како да вежбате "мост": 11 чекори

Вежбањето "мост" добро ја развива флексибилноста на грбот, го зајакнува телото и развива чувство на рамнотежа. Варијација на едноставен "мост" бара од вас да ја преземете позицијата што лежи на задната страна, да ги прекина нозете во подот и да ги притиснете колковите колку што е можно, додека јогата треба да се постави во "Мостот" во страната на брадата. Без оглед на тоа каков вид "мост" сакате да го направите, важно е дека вашиот напор ќе има позитивен ефект врз колковите, задникот, торзото и поплителните тетиви. Ако не почекате да научите како правилно да го направите вежбата "мост", а потоа напред - на првиот чекор ..

Чекори

Метод 1 од 2:

Вежба "Мост"

Еден. Земете го стоп лежи на грб. Препорачливо е да се користи јога килим при изведување на овој елемент, иако секој слој на тепих е добар за да го заштити грбот од можните повреди кога работите на цврста и цврста површина. Откако ќе ја прифатите стоп лежи на грб, свиткајте ги нозете во колената и ги ширите колковите, цврсто потпирајќи ги стапките на нозете за подот. Поставете ги вашите потпетици на нозете како блиску до задникот или само преместете ги задникот на потпетиците. Внесете ги мускулите на нивните задникот за да ги притиснете колковите.

Сликата под наслов Извршете го мостот Чекор 2

2. Рацете треба мирно да се одмараат на страните на телото. Можете да ги преместите рацете поблиску до бутовите, потпирајќи ги моите дланки за подот за да си помогнете да задржите рамнотежа во необична позиција за себе. Скршете ги ножевите заедно, кои ќе ги поправат рамениците до подот. Можете исто така да се потпреме и да си помогнете да го контролирате процесот на вежбање.

3. Подигнете ги колковите. Тоа треба да биде малку навалена од карлицата кон твоето лице. Се стремиме кон папокот за да го допре вашиот `рбет, кој ги активира мускулите на абдоминалниот притисок. Ослободување на стапките за подот, земете ги колковите до највисоката погодна положба. Замислете дека треба да ги допрете колковите на таванот или небото. Лесно видете ги задникот кога го изведувате ова движење.

Сликата со наслов Изврши го мостот Чекор 4

4. Чувајте ги колена и колковите паралелно со едни со други позиција. Не дозволувајте им да се растураат на страните кои можат да бидат крунисани со колена или повреда на грбот, рамената треба да се постават на подот за да го заштитат вратот.

Пет. Поправете таква позиција за 5 полни вдишувања и издишувања, а потоа вратете се на оригиналната положба. Повлечете ги нозете директно и релаксирајте малку.

6. Врши вежба за 10 повторување на лифтовите. Можете да ги повторите три пати за да добиете корист од обуката.

7. Комбинирајте. Можете исто така да започнете од истата изворна позиција, ставајќи го колкот до една секунда, по што е целосно намалено, со што 25 такви повторувања за да уживате во добра наплата. Опуштете се малку и направете 2 пристапи 25 пати.

Наизменично, можете да ги користите истите позиции, но поместете ги бутовите за една минута, спуштете ги речиси надолу и повторете го толку 25 пати за да добиете прекрасен мазен печат и задникот.

Исто така можете да се обидете прво да извршите статичен "мост", а потоа 25 брзи повторувања на оваа позиција.

Можете дури да ги измешате традиционалните вежби од другите.

Метод 2 од 2:

Извршување на "Мост" во јога

Еден. Лежат болните и свиткајте ги нозете во колената, држејќи ги нозете на ширината на бутовите. Вашите прсти треба да бидат насочени директно напред, и вашите раце треба да се наоѓаат на страните, растојание од неколку сантиметри подалеку од колковите. Обидете се да го задржите брадата од градите за да не го оштетите вратот додека ги подигнувате бутовите.

2. Фрлајте ги подот. Ќе треба да направите напори од вашата крај за да го направите ова движење. Во процесот на сето ова се релаксираат вашите задникот. Додека вашите колкови одат нагоре, вашите рамења и грб треба да биде подлабоко во јога килим. Врзи во процесот на отстранување на бутовите до акции на сила и енергија.

3. Комуницирајте ги рацете заедно додека ги кревате колковите. Треба да продолжите активно да се движите пред карлицата нема да оди на ниво на колено. Можете да се потпрете на внатрешните рабови на нозете за да ги задржите колената паралелно со другите позиции. Во тоа време, рацете заедно под грбот и ја користат новата поддршка за да се направи елегантен излез од бедрото.

Градите и брадата работат како "мачки на глувчето", односно градите се стремат кон брадата, а брадата ги остава градите. Кога ги движите бутовите, земете ја брадата од градите, а градите треба да бидат насочени кон брадата. Обидете се да ги откриете рамената, создавајќи слободен простор на дното на вратот. Изведете ги сите движења непречено и внимателно за да го заштитите вратот од повредите.

4. Нежно слезе. На издишувањето треба полека да се спуштите во почетната позиција за да не го нанесете повредите на вратот и назад. Полека лежи назад кон грб и произволно ги шири нозете, стави една рака на срцето, а другиот е на стомакот и се одмори малку, а потоа повторете ја оваа вежба неколку пати.

По напуштањето на "Мостот", земете ги колена во рацете и да се вратите и назад што го пропуштам грбот.

"Мост" е еден од најновиот став на јогата при изведување на серија вежби, бидејќи оваа позиција ќе ви помогне да продолжите со релаксација и реставрација.

Совети

Постојат неколку начини за извршување на вежбата "Мост".
Обидете се да ги болите рацете под задникот за компликацијата на задачата.
Легнете на гимнастичката топка и почнете да одите, спуштајќи ги рамениците на подот, опуштете се во оваа позиција.
Подигнете ја ногата кон таванот. Скршете ги рацете под петел и оставете ја ногата да ротира од делот до центарот.
Станете на чорапи и повлечете една нога паралелна на подот или до таванот.
Подигнете една нога паралелна на подот. Направете 5 вдишувања и 5 издишување, спуштете ја ногата и повторете ја вежбата во друга нога.

Што ви треба

Падрик за јога.