Како да се изврши гимнастички трикови

Гимнастика е многу важна. Подобрете ги вашите гимнастички вештини одПодобрување на флексибилноста. Научете како да ја завршите работилницата и Растојание, За да го направите вашето тело пофлексибилно и да го подготвите за изведување на различни вежби. Можете лесно да ги совладате основните гимнастички движења без ризик да се повредите.

Чекори

Метод 1 од 6:

Топлина

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 1

Еден. Изведување на тело за затоплување на телото. Загрејте ги вашите мускули со изведување на карторати 15 минути. Направете ги тие вежби што ги сакате. Не е толку важно дали тоа ќе џогирање, работи на неблагодарна работа или подигање на скалите, треба да ги досите вашите мускули и да ги подготвите за посилни оптоварувања..

Изведување сквотови, Изгледа од свиткани колена или Скокање нозете заедно, нозете, до Забрзување на срцето и зголемување на интензитетот на загревањето.

Сликата со наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 2

Стануваат на мостот, до Рашири назад. Акробатичен мост е вид на загревање вежба, во која го повлекувате вашето тело во форма на мост. Легнете на подот, наведнете ги нозете во колената, ставете ги стапалата целосно на подот, а потоа поставете ги дланките, така што прстите упатуваат на страната на нозете. Ќе изгледате како да летате назад на грб, но наместо тоа ќе треба да го притиснете врвот на телото со вашите раце и нозе.

Вашите лакти треба да бидат усогласени, а грбот - да биде што е можно поблиску. Со текот на времето, вашата флексибилност ќе се подобри, и ќе забележите како можете да го свиткате грбот се повеќе и повеќе.

Не се обидувајте да се повлечете повеќе отколку што е можно. Повреда на грбот може да ве ослабне.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 3

3. Изведете дел за дното на телото. Направи Паднати напред. Допрете го теренот со врвовите на прстите или ги спуштите што е можно пониско. Вдишувајте и почнете полека зацврстување на предната нога, подигање на задникот. Издишување кога ќе ја исправите предната нога, а потоа спуштете го грбот и вратете се на првобитната положба.

Изврши истегнување 4 пати на секоја нога.

4. Врши падини на страна Земете го врвот на телото. Стојте во положбата, подигнете ги рацете над главата, кршете ги прстите на двете раце, оставајќи само индекс. Вдишувајте и повлечете го вашето тело колку што е можно, додека правејќи падина на страна. За 5 секунди Дишете полека и длабоко, Потоа вратете се на почетната позиција.

Изведување на падини во двете насоки.

Метод 2 од 6:

Надолжен меч

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 5

Еден. Започнете од изворната позиција кога една нога се наоѓа пред телото. Кога се подготвувате за надолжен капак, мора да ставите нозе на ширината на рамената. Лево напред во насока на доминантната нога. Ова е ногата што ќе биде напред во надолжната канап.

Надолжен меч Најдобро е да се изврши на мека површина, на пример, на тепих или на килим за јога. Не ја извршувајте оваа вежба на плочка или на дрвениот под.

Сликата со наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 6

2. Повлечете ја предната нога. Чувајте ја ногата директно, по што полека одете на подот. Погледнете за вашата решетка да биде мазна. Вие не треба да се занишате напред и назад или со скалли.

Обидете се да ги отстраните вашите чорапи, така што нозете не скутуваат. Можете да останете во чорапи, но потоа изведувајте ја каналите само на тепихот.

Сликата со наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 7

3. Повлечете назад назад. Истовремено со предната нога, почнете да се повлекувате назад и назад. Останувајќи во вертикална положба, почнете да ја повлекувате втората нога назад. Откако ќе ја почувствувате тензијата во областа на колковите, престанете да паѓате подолу. Ако се обидете да паднеш подолу, тоа може да предизвика повреда.

Доколку е потребно, можете да ставите стол или маса во близина, така што ќе можете да го задржите кога одите во канап.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 8

4. Држи во оваа позиција. Откако ќе ги истегнете нозете колку што е можно, застанете и одложете во оваа позиција. Размислете до 15 или дури до 30 години. Неопходно е за да биде во канап, вашето тело научило да се релаксира. Ставете ги рацете на стол, маса или подот, ако има потреба.

Знам дека истегнување предизвикува непријатност, но нема болка. Ако при изведување на канап, ќе почувствувате болка, веднаш застанете.

Сликата насловена е трикови на гимнастика Чекор 9

Пет. Врати се на почетната положба. Држете во канап, а потоа полека почнете да се враќате во првобитната положба. Опуштете се малку, а потоа можете да пробате повторно ако се чувствувате подготвени. Не брзај и не се фокусира на техниката на извршување.

Повеќето луѓе немаат добра флексибилност. За да научите како да седите на канап, може да заминете за неколку месеци обука. Бидете трпеливи и не се обесхрабрувајте ако вашата флексибилност не се подобри. Во зависност од вашата возраст, подобрувањето на флексибилноста може да замине некое време.

Метод 3 од 6:

Акробатичен мост од стоење

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 10

Еден. Подигнете ги рацете над главата. Застанете непречено и подигнете ги рацете. Дланките треба да бидат испратени до таванот и прстите - точка назад.

Оваа вежба ќе биде полесно да се изврши со пријател.

Сликата со наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 11

2. Наведнете назад. Ставете ги градите и полека почнете да го спуштате грбот. Не брзај и гледај ги твоите движења. Ако правиш сè премногу брзо, можеш да го изгубиш балансот, падот, па дури и повреден.

Ако сте тешко да се испуштите, ставете стол или во близина и користете ги како поддршка. Користете ги овие предмети како поддршка додека не сте сигурни дека можете да се спуштите.

Таквата флексија на грбот има потреба од добра флексибилност. Ако вашата флексибилност не ви дозволува да паднеш подолу, застанете во мостот и почнете да занишате напред и назад. Ова ќе ви овозможи грбот да премине и ќе ве подготви да изведувате мост од стоечката положба.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 12

3. Заклучете ги рацете на подот. Веднаш штом ќе почнете да се приближувате до подот, заклучете ги рацете, така што кога ќе слеташ, не ја погоди главата. Поправање на рацете, продолжете да се спуштате додека вашите дланки не се на подот. Да се биде во позиција, вашиот стомак мора да биде свиткан и насочен до таванот.

Да се биде во мостот, мора да стоите цврсто на подот. Целата ваша тежина треба рамномерно да се дистрибуира до сите четири екстремитети. Ова ќе ви помогне да ја држите рамнотежата.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 13

4. Излезете од решетката. Иако професионалците можат да се искачат од мостот до неговата првична положба, ќе ви биде многу полесно за едноставно да ја испуштите карлицата и да ги релаксирате рацете. Притиснете ја главата до брадата и спуштете го телото на подот. Ова ќе ви овозможи безбедно да падне на подот.

Метод 4 од 6:

Решетката на рацете во близина на ѕидот

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 14

Еден. Стави ги рацете на подот. Чувајте ги рацете на ширината на рамената, прстите во насока на ѕидот. Твоите раце треба да бидат на растојание од 10-15 сантиметри од ѕидот. Подгответе се за вежбање, ментално замислувајќи го движењето и фокусирање на дишењето.

Твоите раце мора да стојат цврсто на подот. Ако, за време на транзицијата кон решетката, вашите раце ќе бидат споени или се тресат, тоа може да доведе до паѓање.
Решетката на рацете - ова е една од основните вежби во гимнастика. Ако го совладате ова движење, можете да извршите удари, тркала и други акробатски текови. Мастеринг на решетката на рака е исто така важно за движење од вежби на решетки до бесплатни вежби.
Биди стрплив. Ова движење може да дезориентира, и за неговото спроведување можеби ќе треба да ја зголемите мускулната сила.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 15

2. Помогнете на рацете на подот и направете максимална нога. Запишете го грбот на ѕидот за да не падне. Потоа ги пресвртувам нозете заедно и ги расфрлаат. Немојте да се мешате ако треба целосно да легнете на ѕидот. Затегнете ги мускулите на абдоменот и рацете и држете го грбот директно.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 16

3. Го исправи чорапот. Замислете дека се обидувате да го допре чорапот на таванот. Го исправи глуждот и испратете го. Ако стори сé што е во право, тогаш вашите потпетици ќе лежат на ѕидот. Држете ја оваа позиција што е можно подолго. Со текот на времето, вашите мускули се фиксни, и можете да го зголемите времетраењето на решетката.

Чувајте го брадата притиснато на градите. Тоа ќе го заштити вашиот врат во случајот ако паднете.

Сите преостанати мускули во вашето тело мора да се затегнат. Чувајте го грбот и рацете целосно исправи.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 17

4. Извор на подот. Опуштете ги нозете и залевајте по подот. Подгответе се за слетување, свиткување на колена. Опуштете се на неколку минути пред да ја извршите оваа вежба.

Кога ќе научите како да направите 8 пристапи за 30 секунди, обидете се да се оддалечите од ѕидот и да извршите решетката на вашите раце без поддршка.

Метод 5 од 6:

Брануваа

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 18

Еден. Проверете го таков уред како бранувач. Професионалните тобогани се разликуваат од оние што ги поставивме дома. Дали користите Trampolines со надувување или се вклучите во професионални, не заборавајте да ги прочитате неговите карактеристики. Професионалните бранувања можат да дадат многу поголем скок од обичните тобогани. За време на обуката за професионални тобогани за вас и вашите деца, инструкторот треба да се почитува.

Сликата со наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 19

2. Скока. Скокни до центарот на брануваа и притиснете колку што е можно. Чувајте го домувањето директно и бранувајте за дополнителен притисок. На врвот на скокот ќе треба да ги притиснете колената на градите. Веднаш штом ќе почнете да паѓате, спуштете ги нозете и слетате на вашиот бранувач.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 20

3. Скокни со нога. Скокни до центарот на бранувачот, а потоа притиснете ги вашите бранувања. На врвот на скок треба да ги подигнете нозете и да ги направите на страните. Истовремено, наведнете го грбот и обидете се да стигнете до чорапите. Веднаш штом ќе почнете да се спуштате, ќе треба да бидете групирани. За да го направите ова, мора да донесете нозе заедно и да ги вратите рацете на колковите.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 21

4. Скок во свитканата позиција. Скокни до центарот на брануваа и колку можете да ги исклучите нозете. На врвот на скокање вашите раце треба да се подигне над вашата глава и насочени кон таванот. Ставете ги рацете напред додека ги подигате нозете во исто време. Ги исправи нозете и пробајте да ги допира чорапите. Долу надолу нозете и вратете ги рацете на колковите за да се подготвите за слетување.

Сликата со наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 22

Пет. Комбинирајте скокови. Со секој успешен скок скок сите повисоки и повисоки и комбинирајте различни видови на скокови. Колку е поголем вашиот скок, толку полесно ќе се фокусира на техниката.

Метод 6 од 6:

Основни вежби на гимнастички дневник

Сликата со наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 23

Еден. Разбудете го гимнастичкиот дневник за исправени нозе. Откако ќе се качите на дневник, ставете ја ногата на секоја страна. Чувајте ги нозете непречено, а чорапот директно во насока на подот. Држете го на дневникот за да не падне, додека вашето домување и раце треба да формираат права линија.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 24

2. Зграр. Две нозе заедно и ги креваат колената на градите, лежејќи ги рацете зад грбот и ги грабнете за дневник. Допрете ги чорапите во дневникот. Држете ја оваа позиција за пет секунди.

Сликата под наслов Дали трикови на гимнастика Чекор 25

3. Држете ги нозете во V-позицијата. За да го направите ова, мора да седите на дневникот, да ги поставите вашите раце зад грбот и да ги подигнете нозете, формирајќи го буквата V. Држете ги нозете под агол од 45 степени во однос на дневникот. Држете ја оваа позиција за 5 секунди.

Во зависност од вашата флексибилност, за отпуштање и подигање на нозете, формирајќи го буквата V, можеби некое време.

Сликата под наслов Друга гимнастика трикови Чекор 26

4. Завршете ја вежбата насловена "Пловечки магаре". Седи возење на дневник, ќе треба да се префрли нога назад и да стане позиција за pushups. Држете ја оваа позиција за 5 секунди, а потоа полека оди напред. Се фокусира на движење на стапалото. Мора да се движите така што прстите на една нога ја погоди петата од втората. Откако нозете ги допираат рацете, преместете ги рацете малку напред и подигнете ја ногата. Најдете рамнотежа и застанете.

Совети

За време на тренингот, не заборавајте за дишењето. Правилното дишење за време на загревањето ќе го релаксира вашето тело и ќе го зголеми ефектот на истегнување. Со правилно дишење, мора да го вдишите носот и издишување низ устата.