Како да води здрав начин на живот во младите

Секој е важен Мислам за себе програма на здрав начин на живот и се држи до неа, Но, ако студирате во средно училиште, следете ги принципите на здрав начин на живот не е секогаш лесно. Развој на вистинските навики на млада возраст ќе ја поедностави задачата за нивно одржување кога ќе старите. Овие навики треба да важат за сите аспекти од вашиот живот и значително да влијаат на активностите што ги врши вас. Здравиот животен стил, исто така, ќе ви помогне да ви обезбедиме сигурност и воопшто благосостојба во тежок период на транзиција од адолесцентската возраст до значајна зрелост.

Чекори

Дел 1 од 4:

Грижа за здравје и безбедност

Еден

Кажи трезен и здрав начин на живот. Често адолесцентите под влијание на пријатели и врсници во одреден момент почнуваат да се обидуваат алкохол или дрога. Дури и ако лицето јаде алкохол или наркотични лекови, обидувајќи се да ве убеди дека ќе ве натера да бидете популарни, дека прават сé, сетете се дека ова е лага. Не сите користат алкохол или дрога, а вие не треба да подлегнете на притисок само затоа што врсниците одлучија да експериментираат со супстанции кои ја менуваат свеста. Во реалноста, трезен и здрав начин на живот може да придонесе за воспоставување и развој на пријателски односи со луѓе кои имаат слични ставови и подготвени да ви обезбедат поддршка.

Исчистете го отпорноста на притисокот на врсниците и кажете ми дека не сте заинтересирани за употребата на забранети супстанции и алкохол. Ако не помогне, нека твоите родители само ќе ве удрат ако дознаете дека сте пробале алкохол или дрога.
Пушењето на тутунот е исто така многу опасно и предизвикува тешка зависност. Прилично скапа навика за пушење може да го уништи вашето здравје и да го направи вашето општество не е многу пријатно за оние кои не пушат.
Обидете се да уживате во животот. Ако најдете извори на радост и позитивно за себе, ќе бидете помалку склони да барате излез во состојба на промена на свеста.
Запомнете, без оглед на тоа кој сте, сигурно има луѓе кои ве избрале пример за да го имитираат. И пушењето, тутунот или употребата на дрога служат како лош пример за останатите.
Ако сте загрижени дека ќе ви биде тешко да кажете "не" алкохол или дрога, разговарајте со возрасно лице кое верувате. На пример, тоа може да биде некој од роднини или драги учител. Можеби сите вина вашите внатрешни проблеми со самодоверба или ситуацијата во семејството, за кои треба да го обрнете вниманието.

Сликата со наслов Земете го вашиот возач `src =

2. Возете го автомобилот безбедно и одговорно. Ако веќе сте биле 18 години и сте примиле право, запомнете дека во моментов најголемата опасност за младиот возач е невнимание на патот и небезбедно возење. Многу нови нови возачи дури и не размислуваат за при возење, почнуваат да кореспондираат, разговарајте по телефон без слушалки или на друг начин расеан. Сепак, невнимателното возење може да биде смртоносна (и често се случува) - понекогаш доволно само за да погледне од патот и веднаш да влезе во несреќа.

Никогаш не препишувајте и не зборувајте по телефон додека возите. Ако треба да јадете, да пиете, да го конфигурирате стерео системот или да го стартувате навигаторот, да јадете на страната и да застанете, бидејќи додека ги возите сите овие акции може да ве одвлечат од патот.

Обидете се да водите сами додека не станете поискусен и сигурен возач. Ако го возите автомобилот и одите со патници на вашата возраст, ризикот од несреќа на патот значително се зголемува.

Обидете се да ги поминете курсевите за безбедно возење. Ако во близина има такви курсеви, ќе биде неопходно да се искористи можноста да се регистрирате за нив и да обрнете внимание на нив.

Бидете сигурни да ги следите ограничувањата на брзината. Запомнете дека во услови на слаба видливост или временски услови, брзината е неопходна за испуштање дури и под воспоставената граница.

Бидете сигурни дека носете безбедносен ремен, седите на тркалото или на совозачко седиште.

Никогаш не се пие во состојба на наркотична или алкохолна интоксикација. Ако сте на забава, и оној кој мораше да ве однесе дома, веќе пијан, повикајте такси, контактирајте со трезвен пријател или ги повикувате родителите за да дојдат и ќе ве одведат.

Сликата е насловена како да биде под притисок во секс чекор 2

3. Покажете одговорност во сексуалните односи. Не сите млади луѓе по почетокот на мнозинството се решаваат за сексуални односи. Всушност, многумина се воздржуваат од нив. Апстиненцијата е единствениот загарантиран начин за заштита од бременост и сексуално преносливи болести. Постојат многу други начини да се изразат емоции и чувства во однос на начинот на кој сте скапи, па сексот не треба да биде единствената можна опција. Сексуалниот живот може да влијае на вашите романтични и социјални односи, а не секогаш здрави, вклучувајќи го и подигнувањето на нивото на стрес и да доведе до социјална изолација. Ако сеуште одлучувате за сексуални односи, важно е да покажат претпазлив и одговорен пристап.

Разговарајте со родителите, сигурен друг или роднина или консултирајте се со вашиот лекар ако сте почнале или само планирале да започнете со сексуален живот. Ќе ви помогне да ги одберете најдобрите начини за заштита и помош при добивање на средствата потребни за ова. Ако не постои еден до некој кој би можел да му верувате, обидете се да ја повикате телефонската линија за поддршка на младите или консултирајте се со лекар.

Голем број сексуални партнери значително го зголемуваат ризикот од инфекција со сексуално преносливи болести. Ако одлучите да започнете сексуален живот, тогаш можете да го намалите ризикот за вас и вашиот партнер со взаемно моногамни односи.

За време на сексот од самиот почеток и до крај, секогаш треба да користите кондоми. Дури и кога се користат други методи на контрацепција, важно е да се користат кондоми за заштита од сексуално преносливи болести.

Контрацептивните лекови може да се произведуваат во различни форми. Тие ќе помогнат во заштитата од бременоста, но не ве заштитуваат од венеални болести, па заедно со нив се уште е неопходно да се користат кондоми.

Средства за итна контрацепција, земени кратко време по незаштитен однос, се дизајнирани за посебни ситуации, на пример, кога кондом скрши или заборавивте да земете контрацепција таблета во утринските часови. Сепак, итна контрацепција нема да ве заштити од сексуално преносливи болести, така што мора да се користи само во посебни ситуации (а не како главен метод на контрацепција).

Сликата насловена е добра и секси чекор 1

4. Се грижи за здраво тело. Младите години понекогаш се исклучително тешки поради физиолошките и хемиските промени кои се јавуваат во телото во овој период. Некои можат да ги соберат или да изгубат тежина на оваа возраст. Другите можат да растат значително над врсниците. Вашата големина, фигура и сложена во никој случај не треба да биде извор на срам. Никогаш не мислам лошо за вашиот изглед и ги игнорира оние кои се обидуваат да ве возат.

Запомнете дека телото на секое лице е индивидуално. Не постојат стандарди или "нормални" опсези на раст, тежина и форми, бидејќи не постои "нормална" боја на коса или око.

Не дозволувајте другите да ви направат лошо размислување за вашиот изглед и никогаш не принудувате некој да размислува за тоа или неговиот изглед.

Ако имате желба да започнете правилно јадење или зголемување на секојдневната физичка активност, тогаш постојат неколку начини за да го направите безбедно. Консултирајте се со вашиот лекар за одржување на физичка кондиција и здравје без ризик за себе.

Сликата под наслов Биди погоден и секси Чекор 11

Пет

Обезбеди доволно ноќен сон. Спиј - важна компонента во животот на секој млад човек. Правилната количина на спиење му помага на телото да биде силно, здраво и оптимално чувство. Кога лицето доживува недостаток на спиење или неговиот сон не е доволно висококвалитетен, може негативно да влијае на другите аспекти на неговиот живот.

Тинејџерите треба да спијат 8-10 часа ноќе, а некои потребни дури и подолг спиење (тоа зависи од начинот на живот и карактеристиките на телото).

Недостатокот на спиење може негативно да влијае на перформансите и вниманието додека возите. Покрај тоа, нема доволно долг сон негативно влијае на физичкото здравје.

Обезбедете се со висококвалитетен ноќ кревет - за да го направите ова, следете одреден режим на поставување за спиење (дури и за време на викендите). Дневно заминување и качување во исто време ќе ви помогне да поставите тело за висококвалитетен сон.

Така што вашиот сон е уште подобар, одржува лесна свежина во спалната соба (но не треба да биде премногу студено). Најмногу идеално ако собата е 15.5-18,5 ° C.

Обидете се да ја затемнете собата, затворање на завеси или ролетни. Исто така е неопходно да престанете да користите било која електроника 30-60 минути пред спиењето, за да не го нарушите нивото на мелатонин во телото.

Сликата со наслов има секс со некој со херпес Чекор 5

6. Не дозволувајте патогена репродукција на микрофлора. Многу средношколци се подготвени за сите да ги споделат со пријателите, за жал, патогените микроорганизми се вклучени во оваа категорија. Добро е да се дружат со врсници, но сепак е неопходно да се практикува добра хигиена и во општеството на пријатели и куќи сами со себе.

Секогаш мијте ги рацете со топла вода со сапун. Кога не постои можност за користење на сапун, користете го рачниот дезинфекција.

Не допирајте ги очите и устата ако не сте натопени раце долго време.

Покријте ја устата и носот кога киваат или кашлица.

Не споделувајте храна, шишиња за вода и козметика со пријателите, бидејќи тие често се извори на дистрибуција на болести и инфекции меѓу луѓето.

Дел 2 од 4:

Усогласеност со здрава исхрана

Еден. Јадете свежо овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот се важни извори на витамини, минерали и влакна. Тинејџерите треба зеленчук и овошје за да растат силни и останаа здрави. Таквите производи мора да бидат дел од било балансирана исхрана.

Во суштина, младите чини 1,5-2 чаша овошје дневно.
Исто така е неопходно секој ден да се јаде 2,5-3 чаши зеленчук.
Јадете свежо овошје и зеленчук како здрава закуска - тие се многу покорисни од садовите во рестораните за брза храна.

2. Дајте предност на вода, а не газирани пијалаци. Водата е поефикасна замена на жед од засладени пијалоци. Бидејќи не постои шеќер во вода, не содржи калории. За одржување на балансот на водата и здравјето на организмот Секојдневно пијат доволно вода.

Беше откриено дека редовната употреба на газирани пијалаци може да доведе до збир на вишок тежина и дебелина. Сепак, постојат и други пијалоци, кои исто така содржат многу шеќер, вклучувајќи сокови, спортски пијалаци и многу пијалоци кои содржат кофеин.

Ако обична вода од чешма не ви се допаѓа, обидете се со пиење газирана вода. Јадење минерална вода со гас и вкусови може да има освежувачки ефект и да служи како добра алтернатива на слатки газирани пијалаци.

Повеќето возрасни лица треба да пијат 2-3 литри вода дневно за да го одржат балансот на водата и нормалното здраво функционирање на телото.

Носете вода со вас кога имате доволно висока активност. Треба да пиете повеќе вода за време на физичката активност, ако живеете во жешка клима или едноставно склони кон покачено потење.

3. Избегнувајте употреба на производи за брза храна и технолошки преработка. Производите произведени со технолошка обработка често содржат многу сол, шеќер и масти. Оваа категорија вклучува колачиња, чипс, бонбони, колачи, печење и полу-готови производи за греење во микробранова печка. Исклучете ги таквите производи од напојувањето и обидете се да јадете колку што е можно повеќе свежи производи.

Ограничете ја употребата на месото. Обидете се да јадете не повеќе од 70 грама црвено месо и месни производи дневно (приближно неколку јагниња, говедско или свинско месо).

Дај си извештај за бројот на се користи шеќер. Шеќерот се додава на многу производи, а можеби дури и не се сомневате во тоа. Таа е содржана во крекери, појадок снегулки, па дури и во конзервирани сосови за макарони. Многу производи со низок маст се полни со шеќер. Постојат многу докази дека шеќерот игра важна улога во појавата на многу сериозни здравствени проблеми, почнувајќи од дебелина и завршувајќи со метаболичен синдром.

Транс-мастите содржани во пржена храна и завршено печење, исто така, треба да се избегнуваат. Наместо тоа, даде предност на мононатирани и полинезаситени масти, кои се присутни во авокадо, ореви, риби, маслинки и семиња.

Сликата со наслов Оди на CARB Слободна исхрана Чекор 7

4. Дајте предност на ниско-масни или обездежни млечни производи. Млечни производи се важна компонента на исхраната. Тие му помагаат на телото да прима калциум, витамин Д, како и други витамини и хранливи материи. Сепак, употребата на цврсто млеко и ферментирани млечни производи може да го олесни множеството на вишок тежина што ја надминува користа.

Наместо да пие целото млеко, постепено оди на обезмастено млеко.

Во рок од неколку недели, намалување на маснотијата на млекото се користи на 2%, 1% и, конечно, 0% за да не предизвика дигестивното нарушување поради големиот пораст на маснотијата.

Изберете ниско-масни или обездежни видови на сирење, јогурт и урда, наместо мрсна.

Можете исто така да пробате замена на природно млеко и млечни производи, како што се соја или бадемово млеко. Овие пијалаци и производи подготвени за нив ќе бидат покорисни, покрај тоа, тие содржат многу помалку масти.

Пет. Ограничете ги здравите делови. Дури и ако на пакувањето на производот е посочено дека во него има неколку масти, шеќер и холестерол, не слепо им веруваат на овие информации. Обично натписите од овој вид се базираат на препорачаната количина на делови кои можат да ви бидат познати. Бидете сигурни да ги проверите информациите за големината на делот за вашите омилени производи и пијалоци и обидете се да јадете уште помала (корисна) големина на делови кога јадете такви производи.

Користете помали јадења за сервирање - големината на делови на мали плочи ќе изгледа повеќе, и ќе побрзо прицврстени.

Обидете се да ја покриете масата во кујната и таму е на маса на таков начин што немате можност да се водат за додавање или дури и неколку адитиви.

Кога вечераат во кафуле, обидете се да ги споделите со пријателите или роднините. Веднаш штом ќе донесете било кое јадење, исто така можете веднаш да го одложите половина дел и да побарате од контејнерот за храна да го земе со вас - ова ќе го избегне искушението да јаде сè во едно.

Воздржијте од желбата да нарачате комбо сет на храна или "супер-порција" на кој било производ во Fastfud претпријатија. Обично тие вклучуваат многу големи делови од картофи и сода компири, кои се многу штетни за здравјето.

Дел 3 од 4:

Одржување на активен животен стил

Еден. Вклучете се во аеробна активност. Физичката активност е важна за еден млад и сѐ уште расте организмот. Треба да добиете физички напор секој ден за да одржите здрава тежина и да развиете силни мускули и коски. Ако сте навикнати да редовно играте во младоста, тоа ќе ви помогне со возрасен животен стил на изодориум во зрелоста.

Современите прирачници ги препорачуваат младите луѓе да се вклучат во умерена или интензивна вежба најмалку 60 минути. Во исто време, најмалку три дена во неделата, активноста треба да биде интензивна.
Не се лоши аеробни видови на активност, велосипедизам и танцување. Аеробни оптоварувања може да се користат за отстранување на стресот на крајот на денот или за олеснување на будењето на телото наутро.
Дури и обични Долга прошетка може да се смета за аеробна активност. Направете одење на постојаната компонента на вашиот ден, ако е можно, обидете се да одите или да го користите велосипедот, наместо да го возете автомобилот.

2. Работа на зајакнување на мускулите. Продолжувањето на мускулната маса е исто така важно за здрав и активен животен стил. Работата со тешки тежини е добар начин да се изгради мускулен мускул (особено на нозете), исто така, може да се зајакне со редовни аеробни оптоварувања.

3. Поминете помалку време на компјутерот и телевизорот. Времето поминато пред екранот обично го намалува времето што може да го потрошите за физичка активност. Преглед на телевизор повеќе од два часа на ден го зголемува ризикот од неточна исхрана, седентарен начин на живот, проблеми со тежина и дебелина. Прекумерно време за компјутерот е поврзано со истите ризици.

Користете го компјутерот и гледачите телевизија е дозволено со умерена волумен, но поголемиот дел од вашето време треба да потрошите за читање, вршење домашна работа, комуникација со пријателите и роднините или на отворено игри.

За да го намалите времето поминато на компјутер или предната телевизија, обидете се да го поставите тајмерот.

ТВ и компјутер се подобри во дневната соба, така што немате постојан пристап до нив во вашата спална соба.

Дел 4 од 4:

Развој на здрави односи и пријателски врски

Еден. Практикуваат здрави пријателски односи. Пријателството е важен дел од последните години на одгледување. Често пријателите кои се појавија во нашите високи оценки остануваат пријатели за живот. Многу е важно внимателно да им пристапите на пријателите и да го поминете времето со оние кои се грижат за вас и ви посакува само најдоброто.

Добри пријатели сакаат да бидете среќни, во сите околности што ќе ги поддржуваат и ве охрабруваат.
Вистинските пријатели секогаш ќе ги споделат со вас моменти на радост и бидете сигурни дека ќе се извинат ако рекле или направиле нешто што те рани.
Овој пријател ќе биде заинтересиран за вашите мисли и чувства, тој ќе ги слуша вашите зборови.
Пријателите ќе ве одведат како што сте, и нема да го натерате фактот дека сте непријатно.

Сликата насловена има две момчиња одеднаш чекор 2

2. Научете како да ги идентификувате деструктивните нездрави пријателства и да ги запрете. Заедно со создавање на добри пријателски врски, важно е да се идентификува нездравите и навредливи поглед на пријателство и партнерство. Таквите односи можат негативно да влијаат на вас морално, емоционално и физички. Имајте на ум дека способноста Дефинитивно пријателство и Комуникација - Ова е само првиот чекор. По него, неопходно е да се намали времето на комуникација со несакано лице или дури и целосно да го избришете од сопствениот живот.

Ако некој те манипулира или лежи за вас, ова лице не може да биде добар пријател или романтичен партнер.

Љубомора, цензура и целосен негативен став - сите се однесуваат на знаците на деструктивни односи.

Ако некој ви се заканува на насилство, тоа покажува насилство на вас или на други луѓе или те тера да го правите она што не го правите (вклучувајќи ја и оваа загриженост сексуална активност), тогаш ова лице е сурово и опасно.

Разговарајте за вашето пријателство и односи со родителите или психотерапевтот и обидете се веднаш да ги скршите сите врски со негативна личност. Ако сметате дека сте загрозени со опасност, во никој случај не се плашите да контактирате со полицијата.

3. Најдете здрав и позитивен модел за имитација. Присуството на добар имитациски пример е многу важно во адолесценцијата. Вие не може да го сфатите ова, но на ваше возраст луѓе се многу впечатливи. Се разбира, пријателите и врсниците играат огромна улога во вашиот живот, но тие, како тебе, исто така, се обидуваат да ги разберат нашите животи. Затоа е исклучително важно да се избере возрасно и одговорно лице како пример за имитација.

Лицето што го избравте пример за имитирање, треба да ви служи за ментор. Тој или таа треба да биде подготвен да те слуша, да се грижи за вашата благосостојба, да ви даде корисни препораки, како и да задржи позитивен и здрав начин на живот.

Ова лице треба да покаже здрав модел на комуникација, добри манири, способност за интеракција со луѓето и да работи во тим, да биде сигурен, чесен и искрен. Тој мора да ги почитува другите и во исто време да биде одговорено.

Не е неопходно да се избере како пример за да се имитира познатото и познато лице. Всушност, многу познати личности се многу лоши примери.

Родителите, како и наставниците, чичко, тетка, возрасни браќа и сестри може да бидат добри примери за имитација. Секое одговорно, грижливо и сигурно лице може да биде достоен пример за имитација.